Dieta do poprawy

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2489

Moje zapotrzebowanie

Iloś białka-207
Ilość węglowodanów-315
ilość tłuszczy-72
kalorie-2736

Moja dieta:

Posiłek 1 (8:00)
- Mleko + płatki owsiane
- orzechy
- 2 jajka
- warzywa

Posiłek 2 (12:00)
- ogórek
- pomidor
- ryż + mięso
- Oliwa

Posiłek 3 (15:00)
- ryż brązowy
- ogórek
- mieso+oliwa

Posiłek 4 (18:00)
kasze + rybe+warzywa+ oliwa

Posiłek 5 (20:00)
-twaróg
-warzywa i oliwa

i plan treningowy

https://www.sfd.pl/plan_na_redukcje_do_poprawy-t425372.html

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 90

Wzrost: 180

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: 2 godziny trenigów

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna

Odżywianie: jadłem co mi pod ręke podeszło

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jak dieta i treningi nie dadzą rezultatów

Stosowane wcześniej diety: nic

mięśnie się same nie zrobią xD

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Pawlakosss

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 248 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4436

To sciągnij Sonie Dziennik Posilkow VITALMAX v4.20

Ilość białka- 207x4=828 kcal
Ilość węglowodanów-315x4=1260kcal
Ilość tłuszczy-72x9=648 kcal
-----------------------------------------
kalorie-2736

I've been working for life now I'm barely alive...

Reprezentuje prawde 100% jak garden ;]

...

Pawlakosss

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 248 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4436

Dieta dobra choc bez rewelacji tylko pamietaj zeby nie jesc warzyw w dni treningowe badz jesli codzienie cwiczysz omijaj warzywa w posiłkach okołotreningowych

I've been working for life now I'm barely alive...

Reprezentuje prawde 100% jak garden ;]

...

mevido

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2489

A jak myslisz ile w miesiąc moge zrzucic Kg

z tą dietą i planem trenigowym

mięśnie się same nie zrobią xD

...

Pawlakosss

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 248 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4436

Wydaje mi sie, ze cięzko określić to sprawa indywidualna kazdego z nas jesli bedziesz trzymał diete i przykładał się do ćwiczen to racjonalnie podchodząc do sprawy powinnienes zejsc tyg. o 1kg +/-

z resztą nie mysl ile zejdziesz rob to co masz robic i badz cierpliwy a efekty przyjdą napewno !!!

Powodzenia 3 m się <peace>

I've been working for life now I'm barely alive...

Reprezentuje prawde 100% jak garden ;]

...

mevido

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2489

aha i jeszcze jedno w jakich ilościach jeść poszczególne dania

i co byś powiedział na taki pomysł żeby ryż wywalić zamiast tego dać kasze.

Zmieniony przez - mevido w dniu 2008-08-02 14:13:49

mięśnie się same nie zrobią xD

...

Pawlakosss

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 248 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4436

aha i jeszcze jedno w jakich ilościach jeść poszczególne dania
nie rozumiem dokładnie pytania ?? musisz obliczyc w programie -> Dziennik Posilkow VITALMAX v4.20 zebys sie zmiescił w kcal i w gramach poszczegolnych makroskładników(tj białko, tłuszcze, węgle)
i co byś powiedział na taki pomysł żeby ryż wywalić zamiast tego dać kasze.

nie ma większego znaczenia, makroskładniki podobne są w obu tych produktach Przed tren. ryz brązowy, kasza jęczmienna, gryczana co lubisz po tren. najlepiej biały

I've been working for life now I'm barely alive...

Reprezentuje prawde 100% jak garden ;]

...

mevido

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2489

juz ostatnie pytanie jakie najlepiej kupić mięso pewnie kuraka ale którą czesć i jak go przyżądzic smażyc czy jak bo nie mam pojęcia

mięśnie się same nie zrobią xD

...

Pawlakosss

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 248 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4436

Mieso najlepiej takie które ma jak najwięcej pełnowartosciowego białka a kazde ma

tylkko nie jedz tłustych rzeczy jak skóra itd wiesz tłuszcz

mozesz tez jesc ryby

a jak przyrządzic normalnie włorzyc do wody i gotowac

suche troche ale cóz dieta wymaga wyrzeczen

Zmieniony przez - Pawlakosss w dniu 2008-08-02 14:50:11

I've been working for life now I'm barely alive...

Reprezentuje prawde 100% jak garden ;]

...

mevido

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2489

a i jeszcze jedno

o ile powinienem zmniejszyć spożycie kalorii tłuszczy białek i węglowodanów??

a i jeszcze jak z owocami można jeść czy nie zabardzo ??

Zmieniony przez - mevido w dniu 2008-08-02 19:27:32

mięśnie się same nie zrobią xD

...

Pawlakosss

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 248 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4436

Nie rozumiem pierwszego pytania. Skonkretyzuj

Owoce pomimo tego ze to są cukry proste powinniśmy jesc poniewaz jak wiesz zawierają duzo witam, mysle ze na drugie sniadanie jak zjesc nic się nie stanie albo po treningu uzupełnic glikogen ale podchodze dosc sceptycznie rada nie jedz owoców na noc W zasadzie jak zbilansujesz w diecie owoc i go gdzies wepniechniesz to ok

I've been working for life now I'm barely alive...

Reprezentuje prawde 100% jak garden ;]

...

mevido

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2489

chodzi mi o to ile powinienem zmniejszyć kcal na diecie redukcyjnej czy o 500+\-

a tak poza tym dobrze mam wyliczone zapotrzebowanie liczyłem w dzieniku posiłków

Zmieniony przez - mevido w dniu 2008-08-03 07:55:34

mięśnie się same nie zrobią xD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat