Witam. Ostatnio zamieściłem swój plan treningowy jakim mam zamiar trenować ale dowiedziałem się że jest to trening na masę a mi chodziło o trening na siłę. Ponieważ zależy mi w znacznej części na Klatce, Bicepsach i Tricepsach, i tzn Kapturach, ale inne grupy mięśni też oczywiście. Chciałbym to jakoś wyćwiczyć żeby była siła ale też aby ładnie to [...]
Cześć mam 14 lat 1.70m wzrostu i około 44 kg :( (i tak juz jest lepiej bo było 40) A więc ćwicze od około miesiąca na efekty nie narzekam (ale wiadomo jeżeli jestem chudy moje mięśnie są bardziej widoczne).Ćwicze w domu w poniedziałki środy piątki i soboty FBW. Plan: Rozgrzewka: -rowerek stacjonarny ok.10 minut średnim tempem ok.11-12 km/h Nogi: [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 2 lata. Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 70kg, obwód bicepsa: 35cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 108kg. Przed przerwą jeśli chodzi o odżywki to brałem cell pumpa i nitro 2. Teraz chcę pocwiczyc bez niczego, później może pomyślę o czymś. Oceniając plan [...]
nie ma tak latwo, plan juz mam a tak wlasciwie to prosze o ocene Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa), proste plecy Staż (bprzez 7 miesiecy trenowalem sam biceps prostym planem UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10x10, od 2 tygodni trenuje bez konkretnego planu, przez miesiac bylem w sanatorium, i na zabiegach byla [...]
witajcie Może na początku napiszę po krótce co i jak;, otóż mój staż treningowy to lekko ponad 6lat, niestety dwa ostatnie to dość znaczne roztrenowanie zarówno na siłowni jak i w odżywianiu. Efekt - spadek wszystkiego, że tak się wyrażę , brzuch trochę powiększony,w szczególności część poniżej pępka. Po przejrzeniu wielu postów z forum ułożyłem [...]
Płeć : men Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja i żeby po redukcji coś się wyłoniło Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : bieganie 4x 40min-1h Dostęp do sprzętu ławka płaska+skos, gryf prosty łamany, 80kg obciążenia Dieta : Low carb [...]
Wiec taki maly tescik dla kazdego. Szczegolnie polecam kobietom :) Dlaczego ? Zaraz sie dowiecie. Wiec proste "Cwiczenie" dla naszych organow ze tak powiem trawionco/ eliminujacych. Bierzmy CALA PUSZKE KUKURYDZY, jemy ma sie rozumiec z puszki(wiem ze nie jest to zdrowe ale to test) Moja osobista uwaga dobrze by to byjo nie gryzc tylko polykac [...]
Swoje pytanie kieruję do osób, które stosują kreatynę od dłuższego czasu, mam tu na myśli powyżej 3-4 cykli. Nie wiem czy zgodzicie się ze mną, ale czy nie zauważyliście pewnego ciekawego zjawiska związanego z dawkowaniem kreatyny? Otóż wydaje mi się że największy przyrost masy i siły obserwuję na krótko PO ODSTAWIENIU kreatyny. Chciałbym napisać [...]
Witam, prosze o ocene diety. 1. Owsiane 100g Białka jaj 250g Żółtka jaj 100g B-43 T-30 WW-64 KCAL-750 2.Kurczak/Indyk/Dorsz/Halibut 200g Ryż brązowy/basmanti/kus-kus/kasza 50g Jabłko/ananas/brzoskwinia 200g Oliwa z oliwek/olej z pestek winogron 20g B-43 T-20 WW-54 KCAL-600 3. Losoś/wieprzowina/wołowina 200g Ryż [...]
Witam ma ktoś może pomysł z czego zrobić najprosćiej stjaki pod sztange nie muszą być regulowane byle stala na nich sztanga pewnie. Nie chodzi mi o spawanie albo coś tylko jakiś pomysł co lekko mozna przerobic z czegos aby byly jakie kolwiek stojaki coś gdzieś kupić ktoś kiedys mial jakies proste stojaki zrobione z byle czeghos jakieś zdjęcie albo [...]
Był kiedys temat o marsie i snikersie po treningu ze mozna jesc uzupełniac wegle proste itp. Podobno kijowy pomysł....a ja wpadłem na chałwe..np. duża chałwa u mnie stoi 2.20zł (100gramowa) i skład to (w 100g produktu oczywiście): Białko 14.4g, węglowodany 42.5g, tłuszcze 34.5g, wartośc energetyczna: 535kcal/(2238kJ). Co Wy na to??Ostatnio tak [...]
Wiek - 22 lata Zawód - zaoczny / konwojent Historia ćwiczeń - yyy brak. Zanim wyprowadziłem się od rodziców przy wzroście 185 ważyłem 99 kilo ^^. Byłem zdrowo nadlany ale nie mogłem narzekać na brak siły. Sporo pływałem, jeździłem na rowerze ale dalej byłem taki pulpecik. Parę dni temu minął rok od przeprowadzki. Zmieniłem pracę i nawyki [...]
Witam wujek zostawił mi atlas jest to najzwyklejszy atlas bez bajerów motylek górny dolny wyciąg i tyle, no i pomyślałem że sobie poćwicz. Korzystając z atlasu ćwiczeń z tej strony ułożyłem sobie plan i ciekawy jestem co myślą sobie o nim fachowcy. Za krytykę lub słowa pochwały z góry dziękuje wszystko zniosę. Ps Mam 24 lata około 72 kilo wzrost [...]
więc tak ćwiczę poniedziałek środę i w piątek. W poniedziałek ćwiczę klatkę piersiową więc zaczynam od wyciskania na płaskiej i skośnej ławeczce serie (12,10,8,6) potem rozpiętki na skośnej i płaskiej ławeczce serie (12,10,8,6)no i na koniec ostanie ćwiczenie na motyle czy coś takiego. W środę ćwiczę biceps i triceps zaczynam o bicepsu staje biorę [...]
Witam, potrzebuje ogarniecia. Czytalem wiele tematow na forum ale jest tego bardzo duzo i po malu sie gubie. W sierpniu zaczalem FBW z kolegami, chodzilem co dwa dni na silownie(poza kilkoma przerwami) trening wygladal mniej wiecej tak: Nogi przysiady ze sztanga 3s martwy ciag 3s drazek/wiosla 3s klata 3s (raz poziom raz skos gorny raz dolny) [...]
Witam. Chciałbym sobie ułożyć włosy do tyłu , ale zawsze miałem włosy ułożone do przodu. Jednak teraz są już troche dłuższe (nie są aż tak długie , ale też nie sa aż tak krótkie :p mam nadzieje , ze wiecie oco biega :P ) i postanowiłem zmienić fryzure. Niestety nie jest to takie proste jak mi sie wydawało , i dlatego mam do Was prośbę. Czy mógłby [...]
1 DZIEŃ Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12-16 powtórzeń Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12-16 [...]
Codziennie krótki trening
Dzień dobry Mam do Was ogromną prośbę, czy możecie mi napisać przykładowy plan tygodniowy treningu uwzględniając treningi codziennie ? codzienny krótki trening w domu, mam troche hantli, sztangi proste, łamane, ławeczkę . Lub gdzie coś takiego znajdę ? Zmieniony przez - miausz w dniu 2017-06-26 22:33:39
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Baton_LOW_CARB_PROTEIN_BAR_30_i27828_d400x400.jpg Baton LOW CARB PROTEIN BAR 30 Opis - Uzupełnienie wysokiej jakości białka w ciągu dnia i po wysiłku. - Pyszna przekąska białkowa. - Wspomaga przyrost masy i siły mięśni oraz regenerację wysiłku. - Zawiera 30% białka. - Niska zawartość cukrów - tylko 5% - [...]
Witam serdecznie! Po dłuższej przerwie (6 mc.) postanowiłem w końcu wziąć się za siebie i zrzucić brzuszek :). Zacząłem robić trening INSANITY (prowadzący: shaun T) i chcę kontynuować ten cykl 60 dniowy, ponieważ naprawdę wyciska ze mnie siódme poty ;). (dziennie około 40 - 60 min) Suplementy jakie biorę to: - aminokwasy UNIVERSAL AMINO 2700 - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
