1. Posiłek poranny o godzinie 7.10 -400g mleka B:26,4 T:30,0 W:37,6 -50g Płatków owsianych wiecej owsianych + bialko jakies np troche sera bialego, jaja, do tego jeszcze daj orzechy, pestki z dyni, slonecznik B:5,95 T:3,6 W:36 2. Posiłęk w Szkole około godizny 10-11 -200g jabłka daj tu posilek jakis np kanapki z czym, maslanke, bo w sumie [...]
Po pierwsze dziękuje Miloszmikowi za wytłumaczenie mi co to są Wolne Rodniki Wyliam do Ciebie mam kilka pytań. Moje zapotrzebowanie dziennie to 72gramy Białka i Tłuszczu i 234 gramy Węglowodanów a ćwicze 1,2godziny dziennie. Diete którą napisałem ma ponad 10g prawie każdego w nadmiarze czy to nei wystarczy? 1 p.- mało białka. do 50g. platków aż [...]
dokoncz jak juz zaczeles proste nie umrzesz:) obcinaj ww do winka i powoli w redu wjezdzaj Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-10 22:05:33
Nie chcą zawstydzać Juliusa to nie robią, proste. Ludzie w Polsce mili i życzliwi to nie chcą mu obciachu przysparzać. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2020-03-03 21:17:02
no i znalazłem o tym wyciskaniu. test ten jest obowiązkowy ( tak jak pływanie ) na egzaminach do Poznania. TEST SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ: - obejmuje ocenę następujących wskaźników rozwoju ruchowego: s z y b k o ś ć - pomiar prędkości biegowej (ćwiczenie polega na rozwinięciu [...]
Śniadanie 7:00 -Chleb Chrupki 100g(2 kromki) 8,7 g białka, 2,4 g tłuszczu, 79 g węgli, 357 kcal -Szynka z piersi kurczaka(100g) 21,2/1,2/0,2/98 -Margaryna "RAMA" 10 g(do chleba) 0,01/7/0,04/62,8 Daj do tego jakies orzechy,garsc rodzynek.Kombinuj.Rowniez platki owsiane zamiast pieczywa byly by ok. I tutaj kończy się śniadanie(rano mogę [...]
Wygląda wszystko ok, ja sam jestem zwolennikiem splitów i rozdzielanie partii, także myśle że wiele tu nie pomogę, ale plan wygląda na moje ok, na początek , na wdrążenie się w ciężary i ćwiczenie techniki. Diete widze masz ułożoną z głową, dodaj warzywa bo ich tu nie widze, po treningu wrzuć normalny posiłek, suplementy to uzupełnienie diety. [...]
z tego co mówisz relacje są proste. Jesteś KOTEM. Jedynym i skutecznym rozwiązaniem jest nawiązanie znajomości z kimś przed kim oni czują respekt czy to w szkole czy to na podwórku:) Prawda jest taka, że jak jełopy zobaczą, że witasz się z kimś wysoko postawionym w budzie to będą się bali mieć do Ciebie wąsy i znajdą sobie inną ofiarę:) Tobie [...]
Formułki psychologiczne znam , na pamięć , znam też takich co praktykują je o lat z mizernym skutkiem, jakie to proste , wystarczy jedna klasa psychologii , żeby zabrzmiało bardziej wiarygodnie , jedna półroczna sesja psychoterapii, wyuczonych formułek i ludzie pozbywają się lęków i depresji , epidemii krajów cywilizowanych, niestety nie jest [...]
2. Przerwy troche za długie ale jak nie masz możliwośći tego zmienić to nic nie zrobisz. 3. Po treningu dał bym białko/gaier (jak już masz ) około 30min po treningu. Jeżeli masz później jakiś trening to koniecznie węgle w celu uzupełnienia glikogenu. 4. Dieta to nie tylko sztywne reguły i zasady, każdy ma swoje upodobania. Jeżeli nie wchodzą tobie [...]
A to ze Durant nie pocisnal 84 kg. na klate tylko swiadczy o tym ze nigdy na silowni nie robil tego cwiczenia i nie cwiczyl w ten sposob proste.Nie widzialem jeszcze w zyciu gosica ktory by przyszedl na silke 1 raz w zyciu i wycisnal 80 kg.Owszem jezeli ktos jest silny bardzo naturalnie to zdazalo sie ze minimlanie powyzej 70 poszlo.I to byli do [...]
Tak jak kolezanka wyzej napisala -od czegos musisz zaczac .Na pierwszej stronie masz link do tego co jedza ladies ,przeczytaj dokladnie ,wybierz produkty,ktore lubisz ,zrob zakupy .My bazujemy tutaj na produktach zdrowych,nieprzetworzonych ,wybieramy to co najlepsze dla naszego organizmu. Nastepny krok -ukladasz diete (wiem nie potrafisz ,tak jak [...]
Super dięki za tabele wszlo mi że z samego śnaidania mam 530 kalori 32 g białka 24 tłuszczu i 53 węgli teraz jadę dalej z obiadem drugie śaniadanie ma o połowę mniej jeżłei chodzi o zapotrzebowanie a co do tych węgli prostych to cnaczy się co mam jeść :> ----------> to nie takie proste dobrze że lubię wyzwania :D
ja sie uczepie tej kolacji. Jesli to ostatni posilek przed snem to naprawde lepiej zeby inaczej wygladal, jest poza tym dosc ciezkostrawny ( kielbasa ). A jesli kolacja to jednoczesnie posilek potreningowy i inaczej sie nie da zrobic, to powienien byc bardziej rozbudowany np: trening zaraz po treningu wegle proste ( carbo, ew. pokarmy o wysokim [...]
Takie dwa małe pytanka co do ćwiczeń: Czy jeśli podczas wykonywania martwego ciągu nie zawsze upuszczam sztange do ziemi i zaczynam w ten sposób kolejne powtórzenie, tylko upuszczam ją do mniej więcej kostek po to aby zachować poprawną posturę podczas wykonywania z uwagi na to, że cięzarki, które mam w domu są dość specyficzne i róznia się [...]
ludzie opanujcie sie nie ma co tu podważac, troche wyobrazni nie oceniajcie sylwetki innych przez pryzmat swoich porazek jak ci nie idzie to nie znaczy ze drugi ma tak samo , proste pozatym ta sylwetka w 16 miechów to nie jest znowu 8 cud świata, bardzo prawdopodobne a jesli szukasz fenomenów to poszperaj na forum znajdziesz 15 latków po 100 [...]
Co jeśc na noc?
