czy to wystarczy na mase?

http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp 

zaraz po treningu uzupelnij tylko wegle proste, a w okolo godzine po zjedz normalny posilek bogaty w bialko wegle zlozone i troche zdrowych tluszczy

moge cos dodac? moge moge moge?

Jesli nie chcesz sie otluscic, ogranicz lub nawet calkowicie zredukuj ilosc wegli jedzonych bezposrednio przed snem. Najlepiej jako ostatni posilek zjesc cos czystko bialkowego ( np. odzywke bialkowa, ale raczej nie gainera ).
Oczywiscie wszystko zalezy tez od Twoich warunkow genetycznych, jesli jestes szczuply i trudno lapiesz mase to mniejszy problem, inaczej juz jesli lapiesz tluszcz w okolicach bioder itd.
Ale to juz wieksi fachowcy Ci wytlumacza Ja w tym dziale niedawno sam prosilem o porady, ale juz zaczynam kapowac co i jak

Super dięki za tabele wszlo mi że z samego śnaidania mam 530 kalori 32 g białka 24 tłuszczu i 53 węgli teraz jadę dalej z obiadem drugie śaniadanie ma o połowę mniej jeżłei chodzi o zapotrzebowanie a co do tych węgli prostych to cnaczy się co mam jeść :>
----------> to nie takie proste dobrze że lubię wyzwania :D

Chyba nie napsiałęm co jem
moje posiłki to tak
godzina 8 pierwsze śniadanie 2 bulki bez masła z szyneczką 6 plasterków do tego czasami zem 1 jajko na twardo

godzina 11 drugie śniadanie tutaj jem jedną bułeczke z resztkami które zostały po pierwszym śniadaniu czyli to samo jem

14 obaid zupka i drugie danie składające się przeważnie z kartofli zmieniaków albo pyzów :P do tego kotlet albo kurczak albo pieczeń no i od czasu do czasu jakaś załateczka do etego

16 podwieczorek jakieś słodycze batoniki albo sukierki pączki algo jeszcze jakieś inne

19 kolacja tutaj chleb z kieubasą do tego pomidor ogórek papryka jem 6 klapniętych kromek z tymi wyżej wymieninym skłądnikami

teraz będę się starał wprowadzać wodę do życia codziennego będę pił szklnankę wody do jakieś 5 godzin albo co 3 godziny zobaczymy ćwiczę do południa no i trochę ciężko pracuję fizycznie po południu
tego co jem nie mogę zmienić ale mogę do tego coś dodać jakieś seki dżem miód nie wiem coś czego będzie brakowało w budowaniu masy

teraz macie jasność co jem i ciekaw jestem co mi teraz doradzicie

ja sie uczepie tej kolacji. Jesli to ostatni posilek przed snem to naprawde lepiej zeby inaczej wygladal, jest poza tym dosc ciezkostrawny ( kielbasa ).
A jesli kolacja to jednoczesnie posilek potreningowy i inaczej sie nie da zrobic, to powienien byc bardziej rozbudowany np:

trening
zaraz po treningu wegle proste ( carbo, ew. pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym czyli: owoce, pieczywko pszenne typu wasa z dzemem, miodem...)

godzina po treningu
kolacja ( jajecznica z bialek jaj, jakies kanapki, ale lepiej nie z kielbasa. Poniewaz jak sie najesz mozesz miec problemy ze snem, mozesz wypic mleko z miodem, masz z tego podwojna korzysc, raz ze jest to uzupelnienie zarowno bialek, tluszczy jak i wegli, a dwa ze taki drink ulatwia zasypianie, chocaz nie do konca wiem w jaki sposob )

czy jakis moderator może napisac jak jest z tym treningiem na mase? powinno robic sie okres regeneracyjny? ja i Sachem mamy rózne zdania na ten tematz ciekaowsci pytam

modem nie jestem ale w "KiF" daawno temu ( 3 lub 4 lata ) jak byly opisy treningu cyklicznego wyczytalem ze po 2 miesiacach ciezkiego treningu ( masa lub sila ) musi nastapic przynajmniej 2 tygodnie lzejszego treningu

sorka, zle zadałem pytanie...chodziło mi o to...

czy jakis moderator może napisac jak jest z tym treningiem na mase? ile powinien trwać? sachem ograniczył go do 6-8 tyg, ja napisałem ze nie ma ograniczenia.

no dobra a co byście dodali do tych posiłków no bo chyba nie są one z abardzo na diete skoro przez tyle czasu to jem i nic się nie dzieje :/ nie wiem jakieś serki miód mleko coś co by znacznie wzbogaciło wartości posiłków ile powinienem dziennei jeśc kalori białek tłuszczów bo bo wyczytałem zę w każdym posiłku powinno byc 20 gram białka 60 węgli i chyba 10 tluszczów

pozdro :D