SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

czy to wystarczy na mase?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1920

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 570 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4003
mam ogromny dylemat przez ostatni miesiąc troszeczke się podciągnołem i ostro pracowałem na to zeby moje mięśnie choć troche były widoczne teraz zmieniam trening i cche rozpocząc taki cykl na mase ćwiczenia moje znajdziecie w innym dziale tutaj mam dylemat jeżeli chodzi o jedzenie diety raczej nie mogę zstosować z tych względów że jestem uzalezniony od tego co mi dadzą do jedenia natomiast mam taki pomysł żeb zastosować koktajle które znalazłem w innym dziale jako element diety :
Pic z rana Zalecam jako pierwsza potrawa dnia

1 banan
2 i 1/2 miarki bialkowej
1 lyzka miodu
1 lyzka platkow
1/2 szklanki chudego jogurtu
5 g kreatyny

530kal 51 wegli 53 bialka 6 tluszczu

Pic odrazu po silowni

1miarka odzywki bialkowej
1 lyzka miodu
1/2 szklanki chudego jogutru
1 kiwi
sok z 1 pomaranczy
265kal 43 wegli 20 bialka 2 tluszczu

dziennie jem 5 posiłków chciałbym wiedziec czy po takich koktajlach o normalnym jedzeniu jest możliwa zmiana wagi
do tego oczywiście dodam trening
1 prostowanie nóg na maszynie (mięsień czworoboczny)
2 uginanie nóg na maszynie (mięsień dwugłowy
3 wspięcia nóg na maszynie (łydki)
4 prostowanie tułowia na ławeczce ezymskiej (dół pleców pośladki)
5 Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem (plecy)
6 rozpiętki na maszynie (klata)
7 uginanie przedramion na modlitewniku (bic
8 ściąganie drążka wyciągu stojąc (tric)
9 unoszenie sztangi (barki)
początkowo wykonywać wszystkie ćwiczenia 2,3 razy w tygodniu kiedy zauważysz stagnacje wzrostu podziel trening na grupy Propozycja którą polecają to
poniedziałek ćwiczenia nr1,234
Środa 56
piątek 789
Na zakończenie kazdego treningu robić spięcia brzucha z maksymalną serią powtrzeńp po rozgrzewce aerobowej i serii rozgrzewkowej stosować obciążenia z kórymi da się zrobić 6-8 powtórzeń w 3-4 seraiach i robić 2 minuty przerwy między seriami
no i mam pytanie czy to pomoże
doradzcie mi pomózcie za dobre pomysły sogi

w końcu będe duży i silny :)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 137 Napisanych postów 9203 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 29034
hmm... skoro mozesz sobie przygotowywac takie wyszukane koktajle, to chyba i kilka posilkow moglbys sobie tez sam zrobic...? nie musisz wszystkich - chodzi o to zeby mial to jakis zarys diety, wazne sa pory jedzenia posilkow

co do treningu - nie lacz dwoch dyzych parti takich jak klatka i plecy, lepiej zrob klatke z tricepsem, plecy z bicepsem, a barki doloz do nog

aha - kreatyne spozywaz z samymy weglowodanami, mieszanie jej z bialkiem mija sie z celem gdzy dojdzie do jej rozpadu zanim zostanie wchlonieta

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-07-10 15:39:40

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-07-10 15:40:44

http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 12853 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43234
staraj się jeść czesto i dostarczać odpowiednią ilość kalorii to już będzie dobrze

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 570 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4003
no dobra a to takie koktalje nie dostarczają potrzebnych kalorii taki koktalj dwa razy dziennie to chyba wystarczająca porcja
aq co do planu trningowego to juz układam nowy tylko jescze niech mi ktoś napisze jak długo taki trening masowy powinien trwać chyba zę macie jakieś swoje treingi na mase ?

w końcu będe duży i silny :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 137 Napisanych postów 9203 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 29034
"a to takie koktalje nie dostarczają potrzebnych kalorii taki koktalj dwa razy dziennie to chyba wystarczająca porcja "

w sumie wychodzi 800kcal wiec jesli nie zadbasz o porzadne posilki to zapewniam Cie ze nie wystarcza

http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 570 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4003
no a gdyby tak do posiłków dodać coś np jakieś serki albo nie wiem coś takiego co zwiększyło by te nizbędne kalorie

w końcu będe duży i silny :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 137 Napisanych postów 9203 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 29034
potrzebujesz podstawowej wiedzy na temat odzywiania, kiedy juz takowa posiadziesz bedziesz wiedzial instynktownie co jesc i kiedy

poczytaj
http://www.sfd.pl/temat50408/
http://www.sfd.pl/temat39176/

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-07-10 17:28:22

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-07-10 17:28:43

http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 570 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4003
już się biorę za lekture tych linków :D

w końcu będe duży i silny :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 1669 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11256
pytałes ile powinien trwać cykl na mase.

Otóż możesz stosowac go jak długo chcesz, natomiast trening na rzeźbe który zapewne zastosujesz po treingu na mase najlepiej zeby trwał max 6 tyg. poniewaz metabolizm zwalnia i w celu zaoszczedzenia tłuszczu

Jeżeli w niebie nie będę mógł palić cygar, nie pójdę tam :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 137 Napisanych postów 9203 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 29034
nieprawda, po treningu na mase tak samo jak po treningu na rzezbe nalezy zrobic okres regeneracyjny trwajacy 1-2 tygodnie. a sam cykl masowy to 6-8 tygodni

a o tym ze metabolizm zwalnia przy treningu na rzezbe to szczerze powiem nie slyszalem...

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-07-10 20:48:59

http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 570 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4003
Sachem po tym co przeczytałem w tych postach juz się orientuję co jesć. Tylko tak się zastanawiam skoro najwięcej węgli jest potrzebne po treningu no to taki kokttajl chyb wystarczy a może nawet dwa

No bo obawaim się tylko tego żę jezłęi za dużo będę pakował w siebie tej podstawowej trójki węgli białka i tłuszczy no to zamieni mi się to w tłuszcz dlatego chciałbym zeby ktoś dpisał do tego co jem jakieś zmiany bo jedynie mogę dodać jakieś składniki do tego jedzenia repertuaru nie zmienię bo niestety moje jedzenie jest uzależńione od kuchi i ososby która stoi przy piecu :P a tak swoją drogą gdzie można znaleźć jakąś tabele która by przeliczała to co jem na kalorie węgle tłuszcze itp
bo nie ukrywam żę cos tkaiego by mi się przydało

w końcu będe duży i silny :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem z jedzeniem :(

Następny temat

Lajf is brutal :( - pomóżcie

sosy