Dodam jeszcze, że przy jedzeniu kretki zjedz jakieś węglowodany proste(glukoze lub carbo) na szybkie podniesienie insuliny. - przyśpiesza to transport kreatyny do mięśni.
Wcześniej leciałem typowym splitem w którym robiłem klatę 2 razy w tygodniu. Wszystko było by spoko ale jak zrobiłem nogi w piątek to nie zdążyłem się regenerować do poniedziałku. Dlatego też tutaj mam nogi rozdzielone na kilka dni, objętość jest taka sama. Regeneracja powinna być lepsza a i wzorzec ruchowy będzie częściej powtarzany :) Marty [...]
Sam trening masz poprawnie ułożony, nawet jak na Twój staż treningowy to objętość treningową masz małą więc spokojnie dasz radę sobie z takim treningiem. Daj bardziej różnorodne ćwiczenia na brzuch bo plank i żuraw załatwi tak na prawdę tylko proste brzucha, a warto popracować też coś więcej nad nimi. Jak miska będzie dopięta to nie ma się co [...]
Witaj!!Moja praca pozwala mi jedynie na cwiczenia w domu.wszelakie i tez w ograniczonych godzinach.posiadam laweczke i cwicze sobie seriami po sto dziennie brzuszki, troszke tez innych cwiczen typu unoszenie sie z nogami podniesionymi do gory na laweczce,albo proste cwiczonka na macie typu lewa noga ugieta w kolaniei podciaganie sie do niej i to [...]
Ja bym sie staral jak najlepiej trzymac diete bo to sprawa kluczowa. Ale wyglada jako tako :) co do suplementow typu gainer kup sobie jakies białko i rob sobie lepiej koktajle z platkami owsianymi np :) lepiej wyjdzie. Na poczatku przydalo by sie skupic na podstawach jakim jest bcaa , aminokwasy proste , carbo, bialko .witaminy. Kreatyna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan treningowy : Poniedziałek : klata i biceps , Wtorek : Mięśnie ramion i triceps , Środa : Plecy ( wszystkie partie ) i mięśnie proste i rozciągające nadgarstka , czwartek : mięśnie nóg , i piątek od początku . A codziennie robie brzuszki np: dzisiaj zrobiłem jedną serie więcej i zrobiłem 8 seri po 50 ( 400 powtórzeń całość ) z przerwami [...]
Z tego co widze, to masz 2 ćwiczenia tylko na najszerszy. Skup się tylko na ćwiczeniach podstawowych złożonych, zadnych izolacji, bo jest zbędna. O seriach poczytaj w podwieszonym. Właśnie zastanawiałem się czy robić 4 serie na plecy czy po 4 serie na szerokość i 4 na grubość ;) Poza tym wszystko o HST mam przeczytane bo to ma być plan jak do HST [...]
To dlaczego mgolbym sobie to wsadzic w sadzie z powodctwa cywilnego ? No a jezli lekarz nie jest swiadomy tego co podaje to niech tego nie pdaje. Proste. Lekarz ma pomagac a nie byc katem.
"a przez ponad rok nie miałem prawie zadnego nawet snu." Dla ścisłości - śni się ciągle, po prostu ich nie pamiętasz. Serio. "weim że to nie jest psychika." Może tak, może nie... Niemniej próbuj szukać przyczyny. Rozwiązanie może być proste, kto wie. Możesz tylko zyskać. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-06-27 22:10:26
Jako że zbliża się "sezon plażowy" i coraz więcej uwagi zaczynamy skupiać na rzeźbie naszych mięśni oraz na dopracowaniu się prawidłowej muskulatury brzucha, postanowiłem w odpowiedzi na piętrzące się pytania napisać w skrócie co robić by w lipcu nasz brzuch przypominał swoim wyglądem sześciopak. By to osiągnąć trzeba włożyć naprawdę [...]
WIELKIE LITERY Wlasnie ostatni trening robilem z podciaganiem na koniec, a raczej opuszczaniem sie z drazka bo juz sily nie mialem. Trening nie byl zly :) ZROB 1-2 SERIE OPUSZCZANIA NA DRAZKU I POZNIEJ SCIAGANIE Z GORY REGRESJA CIEZARU: 5/10/15 POWT 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi prog. [...]
[...] A ja znam sporo osob, ktore mialy niefart z propem i dlatego uwazam ze na pierwszy kontakt sensowniejszy jest wins, bo nie wiesz do tej pory w ktorej grupie sie znajdziesz Proste nie? edit:a co do wina-napsane bylo ironicznie,bo tej dawki praktycznie nie odczułem wogole nie tylko w sferze sajdów. Ale sens pozostał ten sam-po zadnym winie nie [...]
masz racje shihan. wiem ze jest duzo "pseudo" trenerów i z tąd może ta niechec ludzi do kravki. przyjdzie taki jeden z drugim na trening zobaczy jak trener sie poci by wyprowadzic proste kopnięcie frontalne i potem krążą takie opinie jakie kraza. Ja trafiłem wyśmienicie nawet asystent mial duze osiagniecia w kick-boxingu.Dodam jeszcze ze [...]
Nic tylko obalić i go skapiszonować - to takie proste no, że nikt nie wpadł No właśnie Sonnen na to wpadł i pokazał jak z nim walczyć (inna sprawa jego tragicznie słaby g'n'p :-P), a że następnicy tego nie wykorzystali, no cóż - Belfort idiotycznie uparł się na wymiany w stójce i dostał to czego chciał, a Okami był chyba zbyt cienki i zbyt osrany [...]
Szczepienia przeciwko grypie i nie tylko -ZASTANOW SIE ZANIM PODEJMIESZ DECYZJE
