Proste

Tak jest, szefowo! Nie będę narzekać bo widze, że moja sylwetka się zmienia. Ciało jest bardziej zbite, nie wylewa się ze wsząd. I nawet mimowolnie mam proste plecy, a wiecznie chodziłam zgarbiona. Jestem zadowolona, a waga w pewnym momęcie śmiem twierdzić, zacznie schodzić bo jest pewnie wynikiem tego, że zaczełam się normalnie odrzywiać, a [...]

Krótka nieobecność, ale już nadrabiam ;-) Przez te dni dostałem od Adama nowy, mega ciężki trening, więc zadowolony jestem %-) wczoraj i dzisiaj świeto rodzinne. Miska piątek, sobota, niedziela i reszta dni :-D Dzisiaj: Dieta 1. 3 jajka 80g owsianych, 30g białka, cynamon, słodzik, 60g jabłka - omlet 2,3,4,5 100g makaronu 150g kury + 100g kiszonej [...]

Miska: 1. 3 jajka, 100g owsianych, cynamon, 30g białka 2, 3, 4, 5 100g makaronu durum, 150 kury + 120g kiszonej 6. 150g twarogu + 40g masła Barki i dwójki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20,15,12, 10 Wyciskanie sztangielek siedzac 4s 12, 10, 8, 8 Odwrotny butterfly 4s 20,15,12,10 Unoszenie sztangielek w przód - zaczynam kciukami w górę i [...]

https://www.youtube.com/watch?v=Ci4JimoomNc https://www.youtube.com/watch?v=cI11SUgNnUo https://www.youtube.com/watch?v=I8znwkqDaq0 https://www.youtube.com/watch?v=qneu-t-AJcc https://www.youtube.com/watch?v=0dmpx7c4Fuo https://www.youtube.com/watch?v=WB6W2Xj4MyM Coś z barków i dwugłowych (sobota) i czwórek dziś. Miska: 1. 3 jajka, 100g owsianych, [...]

Żyje, trenuje, sory za zamułke %-) Miska: 1. 3 jajka, 100g owsianych, cynamon, 30g białka 2, 3,4,5 100g makaronu durum, 150 kury + 5ml oleju lnianego/ 10g masła orzechowego 6. 150g twarogu + 40g masła Barki i dwójki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20,15,12, 10 Wyciskanie sztangielek siedzac 4s 12, 10, 8, 8 Odwrotny butterfly 4s 20,15,12,10 [...]

Jesli tydzien kwietnia bede jeszcze mogl sie zapisac to spoko mozliwe ze skorzystam ale bede mogl np zaczac prowadzic bloga pod koniec kwietnia ,z tego co zrozumialem to nie ma problemu :)? no i widzisz miał być pierwszy tydzień kwietnia ale być może pod koniec kwietnia potem się okaże ze jednak wcale nie jest to w każdym wypadku pojazd po Tobie - [...]

Jesli tydzien kwietnia bede jeszcze mogl sie zapisac to spoko mozliwe ze skorzystam ale bede mogl np zaczac prowadzic bloga pod koniec kwietnia ,z tego co zrozumialem to nie ma problemu :)? no i widzisz miał być pierwszy tydzień kwietnia ale być może pod koniec kwietnia potem się okaże ze jednak wcale nie jest to w każdym wypadku pojazd po Tobie - [...]

............................... .....szablon wejściowy - dla wszystkich ..... ............................... *************************************************************** LOGO UCZESTNIKA...... ] 1) Dane Nick: Wiek: Staż: Wzrost: Waga ciała: Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): Klatka: Biceps [...]

Tak jak mówi Szukała nie jest to pozycja doskonała ale przydatna Dwie pozostałe to juz dzieła M. Montignaca " Jeśc aby schudnąć" i "Szczupła bez wyrzeczeń" Obie posiadaja tabele indexów i i kilkadzięsiąt gotwych proponowanych zestawów dań na kazda pore dnia ( bardzo przydatne i proste zestawy) Jak pisałem trudno powiedzieć [...]

To WL mnie wk***ia bo w ostatniej serii zanim wyszarpie te sztange ze stojaków to już mase siły trace, mam troche za krótkie rece do stojaków. Więcej by dało rade ale jednak sie bałem Trzeba by asekuracje. To nie rób, proste. Będziesz się niepotrzebnie ciśnieniował i wkurzał a możesz robić jako pierwsze wyciskanie sztangielkami... chyba, że nie [...]

Byla kiedys dyskusja na ten temat ,ze po treningu bezposrednio nalezy sporywac raczej rosilki płynne, ew. ww proste a ''normalne posilki'' pozniej nieco. Przy pustym zoladku po trenie dochodzi do uwalniania GH , IGF-1 .Wogole to po treningu kiedy duzo krwi jest w miesniach i spozyjemy od razu posilek to nasz organizm ma dylemat - mam krew trzymac [...]

Ocena w tym konkursie jest dosyć skomplikowana i składa się z wielu aspektów tak pomyślanych, by do wygrania nie wystarczyło tylko proste zrzucenie wagi,wymiary antropometryczne ale także utrzymanie formy psycho-fizycznej(wiara we własne siły,siła fizyczna,wytrzymałość) oraz rzeczywista poprawa wyglądu sylwetki w stosunku do momentu startu. [...]

[...] dyskusja?O czynnikach warunkujacych wzrost mięśni? To obciązenie jest jednym z nich i istotniejszym. Jednemu idzie, innemu nie.Mi siła potrafi stać w miejscu a z rok czasu.Proste, każdy ma swoje mozliwości i swoje maxy, ale to nie zmienia faktu że do pobudzania włókien do zwrostu potrzeba jest obciążenia.resztę możesz sobie sam przetłumaczyć. [...]

a jakie to są węgle proste a jakie oczyszczone? a nie mogę po treningu normalnie złożonych jeść?

jestem miałam problemy z dostępem do netu burplee robiłam do świąt byłam na 10 powtórzeń, potem się zapomniałam i teraz zaczęłam od nowa jestem na 3 powtórzeniach znowu treningów i diety nie zaniedbuję w czwartek była siłka, ale było tyle ludzi, chyba świąteczne obżarstwo ich zmobilizowało.. wszystko non stop zajęte, sztangę oblegali faceci więc [...]

czysty Rothwell>czysty Overeem. Czyli to bardziej mówi, że naszprycowany Rothwell>naszprycowany Overeem. Chvjowa logika, sorry. Jednemu doping daje w chvj dużo innemu... jeszcze więcej%-) Wiadomo, że doping pomaga każdemu, ale jak mocno to już jest kwestia indywidualna, a nie że każdy foghter na dopingu jest dokładnie o tyle samo pkt procentowych [...]

W tym co podaeś u góry-zmniejsz ilość ćwiczeń: Klatka:3 nogi-1przód, 1 tył, 1 łydki brzuch-1 proste, 1 skośne barki -po 1 na każdy akton=3 plecy-3-4(z kapturami) bice-2 trice-2 Zamień też kolejnośc dni-jeśli na 3 to moze: 1-uda+barki 2-klatka+trice 3-plecy+bice Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

Z HIITem na razie daj spokój, bo szybko się zniechęcisz. Odczucia po tym treningu są nieziemskie, ale mało przyjemne Samo jedzenie białka nie utrzymuje mięśnia. Wystarczy, że nie zjesz węglowodanów w odpowiednim czasie i zaczyna się degradacja białek. To nie takie proste

To bylo raczej proste do przewidzenia.:-)

Po treningu aerobowym, nie pij carbo tylko kreatyna, bcaa ewentualnie białko do domu i jesz posiłek potreningowy. Nie robiłeś tutaj treningu interwałowego, ani siłowego więc takie proste węglowodany sa nie potrzbne.