Witam waze 70 kg i mierze 180 cm .Cwiczylem ostatni raz 2 lata z przerwami Napewno musze budowac mase a wiec prosze o pomoc czy ten trening cos pomoze a jak nie to jakie zmiany w nim Pon * Klata Wyciskanie płasko 4 x 12, 10, 8, 6 PROG Wyciskanie na skosie 4x12 10 8 6 Rozpietki plasko 3x 12 10 8 * Bicek: Uginanie sztangi stojąc 4x 12 10 8 6 [...]
Witam na forum prawdziwego eksperta. I od razu mam pytanie. Od pewnego czasu ( 2 lata ) obserwuję ciekawą rzecz z mięśniami prostymi brzucha. Mianowicie rozszerza mi się bruzda pomiędzy lewą i prawą stroną mięśnia prostego brzucha. Kiedyś miała gdzieś z 0,5 cm szerokości ( przy napiętych mięśniach ), teraz ma powyżej centymetra ( spokojnie mieści [...]
Witam ma do was prozbe moglby mi ktos rozpisac plan treningowy na mase? Czytalem juz sporo poradnikow dotyczacych treningu na mase i jakos zaden mi nie podchodzi ;/.Mam 17 lat waze 83kg i mam 187 cm wzrostu, chcialbym popracowac nad bicepsem, tricepsem, barkami, przedramieniem, klata, brzuchem i plecami(i tu jest problem wszelkiego rodzaju [...]
Witam Wszystkich Od dłuższego czasu mam problem z prawym barkiem. Trwa to już około 2,5 roku. Nie uprawiam już wyczynowo sportu, a ból pojawia się przy grze w tenisa, a konkretnie przy serwowaniu, czyli przy ruchu barkiem z góry w dół, tylko i wyłącznie! Jakiś czas temu byłem u lekarza, który stwierdził że nadwyrężony mam przyczep mięśniowy i stan [...]
Chciałbym poznać najefektywniejsze ćwiczenia domowe na podniesie poziomu testosteronu, FSH i LH , bo testosteron mam niski, a 2 hormony pozostałe poniżej normy, ale biorę leki ze względu na niewydolność podwzgórza. Mam do dyspozycji rower stacjonarny (orbitrek w naprawie), belkę w futrynie drzwi do ćwiczeń i ekspander. Ostatnio ćwiczyłem jedynie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czekając na moje efekty rozmawiałem z kumplem, który chciałby się wziąć za siebie, ale nie wie jak. Stwierdziłem, więc, że mu pomogę, w końcu jestem chudy... To nie może być trudne ! :D I jak się często wydaje w takich chwilach to JEST trudne. Jest to 22 latek mający chorobę od urodzenia na tle hormonalnym, lekarz mówi, że musi zrzucić kilogramy. [...]
Witam. Tak jak w tytule chciałbym się dowiedzieć jak ze sobą pogodzić oba suplementy. Doszedł do mnie wczoraj zamówiony gainer Mass Shocker 2 i kreatyna w proszku. Nigdy wcześniej nie brałem kreatyny ani gainera. Z drobną pomocą kolegów ustaliłem sobie taki oto plan: - w dni treningowe - przed treningiem 5 gramów kreatyny i po treningu 5 gramów [...]
Witam. Mam problem z sylwetka. Od zawsze byłem skinny fat, zacząłem ćwiczyc ponad rok temu zaczynając od około 80 kg przy 183 cm. Przez ten czas dość mocno się ulałem, miałem trochę więcej miesni ale głównie tluszcz. Dobiłem do 96/97 kg. Obecnie redukuje, na zdjęciu mam 90 kg ale czuje sie bardzo slabo, mimo że deficyt nie jest jakiś bardzo duży. [...]
Witam, Pierwszy raz chce takie coś zacząć, więc zwracam się do Was o pomoc. A więc mam 180 cm, 71 kg, staż --> 3 lata, a budowa ciała - mezomorfik. Chciałbym w miarę szybko przybrać na wadze tak do kwietnia jeżeli jest to możliwe, ponieważ na wiosnę zamierzam robić rzeźbę. Czy przy przybieraniu na wadze można stosować trening na masę czy też [...]
Witam. Co proponujecie w diecie by szybko i w miarę zdrowo zredukować wagę o ok 30kg? Masa ciała 105kg, 171 cm wzrostu, 24 lat, kobieta, aktywność fizyczna minimalna (skłaniałbym się do zera) praca umysłowa przy komputerze. Trening: 2x w tygodniu basen po 1h, co 3 dzień aerobik 30min. Dodaję, że podobne posiłki będzie jadł mężczyzna lat 22, 173cm [...]
witam! pytanko. jakie są najlepsze kombinacje technik dla ciężkiego (100 kg) i wysokiego (190 cm) ale nie za szybkiego amatora judo. wiem że najważniejsza jest dla mnie uchi mata, harai goshi, rolowanki itp ale chciałbym poznać jeszcze jakieś inne wynalazki. dzieki z góry za rady.. pozdro...
Witam trenuje boks tajski , i chciałbym nieco przytyć czy jest taka możliwość ? chciałbym zacząć brać jakieś odzywki nie wiem co będzie dobre białko ? chyba nie co? czy mógłby ktoś mi coś polecić dodam ze diety jako takiej nie mam ale staram się jeść systematycznie co 2-3-4 h w miarę możliwości ;) waga 61 kg przy 177 cm wzrostu . ;( jak niema [...]
Witam. Chciałbym przedstawić moją dietę na redukcję do oceny. Waga 96 kg, wzrost 188 cm. Praca fizyczna po 8h, poza tym 3x w tygodniu siłownia plus aeroby (rower, bieganie) target="_blank"/SFD/Images/2015/8/25/1e7a637e64c4480d8083f5800f5b5741.png Zmieniony przez - delsoniasty w dniu 2015-08-25 14:27:23 Jest to przykładowy plan dnia. Ogólnie [...]
siema, 1 rok stazu , 90 kg , 190 cm.18lat. Chce zaczac 1 cykl, chcialem zaczac od wina/testa, mam do wyboru takie koxy : Testosteronum prolongatum 100 mg/ml Jelfa Polska 5 amp po 1 ml Testosteron propionate 5% 50 mg/ml Farmak Ukraina 5 amp po 1 ml Testosteron propionate 5% 50 mg/ml Farmadon Rosja 10 amp po 1 ml i Winstrol Depot 50 [...]
Siemka mam mały dylemat,mam babcie która chce się odchudzić.Poprosiła mnie abym ułożył jej diete ale kompletnie nie wiem co babci zaproponować.Babcia ma 70 lat,170 cm wzrostu i gdzieś 75 kilo wagi,Przecież nie rozpisze jej diety b:2,w:4,t:2 na kilogram wagi którą teraz ja stosuje.Chce żeby była to dieta zdrowa jak dla starszej kobiety.Codziennie [...]
Witam. Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i 53 kg wagi. Chciałbym prosić o rozpisanie jakiegoś treningu na cały tydzień, gdyż chciałem polepszyć swój wygląd. Co mogę zrobić? Do dyspozycji mam jedynie 3kg lub 5kg hantle. Niestety wiem, że to mało, ale nie posiadam więcej ... Z góry Dziękuję. :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 53 Wzrost: 178 Cel [...]
Witam wszystkich! *** O MNIE *** Wiek: 16 Waga: 55 kg Wzrtost: 169 cm Staż ok. 2 miesięcy (Wytrwały trening od 21 maja) Typ budowy: Hardgainer Dieta: od 21 maja Robie przygotowania na cykl na produktach vitalmax'a. Spoko_loko poradził mi żebym przeniusł się z tym tematem do tego działu /thx za zainteresowanie/ Otóż planowałem skorzystać na [...]
Cześć, mam na imię Michał, 13 latek(we Wrześniu styknie 14). Mam 194 cm wzrostu oraz ważę 84,5 kg. Po rozmowie z trenerem uzgodniłem, że zacznę trenować po uzbieraniu sprzętu oraz w między czasie odpowiednim przygotowaniu otóż mam kilka pytań: - Czy przy moich warunkach mam się bardziej nastawić na stójkę (K1), czy pod zapasy? - Co preferujecie [...]
Witam, mam pytanko.. zakupiłem po konsultacjach z trenerem na siłowni BCAA 750 piguły (Olimp) i Glucetyl kapsułki 800mg (Biogenix), niedawno odebrałem suplementy i zastanawiam sie nad dawkowaniem, poradzcie cos .. siłownia 3x w tygodniu , cwicze 10 tygodni, 182 cm, 78kg (2kg schudłem przez ten czas). Czy brac tylko w dni treningowe ? czy tez w [...]
