7

[...] 1. (czyt. garbienie się i pchanie głowy do przodu) resztę kręgosłupa mam w dobrym stanie, nie mam żadnej skoliozy i innych pierdół zdjęcia: http://img96.imageshack.us/img96/5764/dsc06919u.jpg http://img27.imageshack.us/img27/6986/dsc06905n.jpg PS: dla tych co kojarzą mnie z innego forum, to fotki sprzed dobrych kilku miesięcy więc formy możecie [...]

[...] 2 miesiące) wcześniej rekord 120kg dosyć lekko szło, po wyleczeniu kontuzji zacząłem od 90kg x1 i co tydzień +5kg dodawałem. Po nogach robię MC (aktualnie 165kg), w dzień pleców dociąganie(210kg) (trochę mało ale uchwyt słaby bo robię bez pasków) i wydaje mi się że prostowniki nie są słabe... Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-12-18 16:03:58

Witam, A więc chodzi o takie ćwiczenie, które ostatni odkryłem wydaje mi się że na kaptury. Otóż na poręczy PD3 przyjmujemy taką pozycję że przedramiona mamy oparte (pozycja jak do ćwiczenia brzucha) i wtedy unosimy i opuszczamy ciało używając mięśni czworobocznych(tak mi się wydaje) Puma czy spotakłeś się z takim ćwiczniem, polega na [...]

Dzieki wielkie Puma.Moj starz to 7 miesiecy.Jesli chodzi o skore mam ten problem od 5 lat dermatolog mnie juz obejzal i nie pomoglo i narazie odpuszczam walke z tym...Chcialbym jeszcze wiedziec czym roznia sie rozpietki wyciagu dolnego od rozpietek hantlami gdyz na to cwiczenie troche dziwnie sie u nas na silowni patrza a gdy zapytaja czemu robie [...]

[...] to nic innego jak normalne sciaganie, ale w trakcie pochylasz sie do tylu, tak by na koniec ruchu, gdy sztanga jest przy klatce, twoje cialo bylo pod katem 45 stopni. 7) Podczas podciągania się na drążku wymagane jest dotknięcie klatką do drążka. Czy podobnie rzecz ma się podczas ściągania drążka wyciągu do klatki? Czy należy za każdym [...]

Puma znasz moze jakiś fajny MDSik na triceps, tak aby angażował jak największą jego część (tzn wszystkie głowy)? I co myslisz o takim czymś na biceps: uginanie ze sztangielkami nachwyt 7-8/podchwyt max/młotkowe max. Nie mogę jeszcze wymyślić setki na plecy i dwugłowe uda/prostowniki grzbietu, pomożesz?

[...] Nogi Grzbiet 1 Klatka off Grzbiet 2 Barki Ramiona. Generalnie pamietajmy - kto ilo dniowy split stosuje - robi tak pod swoj organizm. Jedni rosna cwiczac partie 2 razy w tygodniu, inni najalepiej raz na 7 dni. Jeszcze inni raz na 10. Mowimy tu oczywiscie o "usrednionej" rozpisce - jak wiadomo planami trzeba sie bawic, byle z glowa.

Witam Przeczytałem cały temat dwa razy i szczerze mówiąc, to przez dwa lata nie dowiedziałem się o treningu tyle, co z tego tematu. Mam zatem kilka trywialnych pytań, bo niestety "Jesli cwiczysz 2 lata, nie masz 8 paka, wielkiej klaty, slowem - nie jestes wielka bestia ktora ma 2-2,5 kwrotnosc masy ciala w kazdym duzym lifcie -> cwiczyles [...]

[...] brzuch. Staram się spać regularnie, nie mam alergii i nigdy nie miałem, jako tako stosuję się do Twoich rad, ale jakoś ten tłuszcz z brzucha i tak nie chce schodzić. Dieta carb cycling oczywiście. Możesz poradzić jakiś sposób, jak się drania pozbyć nawet na masie? Bo to zdaje się jest możliwe Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-12-27 10:10:08

[...] zaakcentować to w treningu STRICTE SYLWETKOWYM?? (pewnie tutaj ilość powtórzeń ma znaczenie. zarzucam fotki jeśli mogą w czymś pomóc http://img685.imageshack.us/img685/1679/img3793.jpg http://img697.imageshack.us/img697/3700/img3798c.jpg (zrobione zaraz po obfitym obiedzie świątecznym, z tąd wypchany bebzon) Ogólnie prosiłbym także o [...]

[...] moze jakiś fajny MDSik na triceps, tak aby angażował jak największą jego część (tzn wszystkie głowy)? I co myslisz o takim czymś na biceps: uginanie ze sztangielkami nachwyt 7-8/podchwyt max/młotkowe max. Prosze bardzo: MDS Wykonywany w lezeniu na ziemi sztanga 8-10 Przenoszenie na ugietych i francuz / Przenoszeniena ugietych, pozytyw waski [...]

Mam pytanie pisałeś wcześniej koledze początkujęcemu że powinien ćwiczyć partia 3 x tydzień,czy pisząc to masz na myśli trening fbw.Czys normalny split ale wtedy trening trwał by chyba 2 godz dziennie i 7 dni w tygodniu.

Puma pisałeś Osoba poczatkujaca powinna zaczynac od treningu partia 3 razy na tydzien. Po wyczerpaniu optymalnego progresu - przejsc na trening partia 2* na tydzien. Gdy i on sie wyczerpie - przejsc na partia raz na piec dni, a dopiero wtedy na klasyczny split partia jeden raz na siedem. Mam za sobą około roku treningów, przemyślanych, kierowałem [...]

Polecasz początkującym partie 2x tydzień a nawet 3x,dlaczego wieć robiąc eksperyment dla pań które startowały z punktu początującego narzuciłeś im klasyczny split 1x na 7 dni? Czy pisząc partia 3 x tydzien masz na mysłi trening fbw. Jaki jest najlepszy podział parti w treningu partia x3 i x2 i ile ćwiczeń na partie? Zmieniony przez - czarny2151 w [...]

[...] co do jakości - robione komórką, nie chcialo mi się wziąć aparatu na siłownie. w chest dipsach zawsze robiłem krotki ruch i teraz gdy zaczałem/zaczynam dbać o technike, przy 7,5 kg w panika w oczach i psucie flary bo nie dawałem rady :D Moja odważna rampa sie zakończyła na 4 serii, gdzie technika padła :P. a co do pytania z głowa krotka bicepsa i [...]

Wszystkiego Dobrego w Nowym Roku oraz osiągnięcia zamierzonych celów!!! Również czekam z niecierpliwością na mezocykl p.s. niestety Sylwester i Nowy Rok spędziłem w pracy więc nie ma nawet czego odchorować

[...] nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 8-10 5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 8-10 6. MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut 2-3-4-1/3 / 8-10 7. Prostowanie sztangielki nad glowa oburacz 1 / 100 8. Uginanie sztangi malpi chwyt 1 / 100 MAm do ciebie pytanie czy dobrze zrozumiałem ze pierw sie wykonuje jedno [...]

Czuję się pomijany Stronę bodaj temu zadałem pytanie odnośnie serii i rampowania, zdaje się że w technikalia to się jeszcze włącza

Puma co sądzisz o takiej koncepcji treningowej: http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/ten_killer_splits Chodzi o "The Shock Week Split" - 4 podział od dołu strony. Szczególnie "Now, on each day your plan is to absolutely raze that target muscle group. You're going to perform every exercise you [...]

Dzieki wielkie za odpowiedź!! tylko małe sprostowanie napisałem, ze jako trzecie robie wiosło połsztangą OBURĄCZ przekładam pod sztangą trójkąt i ciągnę oburącz trójkat to mocno daje po prostownikach, bo robie raczej ciezkie 7-8 powt