7

i szkoda temat w ogole podejmowac

qr...a znowu się czegoś nauczyłem i wiem co źle robiłem na ostatnim masowaniu :/. Za mało węgli podczas spożycia białka... Czyli mix typu 30g białka 90g 180g węgli jest jak najbardziej pożądany mam rozumieć , ale w takim razie dziennik darka mi podpadł bo tam wyliczyło mi 2g białka na 3.2 węgli. Z tego co Marek piszesz wynika, że w przypadku [...]

Hmmm...Zawiera aminokwasy.To bardzo dobrze.

Szyderca . SOG .

Wczoraj Pan Bogdan, dziś Pan Romek Cześć ginek

[...] 26)* ___________________________________________________ trening Trening A. (3x10) 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10Xprzysiad z cc 4) 10*15kg/17,5kg/17,5kg 3) 10*12,5kg/17,5kg/17,5kg(7X) 2) 12,5kg/15kg/17,5kg 1) 12,5kg/10X, 12,5kg/10X, 15kg/10X Viki akurat była i zerkała %-) jest dobrze tylko jeszcze mocniej [...]

[...] trening Trening A. (3x10) 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10Xprzysiad z cc + 10*10kg 8) 10*22,5kg(6X)/20kg(10X)/22,5kg(5+2) 7) 10*20kg/20kg/20kg(9X) 22,5kg diabelnie ciężkie, mimo że to 2,5kg różnicy, a barki nie wytrzymują. po tym szczerze mówiąc miałam dosyć tego treningu 2a. wejście na ławkę ze [...]

Witam, dostałem taki trening na maila, co o nim myślicie i czy moja zmiana jest dobra czy zła? PONIEDZIAŁEK: barki, brzuch ŚRODA: klata, triceps PIĄTEK: plecy, biceps, przedramiona SOBOTA: brzuch NIEDZIELA: nogi KLATA: 12,12,10,8-prosta 12,10,10,8-skośna 12,10,10,8-skos glowom w dół TRICEPS: 12,12,10,8-francuz 12,12,10,10,8-pompki na oparciu, było [...]

[...] Nazwa: Przyrost (cm): Obecnie (cm): Jak zaczynałem (cm): Waga (kg): 1kg 60 około 55(kg) Wzrost (cm): 0,0 180 180 Nadgarstek (cm): 0,0 15,6 15,2 Przedramię (cm): 1,0 27,2 około 25 Biceps (cm): 1,0 30 27,5 Ramię (cm): 1,5 29,6 27? Klatka (cm): 3,5 94 83 Kark (cm): 0,0 37 37 Talia (cm): 3,0 76,5 73 Biodra (cm): 0,5 86 85 Udo (cm): 2,5 [...]

SoG 4u ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza Zapraszam na http://www.silka.prv.pl http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu.html (Moje Efekty Treningu Po 4-ech Miesiącach) [...]

Yarekbboy mogłeś się przynajmniej uśmiechnąć ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza Zapraszam na http://www.silka.prv.pl http://www.silka.prv.pl/scdriver_wymiary.html (Moje Wymiary po [...]

właśnie tez zauwazylem ze caly czas sie o to pytasz (na motylki te koło szyi to szrugsy rób (to tylko tak na marginesie) jak co to lookaj do atlasu... patrz co ci ekipa napisal i lookaj! ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Aktualizacja profilu Uaktualnie profil [...]

Joker jak bede starszy i ożenie sie juz z moja dziewczyną i ofkors bede miał wielką chate to tez sobie zrobie siłke (taką wielką). ------------------------------------------------------------------------------------------ ------------------------------ Aktualizacja profilu Uaktualnie profil I've got a power! Tylko wytrwałość czyni mistrza [...]

nie to abym cos mowil ale sciagam MatriXa 2 bo jest namase ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu Uaktualnie profil I've got a power! Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie) [...]

wiesz jak to jest staram sie jak moge ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Aktualizacja profilu Uaktualnie profil I've got a power! Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie) [...]

Juz to dawalem ale dam jeszcze raz: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]

nie było mnie 2 dni bo net mi siedł a wy nawaliliscie tyle tego ze ho ho ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu Uaktualnie profil I've got a power! Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie) [...]

mass gain sam biore i jest dobrze... ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu Uaktualnie profil I've got a power! Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie) http://www.silka.prv.pl/scdriver_wymiary.html [...]

qrde joker303 własna siłka i to taka porządna i to na dodatek własniej roboty (no z pomocą ale)... ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu Uaktualnie profil I've got a power! Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl [...]

cicho jest bo mi sie pisac niechce ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu Uaktualnie profil I've got a power! Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie) http://www.silka.prv.pl/scdriver_wymiary.html [...]