7

Wrzucę - ale fit to on nie był na pewno. A miska z sernikiem musi wyglądać tak: /SFD/2020/7/7/a9badee6d29842fbae2bf600c86e4697.jpg

08.07.2020 AEROBY Dobra, dosyć tych wyścigów. Czas teraz na jakiś spokojny las w piątek i w niedzielę jakieś interwały na bieżni. Mniej więcej wiem gdzie jestem w sensie tempa na 5km - poza tym że w czarnej d...., to w okolicach 5.30-5.40. Dzisiaj było w planach pobiec 5 x ok. 5.30. Nogi jak z drewna, myślałam, ze się nie rozbujam - a jeszcze [...]

10.07.2020 REGE Miał być BS taki, aby serducho sobie rytmicznie i spokojnie pompowało... Przez całą noc lało, do południa było ciemno i sennie. Wyglądało ze zaraz ma lunąć. Nie chciało mi się nigdzie jechać w poszukiwaniu nowej trasy... Zjadłam kawał chlebka bananowego i poszłam jednak do lasu licząc się z ewentualnym treningiem w błocie. Ubrałam [...]

[...] było kombinować inaczej. rozgrzewka: barki z guma, rotatory, halo z 5kg talerzem, GB z gumą, rzymska +10kg. Tam gdzie się dało 25p x 2s. trenio 2 x25p: WL na ławce+hantle 7,25kg; przenoszenia KB 12kg za głowę, WL sztanga + 7,5kg; swing KB 16kg; monster walk z gumą 50x2s; KB12kg "do bazy"; RDL z hantlami 11kg; Na ławce mało nie umarłam - ale [...]

[...] bardzo rzadko i delikatnie - nie ma opcji ze przewróci. Ja bym wolała żeby na odwrót było - za leniwa jestem żeby się do głaskania schylać:) A tak na mnie dzisiaj czekała jak lasu wracałam /SFD/2021/7/24/7bde9ce6fa9a476ab87be6b2b322e414.jpg /SFD/2021/7/24/58b95b285f4e4617b8a043f58caa5d87.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-07-24 09:29:56

samo klepanie 7:20-7:30 nic nie da w kontekście wydolności, a poza tym będzie nudne żeby kompleksowo zbudować wydolność potrzebne są wolne biegi, biegi na progu i szybsze odcinki jak nie ma konkretnego planu to fartlek imho będzie dużo lepszy niż klepanie bazy ;-)

13.12.2021 DT Mój ulubiony trenio, a nie poszło jakbym chciała.... WL - niby fajnie szło, aż doszło do 37.5kg i klops. Zamiast pójść na 1 wyszedł fail... I juz się zważyłam i zniechęciłam i w ogóle spadło mi ego piętro niżej. Potem wyciskanie hantli na tricki - lewa ręka zostaje z tyłu o dobre 3 powtórzenia...Coś muszę inaczej robić - jakoś [...]

11.07.2022 DT Wczoraj siłka. Definitywnie peak możliwości to ja już w tym cyklu treningowym, w ćwiczeniach głównych osiągnęłam. Będziemy myśleć o zmianach - prawie 8 tyg. juz lecę jakby policzyć wszystko. Wczoraj na tym wąskim wyciskaniu to myślałam, ze naprawdę jajo zniosę. 35kg i 5 razy, przy czym to piąte powtórzenie to wyglądało [...]

[...] Dzisiaj jest nadzieja na trening doopki. Odkryłam, ze fitnespal gromadzi ładnie dane o kroczkach i tak sobie i Wam wrzucam. No chodzę, wyraźnie więcej i więcej:) /SFD/2023/6/7/fa5a5b2fa26043018ee06298e4612d7f.jpg /SFD/2023/6/7/7f9e8f4fd27c4a21856e886234d8d6ba.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-06-07 09:51:07 Zmieniony przez - Paatik w dniu [...]

nowosc!!!!!!

nie dość, że nowość to jeszcze moja wypowiedź jest na pierwszej stronie

Dobre dobre! Sogello. Zastanawiaja mnie rzeczy x2 jednak 1) Czy Stalin byl brutalem? 2) "którego wątły stan umięśnienia uniemożliwia mu adaptację społeczną" - jest cos takiego? Moze mi ktos wytlumaczyc na czym to polega ? Jestem tak chudy, ze nie znajde pracy? Jestem tak chudy, ze nie znajde dziewczyny? Jestem tak chudy, ze wiatr mnie [...]

Witam wszystkich Dzisiaj wstałem o 5:30 Rano odrazu poszła porcja krety - 3 g Potem odrazu zrobiłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat A w szkole zjadłem kolejne 2, 3 posiłek: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g fasolki [...]

/SFD/Images/2016/7/16/c5d06d6fe3d24ee186303af5246fd0ab.jpg /SFD/Images/2016/7/16/63fd551be50049b7ba31a3cbf1bfeb4b.jpg /SFD/Images/2016/7/16/ca46b3c4c97a442b8f83fac3bec1a7d7.jpg /SFD/Images/2016/7/16/4c3dbc42a0ab410abcb7a54218b7aad9.jpg /SFD/Images/2016/7/16/f82f85c6f87f4eb9b520db188b0906c8.jpg [...]

/SFD/Images/2016/7/16/4c852453bdba4519ba9870b2189b530e.jpg /SFD/Images/2016/7/16/ceee359f32554e88ab23dec6d64960d6.jpg /SFD/Images/2016/7/16/bcc3a841339c4c2bba9fdf9b151711cc.jpg /SFD/Images/2016/7/16/f14ecef5c32b42e5bd54df085b01e976.jpg /SFD/Images/2016/7/16/123f93f2b0c349f48aacdc8d4fde2dd5.jpg [...]

/SFD/Images/2016/7/16/76d9cd5236344eabbd8bbc582af6a9c5.jpg /SFD/Images/2016/7/16/1f71896f296146158c74ef04842d5cbd.jpg /SFD/Images/2016/7/16/ff7e49280b704fceaaff2423ad948b5b.jpg /SFD/Images/2016/7/16/005d76b2c87c442b99586e1c118c814d.jpg /SFD/Images/2016/7/16/3fdd51b267b549299bd8eb14042f1907.jpg [...]

I BLOK DEKORACJI /SFD/Images/2016/7/16/6907d82cb6f34fd1adf4ca7073f26204.jpg /SFD/Images/2016/7/16/656de9209d50469e95813a23c7f5739c.jpg /SFD/Images/2016/7/16/f0495ff9953942b1bbe481369db785fd.jpg /SFD/Images/2016/7/16/c4728d7a6f064affbd449f8347a24081.jpg /SFD/Images/2016/7/16/93347b655cfe421d8a7409d1dde748a3.jpg [...]

przestan sie mnie czepiac LUKASZ soga przeciez dalem

[...] 20/30/35/40+sztanga niewiem ile ma 3.Unoszenie w opadzie 12/12/10/8powt 9/11/13/15 4.podciaganie sztangi do mostka 12/12/10/10powt 10/20/30/30+sztanga 5.Wytciag gorny linki 12/12/10/10powt sztabki 5/6/7/7 6.Francuz siedzac 12/12/10/9powt 30/35/40/40 7.prostowanie wyciag gorny 12/10/8/8powt 6/7/7/8 Lejek pierwsza klasa na lekcji robilem

Posilek I Jajka 7szt Posilek II Przedtreningowy Schab 130g Makaron durum 100g Posilek III bialko 30g Carbo 100g Posilek IV Potreningowy Schab 130g Makaron durum 150g Posilek V Schab 130g Oliwa 30g Posilek VI Schab 130g Oliwa 30g Posiłek VII Ser poltlusty 200g [...]