7

/SFD/2022/7/18/045f859403a8450f996ef25885c4f291.jpg Ale skoro wykonujesz taki trening choćby od kilku tygodni i wszystko tak jak piszesz jest dopięte to już efekty powinieneś jakieś zauważyć. Niestety dla mnie osobiście trening na atlasie jest dobry dla osób po kontuzjach, osób wracających do treningu jak nie ma innej alternatywy bądź też dla [...]

/SFD/2022/4/7/dae1b6619afb4e79b8f7f2101ce10ab4.jpg Jak popatrzę na rozkład poszczególnych ćwiczeń w Twoim treningu to widać tutaj sporą różnicę w trudności tych poszczególnych dni treningowych. W pierwszym dniu masz martwy ciąg i przysiad, a w drugim dniu z cięższych ćwiczeń masz tak na prawdę wiosłowanie i nic więcej. Jak chcesz wykonywać trening [...]

Sergey Kulaev 7 dni przed /SFD/2019/5/19/a9ed22a997424a52953c1eab8d4a5b84.jpg /SFD/2019/5/19/37a41e22a3a643e189f9b4d437e82e76.jpg /SFD/2019/5/19/ab0938e57bb2455f903eae4dd296becc.jpg

WYNIKI CALIFORNIA PRO 2019 1. Patrick Moore 2. Tim Budesheim 3. Josh Wade 4. Eddie Bracamontes 5. An Nguyen 6. Camilo Diaz Garzon 7. Sergey Kulaev 8. Dorian Haywood 9. Jonni Shreve 10. Bola Ojex 11. Matt Kouba 12. Silvio Samuel 13. Quincy Winklaar 14. Jeno Kiss 15. Jon Andersen

wyliczyłem wszystko tak jak jest opisane : Obecna waga 84kg BMR=(9,99 X 84 (kg)) + (6,25 X 188 (cm)) - (4,92 X 26) + 5 = 1881 BMR=1881 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1881,24 =132)) =1611 kcal bo trenuje 3x w tyg na ta chwile TEA=230kcl 1881,24+230= 2111,24 2111,24+900=3011 bo jestem ekto zawsze bylem chudy i [...]

[...] zęby się uczyć i progresować przysiady ze sztangą -5seri po 8 powt staram się dodawać obciążenie drążek -robię w PON 5serio po (wynik z ostatniego treningu) 8,10,8,8,7 a na następnym treningu piramidka/odwrócona piramidka wyciskanie sztangi leząc 5 seri.staram się dodawać obciążenie w miarę możliwości pompki na poręczach 5 seri po 8-10 [...]

[...] zęby się uczyć i progresować przysiady ze sztangą -5seri po 8 powt staram się dodawać obciążenie drążek -robię w PON 5serio po (wynik z ostatniego treningu) 8,10,8,8,7 a na następnym treningu piramidka/odwrócona piramidka wyciskanie sztangi leząc 5 seri.staram się dodawać obciążenie w miarę możliwości pompki na poręczach 5 seri po 8-10 [...]

Tutaj macie fotkę jak to liczyłem na kartce /SFD/2021/7/6/8bfb750c01014ad187363b1bbadc3b13.jpg

Wasz kalkulator pokazał mi takie liczby, a w programie mi fit ustaliło mi 3000 kcal i tyle zamierzam dać wraz z 250g białka, 150g tłuszczu i 300g węgli, rozumiem że wszystko wyszło mi dobrze? /SFD/2021/7/6/b688d74da61249b08be4d087f663e1c0.jpg

Wasz kalkulator pokazał mi takie liczby, a w programie mi fit ustaliło mi 3000 kcal i tyle zamierzam dać wraz z 250g białka, 150g tłuszczu i 300g węgli, rozumiem że wszystko wyszło mi dobrze? /SFD/2021/7/6/e426761a3cb045edbc42347adfc2c11d.jpg

[...] liczby, a w programie mi fit ustaliło mi 3000 kcal i tyle zamierzam dać wraz z 250g białka, 150g tłuszczu i 300g węgli, rozumiem że wszystko wyszło mi dobrze? /SFD/2021/7/6/b688d74da61249b08be4d087f663e1c0.jpg z 3000 kcal 2,5g białka na 1kg masy ciała to 250g 30% to tłuszcz, czyli 100g reszta to węgle czyli 275g nie wiem jak wyliczyłeś by [...]

Proszę zdjęcie /SFD/2021/7/6/97f99368470148e7bda3922f09da914f.jpg

Od 7 miesiecy pije Isolate 100 z Treca, smak waniliowy spoko komponuje sie z Vitargo, natomiast pozostale, zreszta wanilia tez, mozna dojadac lyzeczka jak ma sie ochopte na cos slodkiego. Zawartosc bialka zacna, a co do ceny to mozna wyhachyc w roznych ciekawych promocjach :)

Od 7 miesiecy pije Isolate 100 z Treca, smak waniliowy spoko komponuje sie z Vitargo, natomiast pozostale, zreszta wanilia tez, mozna dojadac lyzeczka jak ma sie ochopte na cos slodkiego. Zawartosc bialka zacna, a co do ceny to mozna wyhachyc w roznych ciekawych promocjach :) Temat dotyczy hydrolizatu, a nie izolatu

[...] kiedyś przy tym wzroście tyle ważyłem i sylwetkę miałem w pyte. Nawet ten 1-2kg czystego miesnia na rok, to jest dużo, choć to może niepopularna opinia, to w 5 lat da Ci np 7,5kg i sporo siły. Jak będziesz chciał dobre suple ZMA to Ci w prywatnej mogę polecić. Podstawowe składniki, wysoka jakość i przyswajalnosc oraz są tanie. Zmieniony przez - [...]

/SFD/2020/3/18/815d2750e42f4daaafc9346f912b566e.jpg Często intensywna praca fizyczna jest w stanie skutecznie zahamować rozwój masy mięśniowej u osób ćwiczących. Na co zwrócić szczególną uwagę przy takim połączeniu? Nie zawsze mamy możliwość obniżenia intensywności naszej pracy zawodowej. Niejednokrotnie spotykamy się z sytuacją, że pracujący [...]

Witaj! Witam pisze tutaj,Ponieważ mam problem.Mam 186 cm wzrostu i waże 72kg.Zacząłem ćwiczyć półtora roku temu(przez większosć czasu bez diety).Po tym czasie zauważyłem że w sylwetka mi sie zmieniła ale siła wcale. szkoda ze od poczatku nie trzymales sie jakis norm dietetycznych, to na pewno by bylo latwiej z budowaniem sily, jak i transformacja [...]

kurde, to jak to tak ? tam gdzue jest zalecana dawka to nie napisali wcinaj ile dasz rade xDDD wsumie chodzi mi o to czy dawka w izolacie wystarczy aby organizm dostal potrzebna mu dawke rozgalezionych do lepszej regeneracji

Jeżeli chodzi o lepszą jakość snu, to w jeden dzień raczej niewiele tutaj jesteś w stanie zmienić. Postaraj się wyspać te zalecane 7-8 godzin, przy zachowaniu jak najlepszej higieny snu. To właśnie ona w dużej mierze odpowiada za regenerację naszego organizmu. Oczywiście mówimy tutaj o dłuższej perspektywie, a nie kliku dniach. Mimo to, [...]

/SFD/2021/12/7/074bc390ed70409dbf8fd2fae5af695b.jpg Można powiedzieć, że osoby początkujące osiągają największe efekty w postaci budowy masy mięśniowej. Sytuacja, w której jednocześnie budujemy masę mięśniową i redukujemy tkankę tłuszczową nazywamy rekompozycją. Sytuacja możliwa najczęściej u osób początkujących lub wspomagających się. Jednak nie [...]