7

ronall 120cm w kalcie przy 90 w pasie w wieku 16 lat na sucho ? genetyka trening ten to mistrzostwo , ale nie dla kazdego jedni lepiej reaguja na split inni na fbw (bo to fbw jakby ktos nie zauwazyl) robilem go wiosna , +kilka kg masy , silowo tez duzy postep , ale wtedy wracalem po przerwie wiec wiadomo bylo ze sila skoczy , aha oczywiscie nie [...]

[...] na ławce 5x8,8,6,6,6 3. Wyciskanie na skosie 5x8,8,6,6,6 4. Podciąganie na drążku 5x8,8,6,6,6 5. Wiosłowanie w opadzie 5x8,8,6,6,6 6. Wyciskanie zza karku 5x8,8,6,6,6 7. Uginanie ramion ze sztangą 5x8,8,6,6,6 8. Wyciskanie na triceps w leżeniu 5x8,8,6,6,6 9. Martwy ciąg 5x8,8,6,6,6 10. Wspięcia na palce 5x12 czy to tak powinno wyglądać ?? [...]

[...] od sytuacji.orientacyjnie wygląda to następująco: 1 dzień trening I 2 dzień wolne 3 dzień trenig „dołu” 4.dzien wolne 5 dzień wolne 6 dzień trening II 7. dzień wolne 8 dzień wolne 9 dzień trening „dołu” 10. dzień wolne 11. dzień wolne 12 dzień trening I Itd… Ilość serii to przeważnie ze 2 [...]

ja od 2 miesiecy robie skrocona wersje tego treningu i jak narazie 7 kg do przodu przy BF 8% bo jestem ekto. Z regeneracja nie ma problemow, robie ten plan 3x tydzien i wszystko ladnie rosnie :) jade takim planem: Przysiady 3x8 Wyciskanie na ławce 3x8 Wioslowanie w opadzie 3x8 Wyciskanie sprzed karku 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 [...]

Śniadanie 7:30 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka ehehe niby jednorazowo przyswaja sie 30-40g białka.a arnoldowi ponad 100 ?

Ja stosuje ten system treningowy w 4 seriach na ćwiczenie i powiem ze po godzinie 20 jestem wyzuty jak pompka od rowera Wiecej w moim dzinniczku treningowym zapraszam do sąsiedniego działu

zaczne sobie ta pelna wersje tego treningu, zobacze jak mi pojdzie

Ale ten sposob jest bardziej na mase co mi polecasz... A ja chce mieć sile dużo SIŁY javascript: test('');

fajnie ciekawie rozbudowane opisy tylko ze szkoda ze teraz arnoldzikowi nie pomogą oczywista sog

[...] wąską.. dodałem podciaganie sztangi do brody...Trening zacząłem po około 3 m przerwie..Wyniki mogą byc nie obiektywne poniewaz wracam po przerwie..Robie 3 serie kazdego Cwiczenia Prosta 10 kg s Wyć.Wąsko 6 kg seria Bary 6 kg Pod.do.brody 6 kg Biceps 4 kg Triceps 4 kg Wiosłowanie 7 kg Martwy ciąg okolo 15 kg(choc tu zawsze mam duzy zapas)

bardzo fajny artykuł czytałem juz go wiele razy ale jakos nigdy sie nie wpisywałem wiec zrobie to teraz, trening wydaje sie bardzo interesujacy sp[róbuje go od przyszłego tygodnia ale tej diety nie

Ja jechałem tym treningiem na ostatnim cyklu i efekty były całkiem fajne, z 71 kg doszedłem do 75 kg (szkoda, że ostatnio trochę za dużo imrezowałem i pojawiły się spadki :/ ). Trening trochę zmieniłem i wyglądał on w moim wypadku tak: 0. TRENING BRZUCHA 1. PRZYSIAD (10,8,8) (przerwa 2,5 min) 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE (10,8,8) 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ [...]

zastanawiam sie nad tym treningiem czy bym mogl go cwiczyc mam 16 lati i nalda rosne w gore moj staz to 3 mies. i zaraz koncze FBW 7 tyg. 1.ile trwa cykl tego FBW z góry dzieki pozdrawaim

[...] Education of a Bodybuilder „) została napisana razem z Douglasem Kentem Hallem. Książka ta jest jedyną opublikowaną autobiografią Arnolda. Po raz pierwszy ukazała się w 1977 roku, dzięki niej fani Arnolda poznali go bliżej, mogli dokładnie przyjrzeć się jego sukcesom, których dokonał. W książce tej widnieje sporo, bo aż 180 czarno-białych [...]

Solaros tu cos jeszcze od wujka Charlesa SAPONINS AND DIOSCINS FROM FENUGREEK CAN INCREASE GROWTH HORMONE Chem Biodivers. 2008 Sep;5(9):1753-61. Rat growth-hormone release stimulators from fenugreek seeds. Shim SH, Lee EJ, Kim JS, Kang SS, Ha H, Lee HY, Kim C, Lee JH, Son KH. School of Biotechnology, Yeungnam University, Gyeongsan 712-749, Korea. [...]

Biniu wrzucił na forum Sławka Ambroziaka badanie o kozieradce: J Int Soc Sports Nutr. 2010 Oct 27;7:34. The effects of a commercially available botanical supplement on strength, body composition, power output, and hormonal profiles in resistance-trained males. Poole C, Bushey B, Foster C, Campbell B, Willoughby D, Kreider R, Taylor L, Wilborn C. [...]

. /SFD/2022/9/7/84ccbe90f1a44d28ba05881c03761a92.jpg /SFD/2022/9/7/6b98e903649f4954a2dd4562dfb569f7.jpg /SFD/2022/9/7/18a7d326c8fd49e5a714bccd8cda9c95.jpg /SFD/2022/9/7/eade13b160c445fc9bc742208179c0dc.jpg /SFD/2022/9/7/2789d178e68b4cf6985208e6dea84186.jpg /SFD/2022/9/7/bb5764d868fc4c12b859ff5ddf83b09c.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

[...] zapotrzebowania dziennego na białko wegle tluszcze... wyliczyłem coś sam z pewnej strony u nas ale nie jestem pewien czy do końca jest to dobrze... jestem ektomorfikiem waga 76kg wzrost 175 wiek 17lat wkleję swoje obliczenia, robiłem je przy pomocy pewnej stronki z wyliczaniem :) a oto wyliczenia: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 [...]

[...] 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie sztangi stojąc 2 serie 5) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 6) brzuch A (dowolność) 7) łydki A 3 serie (dowolność) Trening B 1) przysiad 3 serie 2) wyciskanie na skosie 3 serie 3) martwy ciąg 3 serie 4) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (połowiczne) 2 serie [...]