7

[...] przerwy; 30 stopniowy skos 8/10/12/14x4/14kgx3 8/10/10/12/12kg 8/10/10/12x5/12kg B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 30,5/33/35,5x3/33kgx5 27,5/30/32,5/35kg 27,5/30/32,5/35kg B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu 4kg 4kg 4/5/4/4kg C. Pompki odwrotne [...]

[...] 30 stopniowy skos 8/10/12/14kgx5x4 8/10/12/14x4/14kgx3 8/10/10/12/12kg 8/10/10/12x5/12kg B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 30/32,5/35/37,5kg 30,5/33/35,5x3/33kgx5 - 32,5/35/37,5/35kg w rzeczywistości;-) 27,5/30/32,5/35kg 27,5/30/32,5/35kg B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; [...]

5.01 Dzień II DOM A1. Przysiad z hantlami 3 x 10 - 12;wąski rozstaw stóp 12,5/13,75/13,75kg (12/12/10x) około 12,5/14/15kg(x10) 12/14/16kg 10/12/14kg A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu sissy squat cc (14/15/13x) 2,5kg/cc/cc (14/15/13x) 10kg (15/14/13x) 10kgx15/x13/x12 B1. RDL hantlami 3 [...]

[...] życie ciężko fizycznie czyli idealnie pasują pod pojęcie "Freak genteczny". Ot chociażby ojciec to taki lekki ciężki waga ok 90kg większość z brzucha a łapy coś 36-7 cm. Czasem chodzę oprzątać do byków i niestety muszę je czasem uspokoić ciosem przez żebra grubym kołkiem... nie robi to na nich większego wrażenia, ale raz przyszedł [...]

robi się spam :] Coś mi się zdaje, że komuś wjechaliśmy na ambicje ;P Przyjeżdzały nabite chłopaki po 100 kg mięśnia na wioske i co chłopaki 75 kg rzucali nimi jak kukłami ;). Zwróć uwagę w jakich warunkach ćwiczysz na siłowni a w jakich My na polu. Ile ćwiczysz na siłowni czasu a ile My na polu. (normalny dzień. wstaje o 6.30-7.00 idę wywalić pół [...]

[...] pod sam sufit hali, wielkość stoiska również spora , kilka stref, w tym m.in fit kuchnia, ścianka do robienia zdjęć , strefa biznesowa , sprzedażowa itd /SFD/Images/2016/10/7/bcb2466658094e61bcb0e8eae6148338.jpg /SFD/Images/2016/10/7/48962edb3e054497958ae5fc14110013.jpg /SFD/Images/2016/10/7/bd6d5b59755343c59b283b0053e052c3.jpg [...]

/SFD/Images/2016/10/7/4421fef92df74d50a51d3713b588b9bf.jpg /SFD/Images/2016/10/7/183bd79c226c41a49e83565cf8ba702a.jpg /SFD/Images/2016/10/7/244edbb5f97c4274912ffa72c4fb8d90.jpg /SFD/Images/2016/10/7/3971f68c17ac4977ad3da9d97f7bae4e.jpg /SFD/Images/2016/10/7/705835c58e7943eaa705aac95f6442f2.jpg [...]

DT 17.04.17 Dzień 1 / Tydzień 6 1. Przysiad z zatrzymaniem w dole 5x6, 90s (r.cc, 205kg, 25,5kg) x 12 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 38kg 33kg/ 33kg/ 33kg/ 35,5kg/ 35,5kg 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg fajnie weszło, trochę bałam się tego 38 kg, ale w sumie to [...]

DT Dzień 2 / Tydzień 7 1. Przysiad z zatrzymaniem w dole 5x6, 90s (r.cc, 205kg, 25,5kg) x 12 38kg/ 38kg/ 38kg/ 38kg/ 38kg 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 38kg 33kg/ 33kg/ 33kg/ 35,5kg/ 35,5kg 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg jeszcze powalczę z 38kg 2. Pompki 5x [...]

[...] 35,5kg/ 35,5kg 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg fajnie poszło 2. Pompki 5x max, 90s 10/9/8/7/7 10/9/8/7/7 10/8/8/7/6 10/9/7/7/5 10/9/7/7/5 7/7/6/6/6 7/7/5/5/6 3. Wejście na ławkę 4x12 (wolna faza ekscentryczna), 60s ok 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8 [...]

[...] Wilks'a Nr losowy Wyciskanie leżąc Punkty 1 2 3 Wynik Wilks'a Miejsce Kat. 44 kg 1. Silezin Aneta 92 KSSSiKW "Wiking" Starachowice 33,7 1,6259 71 40 45 -50 45 73,16550 1 2. Sobczyk Aleksandra 96 MOSSiTF "Relax" Kamienna Góra 43,5 1,4188 33 35 42,5 -52,5 42,5 60,29900 2 3. Piszczek Klaudia 95 UKS [...]

[...] ** 20 kg x 8 (R) / 25.0 kg x 8 / 30.0 kg x 8 / 30.0 kg x 6 25.0 kg x 8 / 30.0 kg x 8 / 30.0 kg x 6 25.0 kg x 8 / 30.0 kg x 8 / 30.0 kg x 8 25.0 kg x 8 / 25.0 kg x 8 / 27.5 kg x 8 20.0 kg x 10 / 25.0 kg x 10 / 25.0 kg x 9 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 20.0 kg x 10 / 25.0 kg x 7 / 20.0 kg x 10 ** 2. Wejście na skrzynię ze [...]

Men Health's i wszystko jasne

pozwole sobie jednak odniesc sie do slow kolegi ktory zostal zacytowany wyzej wszystko co sprawia ze zyjemy obciaza organizm (jak i nerki i inne organy) - taka juz jego funkcja :D nalezy jednak mu zbytnio nie utrudniac zycia (no moze poza okresem Swiat ) smacznego :D

Białko to budulec A źródło energi to albo tłuszcze albo węglowodany zależy od kulturysty i celu Białko się powinno jeść w większych ilościach bo zwiększa metabolizm ( i tam jeszcze parę innych powodów dla których warto) Zmieniony przez - shefu w dniu 2008-12-27 00:17:24

[...] unoszenie hantli w przód (rozgrzewka 10x8kg) 10x12kg | 10x12kg | 10x12kg | 10x14kg 6 Wznosy hantli w bok (rozgrzewka 15x6kg) 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg 7 Naprzemienne uginanie przedramion z supinacją i izolacją (rozgrzewka 15x6kg) 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg 8 "Siódemkowanie" na sztandze prostej (rozgrzewka [...]

[...] zza głowy (rozgrzewka 15x20kg | 10x30kg | 10x40kg) 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x52,5kg | 10x52,5kg 4 High pull (rozgrzewka 10x35kg) 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg | 10x47,5kg | 10x47,5kg 5 Naprzemienne unoszenie hantli w przód (rozgrzewka 10x8kg) 10x12kg | 10x12kg | 10x14kg | 10x14kg 6 Wznosy hantli w bok (rozgrzewka 15x6kg) 15x8kg | 15x8kg [...]

26.02.2019 Wtorek (17 tydzień okresu masowego) Zgodnie z planem dziś powinny być bareczki, ale nie wiem jak będzie z moją nogą i czy dam radę zrobić w sobotę nogi, stąd też delikatna zmiana - dziś wpada klatka, a barki przeniesione na piątek. Jeśli z nogą nie będzie problemu - w sobotę siady, jeśli natomiast ból dalej będzie doskwierał - atakuję [...]

[...] 20 reps 2 Allachy 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg 3 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 10x20kg | 10x40kg | 10x60kg) 10x85kg | 10x85kg | 10x85kg | 10x85kg | 10x75kg | 10x65kg 4 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (rozgrzewka 10x26kg) 10x34kg | 10x34kg | 10x32kg | 10x32kg 5 Dips (rozgrzewka 10 reps bez ciężaru) 10x15kg | 10x15kg [...]

[...] biceps 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg 3 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 10x30kg | 10x50kg | 10x70kg) 10x85kg | 10x85kg | 10x85kg | 10x85kg | 10x75kg | 10x70kg 4 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (rozgrzewka 10x26kg) 10x34kg | 10x34kg | 10x34kg | 10x32kg 5 Dips [...]