7

12/10 -DNT - jedzenie - zrzut 13/10 - DT trening C - domatorki - bez przysiadu tylko. *bonus WL 20x10 25x8 30/30/30 x8 1. Przysiady przednie / goblet 4 x 8-10 n/a n/a 30x10 37,5 x8 +n/a n/a 30x10 40/40/40 x8 37,5 x8 30x10 37,5/37,5/37,5/37,5 x8 17x10 32/32/32/32 x10 (powrót do gobletu) 30x10 45x5 40x7 35x9 30x10 20x10 35/35/35/35 x10 (debiut z [...]

[...] drobne zmiany wprowadzać do planu. 1. Przysiady przednie / goblet 4 x 8-10 30x10 40/40/40/40 x8 (przeprosiny z przysiadem przednim) 14x10 20/20/20/20 x8 n/a n/a n/a 30x10 37,5 x8 +n/a n/a 30x10 40/40/40 x8 37,5 x8 30x10 37,5/37,5/37,5/37,5 x8 17x10 32/32/32/32 x10 (powrót do gobletu) 30x10 45x5 40x7 35x9 30x10 20x10 35/35/35/35 x10 (debiut z [...]

04/03 - DNT 05/03 - DT A - góra 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5/5/5/5/3/8 22,5/25/30/35/37,5/30 20/25/27,5/32,5/37,5/27,5 20/25/27,5/32,5/35/27,5 20/25/27,5/30/35/27,5 20/22,5/25/30/35/25 20/22,5/25/30/32,5/25 20/22,5/25/30/32,5/25 17,5/20/25/27,5/32,5/25 17,5/20/25/27,5/30/25 20/22,5/25/30/32,5 x3 (dotąd robione z rozkładem powtórzeń [...]

http://liczniki.org/gif2/an-MASA-000000ffffff00000045002-1-1-200-DCdeepviolet.gif Sobota 24.03.2012r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek – przed treningiem Ryż biały 50g Pierś z kurczaka 125g II posiłek – po treningu 2 banany III posiłek Whey protein concentrate 30g Mleko ok. 300ml IV posiłek - [...]

fajny artykul, ale to poprostu trzeba wyrzucia ile weglowodanow dziennie spozywac, aby masa miesniowa sie rozwijala, ale zeby jednoczesnie sie nie zalewac. do tego trzeba prob, bledow, pratyki i pracy. jedzac za malo WW nie bedziemy rosnac, a jedzac za duzo bedziemy nabierac fatu zbyt szybko. z tym wciaganiem brzucha dobre hehe

jeszcze kostka na brzuchu urośnie

[...] czasu rozwiją się ściegna itd. i i z rutynowym bieganiem powinno się poczekać Trening B rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 5kg/7,5kg/7,5kg po 10 powtórzeń - bolało! 10kgx10/15kgx10/15kgx10 - pierwszy raz wykonywałam to ćwiczenie, ale super, podoba mi się i czuję pracę mięśni, choć nawet nie wiem czy [...]

[...] bo warzywa i tłuszcz z wywaru do zupy mix warzyw na patelnię - to taki wypadek przy pracy, jeszcze dziś odrobinę go zjem i koniec z takimi pomysłami ;-) /SFD/2016/9/17/6cf64330558b40288377c5ebd9e8cf86.jpg Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 10/12/12 10/12/12/12 12/12/12,5/12,5 12/12/14/14 od 15.08 zmiana powtórzeń 12/8/8/max [...]

[...] /-)_ trening - marny, nie podoba mi się brak progresu, a w niektórych ćwiczeniach pojawia się nawet regres, ale nic na siłę Trening B MC + góra 1. MC rumuński 3 x 8-10 27(r)/47x10/52x10/54,5x8 27(r)/52x10/52x10/54,5x9 27(r)/52x10/54,5x10/54,5x9 brak - odpuściłam, bom przecież chora %-) 27(r)/52x10/54,5x8/54,5x8 2. Wiosło sztangą 4 x 8-10 [...]

05.11- DT miska "na wypasie", to był fajny pomysł z jednym dniem wyższych kcal ;-) /SFD/2016/11/5/82ac24aa3a2f4df4b1245cc7c900fc08.jpg Trening A dół + tricepsy 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam [...]

[...] też - taki dzień lenia, nawet drzemka wpadła }:-( Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5/6/6/6/5/5x20 5/6/6/7/5/5x20 - ok 5/6/6/7/5/5x19 5/6/7/7/6/5x17 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+ 2,5 kg x 10/10/10 2,5kg x 10/10/14 - ok 2,5kg x 10/10/15 - ok 2,5kg x 10/10/18 [...]

[...] które planuję likwidować i nie chcę by ktoś się sugerował, że te elementy diety są w pełni ok ( w końcu status eksperta do czegoś zobowiązuje ;-) ) 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 I śniadanie: chia, owsiane, jogurt, wiejski, orzechy i owoce II śniadanie: ser pleśniowy, czerwona fasola, ser biały, dżem 80% owoców, chleb, dużo warzyw obiad: polędwica [...]

[...] zeby obliczyc ilosc kalorii do tracenia tluszczu, jest pomnozenie swojej wagi razy 15, zeby dostac przyblizone zapotrzebowanie kcal, potem odjac 500kcal..." ja waże 70kg i zgodnie z tym wygląda to tak ..." pomnozenie swojej wagi razy 15," czyli 70x15 = 1050kcal i odjąć 500kcal.....czyli 550kcal no tak nie ma to jak zdrowe [...]

Mens Scoring Masters I -52.0 Kg 1. Radics/Bertalan/61 51.5 Hungary 112.5 90.0 120.0 322.5 ... 319.69 2. Fenzl/Josef/60 51.7 Austria 105.0 57.5 115.0 277.5 ... 273.97 --. Aksionov/Nikolay/57 51.9 Russia 000.0 000.0 000.0 ---.- Disq 0.0 -56.0 Kg [...]

[...] 25/10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4X2/10 4X2/8 4X2/8 Prostowanie tułowia 45/10 45/10 52/10 Uginanie ramion naprzemiennie 4X2/10 6X2/8 6X2/7 Prostowanie ramion na wyciągu 25/10 27/10 27/16 Prostowanie nóg siedząc 25/10 32/9 32/9 Uginanie nóg leżąc 18/10 23/10 23/10 [...]

[...] leżąc - ławka skośna 6X2/8 8X2/8 8X2/9 3.Przyciąganie drążka górnego nachwytem 18/8 25/8 32/4 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 4X2/8 6X2/7 6X2/6 5.Prostowanie tułowia 52/8 59/8 66/7 6.Uginanie ramion naprzemiennie 4X2/8 6X2/8 6X2/9 7.Prostowanie ramion na wyciągu 27/8 32/8 32/9 [...]

[...] czarna, -warzywa: pomidory, marchewka (jest w misce). 1. Trening. PRZED: bieżnia -10min, PO: bieżnia -10min + stretching 1.Rozpiętki 32 kg/8 powt. 39/8 45/7 2.Wyciskanie leżąc - ławka skośna 6X2/8 8X2/8 8X2/8 3.Przyciąganie drążka górnego nachwytem 18/8 25/8 32/11 4.Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] %-) _______________________________________________ trening Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10 przysiadów z cc + 15kg/10X 2) 35kg/45kg/45kg(7+3) Edit: błąd, źle obliczyłam, że robiłam na małej olimpijskiej sztandze o wadze:12,5kg, czyli będzie: 30kg/40kg/40kg 1) 32,5kg/42,5kg/47,5kg(7+3) planowałam zwiększyć w [...]

dzień #18, tydzień 2, 17.01'14 DT -trening siłowy -suple: wit.C, olej z wątroby rekina, drożdże piwowarskie -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -@ (cykl: 26)* _______________________________________________ @ przyszła, woda znowu, brzuch jak balon. Bez komentarza. Poza tym, mam ochotę jeść i jeść i jeść, coś w stylu 'mam ochotę na słodkie', tylko ja [...]

[...] -@ (6)-(cykl: 26)* ________________________________________________ trening Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10 przysiadów z cc + 17,5kg/10X 4) 10*37,5kg/40kg/42,5kg(5+3+2) 3) 10*35kg/45kg(4X)/40kg(9X) 2) 30kg/40kg/40kg(7+3) 1) 32,5kg/42,5kg/47,5kg(7+3) walczę i tak teraz zamierzam robić - ile jest w [...]