7

06/02/2020 DT Rekomp Tydzień 4 Trening D 1. Podciąganie podchwytem 3x 8/6/6 7/6/6 7/6/5 7/6/5 2. Front squats 8/8/8/8/12 40/40/45/50/35 40/40/45/45/30 40/40/40/40/30 3. Wznosy z opadu 3x20 25/25/28 20/24/26 20/20/26 20/20/20 4. Band seated abduction 2x45 Odchylenie do tyłu x15 + pion x15 + pochylenie x15 + stojąc po skosie x15 Odchylenie do [...]

03/03/2020 DT Rekomp Tydzień 8 Trening B 1. Podciąganie nachwytem 3x 6/6/6 2. HT 10/8/8/8/8/6 70/100/120/120/120/150 Miałam zmienić tu zakresy i kończyć na 3p ale jednak nie czuję w tej chwili potrzeby bawienia się w az tak niskie powtórzenia i myślę, że będzie lepiej jeśli zostanę przy 6p+. 3. Odwodzenie nóg na maszynie 10/16/24 79/66/52 4. [...]

05/05/20 Redukcja tydzień 7 Aktywność: Kroki: 14k Trening domowy Trening 1a. HT jednonóż +5kg 3x15 1b. RDL jednonóż +5kg 3x12 1c. RDL z gumą częściowe dolny zakres 3x10 2a. Żuraw 3x8 2b. HT 95kg 3x10 3a. Przysiady z gumą 3x30 3b. Clam shell z gumą 3x20 4. Pompki 3x15 5a. Przyciąganie gumy do brzucha wąsko 3x15 5b. Przyciąganie gumy do dołu klatki [...]

Sobota 24/07/21 DT Trening A 1. Przysiad 4x8 T2010 (20/20/40) 50/55/55/60 (20/20/40) 50/55/55/55 (20/20/40) 50/50/52/55 2. Uginanie nog na maszynie leżąc 4x10 T3021 25/27/27/29 25/27/27/29 25/27/27/27 3. Bułgary 4x8 T2010 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 4. Hip Thrust 4x15-20 T2010 70x20/70x20/70x18/70x18 70x20/70x20/70x18/70x18 [...]

Niedziela 25/07/21 DT Trening B 1. Podciąganie podchwytem 3x 7/6/5 6/6/5 6/6/5 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 T2020 10/10/10/10x12 10/10/10/10 10/10/10/10 3a. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x12 T2010 4x15/4x15/4x15 4/4/4 4/4/4 3b. Wiosłowanie sztangielką w podporze 3x10 T1030 18/18/18x12 18/18/18 18/18/18 4. Ściąganie drążka do [...]

15/02/22 Tydzień 3 treningu 8x8 Trening C - 8x8 (45s) 1. MC klasyczny 4x8 70kg 65kg 60kg 2. Bułgary 7,5kg 7,5kg 7,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4 25kg w pierwszych czterech i 23kg w kolejnych czterech 23kg 25kg 4. Odwodzenie nogi na wyciągu 18kg 14kg 12kg 5. Odwodzenie nóg z gumą 2x20 +rower 17km + krótki spacer Dieta: 1900kcal 140/45/240 [...]

21/02/22 Tydzień 4 treningu 8x8 Trening C - 8x8 (45s) 1. MC klasyczny 4x8 70kg 70kg 65kg 60kg 2. Bułgary 9kg 7,5kg 7,5kg 7,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4 25kg 25kg w pierwszych czterech i 23kg w kolejnych czterech 23kg 25kg 4. Odwodzenie nogi na wyciągu 18kg 18kg 14kg 12kg 5. Odwodzenie nóg z gumą 2x20 +rower 17km + krótki spacer Dieta: [...]

01/03/22 Tydzień 5 treningu 8x8 Trening C - 8x8 (45s) 1. MC klasyczny 4x8 75kg 70kg 70kg 65kg 60kg 2. Bułgary 9kg 9kg 7,5kg 7,5kg 7,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4 25kg 25kg 25kg w pierwszych czterech i 23kg w kolejnych czterech 23kg 25kg 4. Odwodzenie nogi na wyciągu 18kg 18kg 18kg 14kg 12kg 5. Odwodzenie nóg z gumą 2x20 +rower 17km + [...]

08/03/22 Tydzień 5 treningu 8x8 Trening C - 8x8 (45s) 1. MC klasyczny 4x8 75kg 75kg 70kg 70kg 65kg 60kg 2. Bułgary 9kg 9kg 9kg 7,5kg 7,5kg 7,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4 25kg + 27kg 25kg 25kg 25kg w pierwszych czterech i 23kg w kolejnych czterech 23kg 25kg 4. Odwodzenie nogi na wyciągu 18kg 18kg 18kg 18kg 14kg 12kg 5. Odwodzenie nóg z [...]

[...] i zaspamować zdjęciami! Tutaj kilka zdjęć z drona - z tej perspektywy widoki oczywiście najpiękniejsze :-) udało nam się też fajny filmik nakręcić. /SFD/2022/7/19/9bf6e74c2d4345a4a86e7d109c640d31.jpg /SFD/2022/7/19/28865ecaab17478b9f2709faf5ccbb6c.jpg /SFD/2022/7/19/3a15f31e3945424bb2e57201927889b0.jpg Zmieniony przez - [...]

"Masa która wpada po tym srodku to jest 50%tłuszczowa i 50%mięśniowa." nono ja jestem swiatkiem ----------------- sup bro? blinG! blinG!

Mam pytanie do piramidki. Mianowicie, które wykonanie jest poprawne: 1,2,3,4,5,6,7(spaliłem i kończę trening) czy 1,2,3,4,5,6,7(spaliłem),5,4,3,2,1 ?

[...] bo na każdym treningu walczysz o jak najlepszy czas. Oczywiście wszystkie poszczególne powtórzenia można rozbić na drobniejsze serie ;) I tydzień - 10:20, IV tydzień 7:35 Dzień II - znalazłem w necie taki trening "wybierz ćwiczenie i ilość powtórzeń max jaką chcesz w nim osiągnąć. Załóżmy, że chcesz wykonać 30 podciągnięć na drążku w [...]

robilem według tego planuklik....nie notowałem dokladnie ile kazdego dnia robilem powtorzen i wgl...zaczynałem od 7 powtorzen w poniedzialki i dalej jest 7-8.....jedyny progres to jest w pompkach Zmieniony przez - Misiu2317 w dniu 2015-04-29 22:59:37 Zmieniony przez - Misiu2317 w dniu 2015-04-29 23:00:10

[...] robiłem notatki, tj zapisywałem co i jak robię, nie powiem, zdarzył się jeden taki tydzień gdzie poziom mojego podciągania był fatalny jeśli chodzi o siłę i technikę, ale ostatecznie zakończyłem ten trening usatysfakcjonowany :) /SFD/Images/2015/7/23/b199dc47375e400287d2bf6bb77dfc95.jpg /SFD/Images/2015/7/23/5c0b12dc88e642ff9db04425d0525b12.jpg

LTrening. Orbitrek: 10 min Siady 10-8-6-4-2-10(50/60/65/70/80/50kg) Wyroki ze sztanga na garbie: 3x10 (40kg) OHP: 10-8-6-4-5-9 (30/32,5/35/37,5/40/30) Dalej tri set z teicepsem w roli głównej: 3 serie trzech ćwiczeń: ściąganie drążka z Górnego wyciągu z nadchwytem, prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc, ściąganie drążka z [...]

Trening z dziarskim staruszkiem. Interwały na czas 01:30 ogień/ 01:30 slimok. 10 minut rozgrzewki 10 x 01:30/01:30 15 minut /SFD/2019/4/7/1930636a99f244ad92a1ce0f9a9b1441.jpg /SFD/2019/4/7/f63f777d330c462cb02b0506a18d238b.jpg /SFD/2019/4/7/3f205077a2f144d19f6f0f7b358bed3a.jpg /SFD/2019/4/7/f450cdec4c2b4730929f64b8e8f67f41.jpg [...]

[...] lub mrożone filety, tusze, które pochodzą z łowisk naturalnych, a nie hodowlanych. Wyróżnić możemy np.: 1. Łosoś dziki. 2. Pstrąg tęczowy. 3. Makrela. 4. Śledź. 5. Dorsz. 6. Mintaj. 7. Morszczuk. 8. Miruna. 9. Karmazyn. 10. Tuńczyk. 11. Sum. 12. Okoń. 13. Sandacz. 14. Węgorz. 15. Halibut. /SFD/2018/11/26/be2f82edf6bf48449debd8b8c735121e.jpg

75849387593487 fajna ta lista ja zdawalem na prawo jazdy majac we krwi kilka z tych lekow naraz

panowie a napiszcie mi jak zrobic odblok nolvadexem gdy wezmie sie 100 tabl. mety w dawce 15 mg na dzien? bo clomidem zrobil bym tak ze przez dwa dni 3 tabl. przez 2 dni 2 tabl. i potem prezez kilka dni po jednej. ale nie mam pjecia jak to zrobic nolvadexem a z tego co czytam to nolva jest lepsza i zdrowsza (hehe) od clomidu