7

[...] kreatyną cm3 5g dziennie + beta alanin 5g dziennie. Dieta aktualnie na bilansie 3000kcal. Możesz dodać interwały biegowe aczkolwiek nie przesadzaj na początku.Myślę że 1x wystarczy. Z resztą zrób sobie chociażby: 15s sprint/30s trucht-tak 5-7 interwałów na początek,i zdaj relacje;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-05-10 10:50:56

[...] i ostatnie serie w: 3. Wl skos dodadtni chantlami 21kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 15kg 5. Pompki na poręczach + 5kg (triceps) 6. Penalty rows podchywtem + 3,75kg - te ostatnie 2 wymuszone traktuje jako dobicie. Ale to mało istontne 7.Ab wheel + 3,75kg http://www.youtube.com/edit?ns=1&video_id=IkGYqY1vEUw Ogólnie trening ciężko [...]

[...] i ostatnie serie w: 3. Wl skos dodadtni chantlami 21kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 15kg 5. Pompki na poręczach + 5kg (triceps) 6. Penalty rows podchywtem + 3,75kg - te ostatnie 2 wymuszone traktuje jako dobicie. Ale to mało istontne 7.Ab wheel + 3,75kg http://www.youtube.com/edit?ns=1&video_id=IkGYqY1vEUw Ogólnie trening ciężko [...]

[...] i ostatnie serie w: 3. Wl skos dodadtni chantlami 21kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 15kg 5. Pompki na poręczach + 5kg (triceps) 6. Penalty rows podchywtem + 3,75kg - te ostatnie 2 wymuszone traktuje jako dobicie. Ale to mało istontne 7.Ab wheel + 3,75kg http://www.youtube.com/edit?ns=1&video_id=IkGYqY1vEUw Ogólnie trening ciężko [...]

[...] i ostatnie serie w: 3. Wl skos dodadtni chantlami 21kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 15kg 5. Pompki na poręczach + 5kg (triceps) 6. Penalty rows podchywtem + 3,75kg - te ostatnie 2 wymuszone traktuje jako dobicie. Ale to mało istontne 7.Ab wheel + 3,75kg http://www.youtube.com/edit?ns=1&video_id=IkGYqY1vEUw Ogólnie trening ciężko [...]

[...] i ostatnie serie w: 3. Wl skos dodadtni chantlami 21kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 15kg 5. Pompki na poręczach + 5kg (triceps) 6. Penalty rows podchywtem + 3,75kg - te ostatnie 2 wymuszone traktuje jako dobicie. Ale to mało istontne 7.Ab wheel + 3,75kg http://www.youtube.com/edit?ns=1&video_id=IkGYqY1vEUw Ogólnie trening ciężko [...]

Witam. Aktualnie cwicze splitem kazda partia raz w tygodniu i chce sie przeniesc na etap 5. Czy dobrym pomyslem bedzie dodac drazek do pull 1, zeby to cwiczenie wykonywac dwa razy w tygodniu. Zatrzymalem sie w tym cwiczeniu na 7 powtorzeniach i ani rusz wiecej.

[...] i chce sie przeniesc na etap 5. Czy dobrym pomyslem bedzie dodac drazek do pull 1, zeby to cwiczenie wykonywac dwa razy w tygodniu. Zatrzymalem sie w tym cwiczeniu na 7 powtorzeniach i ani rusz wiecej. Może być. Chociaż nie wiem czy to akurat pomoże przełamać stagnację,bowiem tylko zwiększysz częstotliwość swojego planu,w którym już [...]

Dzięki za pomoc. No szerokim nachwytem robię 7 powt cc 6 - 2,5 kg 5 -2,5 kg 3- 5 kg

[...] postaci przysiad rozgrzewka 1 seria 12pwt - sama sztanga ( sztange która mam wazy ok10kg) 2 seria 12 pwt - sztanga + 5kg 3 seria 12 pwt - sztanga + 10kg pózniej 4 serie po 12 powtórzeń z cięzarekm sztanga + 15kg razem z seriami rozgrzewkowymi wychodzi 7 seri po 12pwt podobnie wyciskanie i mc. Zmieniony przez - mmmuk w dniu 2013-08-02 20:23:43

[...] ok10kg) 2 seria 12 pwt - sztanga + 5kg 3 seria 12 pwt - sztanga + 10kg pózniej 4 serie po 12 powtórzeń z cięzarekm sztanga + 15kg razem z seriami rozgrzewkowymi wychodzi 7 seri po 12pwt podobnie wyciskanie i mc. Zmieniony przez - mmmuk w dniu 2013-08-02 20:23:43 Może być aczkolwiek serii właściwych zrobiłbym więcej-5/6 to minimum. I mam [...]

[...] tłumaczenia, ale chce się upewnic czy dobrze rozumie. Np: Robie sobie wycisk wąski (pisze rampa 15). I ja tam mam zacząc sobie przykładowo od 30 kg i dokladam co serie po 5-7 kg i robie te 4 serie w kazdej po 15 powtórzeń. I to jest wszystko??? Czy robie tak jak jest napisane u góry tylko nie 4 serie, ale az do czasu puki nie skalecze techniki [...]

[...] bo jak widzialem to Drag curl to tam sie łokcie daje tak do tyłu i nwm czy to mozna robic tak w tym i tym i po prostu natrafilem tylko na taki filmik na yt czy jak??? 7.Chest dips trzeba robic normalnie tak jak Pompki na poręczach tricepsowe czy trzeba się jakos nachylic bardziej do przodu??? Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-08-29 [...]

[...] przez parę tygodni. Co o tym sadzisz Ronie? Rozwijając pierwszą myśl, bd cały czas dokladal i obnizal zakres, kiedy nie bd umial wejść na gorne powt w widelkach, a zrobię wiekszy deloading, kiedy dojde do zakresu 6-8 i skonczy mi się progres, wtedy powroce do 10-12 i zaczynamy zabawę od nowa. Zejdź na ósemki i zrób lekką cofkę(o te 5/7,5kg).

[...] bo jak widzialem to Drag curl to tam sie łokcie daje tak do tyłu i nwm czy to mozna robic tak w tym i tym i po prostu natrafilem tylko na taki filmik na yt czy jak??? 7.Chest dips trzeba robic normalnie tak jak Pompki na poręczach tricepsowe czy trzeba się jakos nachylic bardziej do przodu??? Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-08-29 [...]

[...] bo jak widzialem to Drag curl to tam sie łokcie daje tak do tyłu i nwm czy to mozna robic tak w tym i tym i po prostu natrafilem tylko na taki filmik na yt czy jak??? 7.Chest dips trzeba robic normalnie tak jak Pompki na poręczach tricepsowe czy trzeba się jakos nachylic bardziej do przodu??? Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-08-29 [...]

Witam, zaczalem cwiczyc pierwszy raz 7 lat temu i od tego czasu cwicze po pare miesiecy a pozniej mam pare przerwy ( spowodowane brakiem czasu, innym sportem lub lenistwem) . Staram sie teraz wrocic do silowni i podejsc do tego na powaznie. Ostatnie 2 miesiace cwiczylem bez ciezarow ( pompki, przysiady, podciaganie ) a teraz chcialbym uzyc troche [...]

Witam, zaczalem cwiczyc pierwszy raz 7 lat temu i od tego czasu cwicze po pare miesiecy a pozniej mam pare przerwy ( spowodowane brakiem czasu, innym sportem lub lenistwem) . Staram sie teraz wrocic do silowni i podejsc do tego na powaznie. Ostatnie 2 miesiace cwiczylem bez ciezarow ( pompki, przysiady, podciaganie ) a teraz chcialbym uzyc troche [...]

[...] będzie pokazane od ilu zaczynałem a na czerwono na ilu koncze teraz, wszystkie te kg są dla ostatniej, czwartej seri) 1.Wyciskanie 26 kg 36.5 kg 2.Martwy ciąg 17.5 kg 20.5 kg (przerwałem po 4 tyg bo wykryto u mnie skolioze) 3.Military press 7 kg 14 kg 4.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 13 kg 21 kg [...]

[...] będzie pokazane od ilu zaczynałem a na czerwono na ilu koncze teraz, wszystkie te kg są dla ostatniej, czwartej seri) 1.Wyciskanie 26 kg 36.5 kg 2.Martwy ciąg 17.5 kg 20.5 kg (przerwałem po 4 tyg bo wykryto u mnie skolioze) 3.Military press 7 kg 14 kg 4.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 13 kg 21 kg [...]