7

Dzień 106 Dzień jak co dzień ostatnio - siłownia raniutko, bo o 7.30. Potem praca - przed i po południu ;-) Z ciekawszych rzeczy to dziś zaczyna się kolejny sezon M jak Miłość \-) Także to sobie dziś obejrzę. O ile nie usnę w trakcie, bo wstałem o 6.00. Mam nadzieję, że ktoś jeszcze to ogląda? :-> TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x 10 (+ [...]

[...] jestem w miarę zadowolony ;-) Z siłownią startowałem o 6.30 %-) TRENING Push 2 1. Hack-przysiady 30 kg x 12 / 35 kg x 12 / 40 kg x 12 / 45 kg x 12 2. Syzyfki 5 kg x 15 / 7,5 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12,5 kg x 15 / 15 kg x 15 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30 kg x 12 / 32 kg x 12 / 34 kg x 6 / 32 kg x 5 / 30 kg x 12 4. Pompki z [...]

Dzień 135 Jako, że trening zrobiłem rano - start o 7.00, a teraz mam chwilę wolnego, to napiszę co i jak ;-) Niestety odpuściłem dziś przysiady. Już przy braniu sztangi "rozgrzewkowej" - 40 kg, plecy (szczególnie lędźwie) po prostu bolały. Uznałem, że odpuszczę... Trudno... TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / 50x10 / [...]

[...] przysiadach... Dziś niby lepiej było już, ale trochę się jeszcze cykałem, więc nie szalałem z ciężarem... TRENING Pull 1 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8 / 6 / 7 / 6 / 6 10 / 8 / 6 / 7 / 7 2.MCNPN 37,5 kg x 12 / 42,5 kg x 12 / 47,5 kg x 12 / 52,5 kg x 6 31 kg x 12 / 36 kg x 12 / 41 kg x 12 / 46 kg x 12 3.Uginanie podudzi leżąc 15 kg [...]

[...] na różne moje dolegliwości... TRENING Push 2 1. Hack-przysiady 30 kg x 12 / 35 kg x 12 / 40 kg x 12 / 45 kg x 12 ------------------------------ 2. Syzyfki 5 kg x 15 / 7,5 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12,5 kg x 15 / 15 kg x 15 ----------------------------- 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30 kg x 10 / 32 kg x 10 / 34 kg x 6 / 32 kg x 5 / [...]

[...] na barkach 40x10 / 50x10 / 52,5x10 / 52,5x10 / 55x10 ---------------------- ---------------------- 2. Prostowanie nóg siedząc 15x50 / 20x40 / 25x30 / 30x20 / 35x15 17,5x50 / 22,5x40 / 27,5x30 / 32,5x20 / 37,5x15 / 32,5x20 / 27,5x30 ---------------------- 3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej 30x10 / 32x10 / 34x7 / 32x6 / [...]

[...] / 50x10 / 52,5x10 / 52,5x10 / 55x10 ---------------------- ---------------------- ---------------------- 2. Prostowanie nóg siedząc 15x50 / 20x40 / 25x30 / 30x20 / 35x15 17,5x50 / 22,5x40 / 27,5x30 / 32,5x20 / 37,5x15 / 32,5x20 / 27,5x30 ---------------------- ---------------------- 3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej 30x10 / [...]

[...] / 55x10 ---------------------- ---------------------- ---------------------- ---------------------- 2. Prostowanie nóg siedząc 15x50 / 20x40 / 25x30 / 30x20 / 35x15 17,5x50 / 22,5x40 / 27,5x30 / 32,5x20 / 37,5x15 / 32,5x20 / 27,5x30 ---------------------- ---------------------- 15kg x45 / 20x40 / 25x30 / 30x20 / 25x30 / 15x50 3. [...]

Dzień 170 Dzień wolny od uczelni, więc trening zrobiony. Dziś były nogi. Nie robiłem ich dawno ze względu na kolana... Poszło w miarę ok, nie zrobiłec MC na sztywnych, bo odczuwałem prostowniki. Próbę podjąłem, ale nic z tego nie wyszło... TRENING Nogi 1. Syzyfki 2x12 ccx12 / ccx12 2. Nożyce 5x8 15x8 / 17,5x8 / 20x8 / 22,5x8 / 25x8 3. Syzyfki [...]

[...] rano. TRENING Klatka 1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12 12 / 12 12 / 12 12 / 12 2. Wyciskanie na skosie dodatnim 5x10 32x10 / 34x10 / 36x(7+2) / 34x(7+3) / 34x10 32x10 / 34,5x8 / 37x(6+2) / 34x9 / 34x10 34x10 / 36,5x(7+2) / 39x4 / 35x8 / 35x8 / 32x10 3. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12 [...]

Uścisk Prezesa ehhe Fajna Katownia, a tak w ogóle jak przykleiłeś ten plakat z nitrbolonem hehe ?

No mi szczerze też jej szkoda tylko na trening :D. Jutro idę w niej do szkoły, ale trzeba jeszcze mocniej trenować by móc ją godnie reprezentować!

[...] do węgli - strasznie trudno trzymać tych 50g... 50g z lodów, a potem po 4g, 2g, 5g dochodzi z twarogu np. serka wiejskiego, tu sos troszkę ma, tu pistacje i boom 65g albo i 70... http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg 1.Wyciskanie Żołnierskie - 40 kg, 40 kg, 40 kg. x12 x10 x8 2.Unoszenie hantli bokiem siedząc jednorącz - 7 kg 7 kg 7 [...]

[...] podchwyt ściąganie 4 serie 15 powtórzeń. 34,3 kg 5.Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12 powtórzeń 20 kg 6.Drążek wyciągu górnego / Pompki na poręczach 4x 12-15 54 kg 7.Biceps maszyna modlitewnik 3 serie 12 powtórzeń. 33,7 kg HIIT 8x 15/45 sek. Z plecami lepiej, ale jeszcze tydzień chyba daruje sobie przysiady. + nie jestem pewny czy [...]

[...] - Robiłem aero. I dużo tego jeszcze by się raczej znalazło. Nie mam już siły, zwłaszcza że latem wlatuje jeszcze sporo aktywności poza siłownią. SFD/Images/2015/7/22/c135fb783d904a75be1d66be5135d787.jpg SFD/Images/2015/7/22/6f747745f8384b38a20f2a17a8c784ff.jpg Jako, że w wakacje mój "kompleks" wielkiego bębna jest nasilony i strach [...]

Ja już nie jestem naturalem :-{ Gimby uznały, że ten kto bierze clen/efke/sally nie może się zwać naturalem bo to FAT spala tak, że w 7 dni masz 10% bf-a mniej. \-) Dziś bez siłowego, samo SFP, więc 30g węgli i smutek mnie złapał. Reverse będzie chyba gorszy od samej redukcji, bo z jednej strony mam świadomość, że żarcia będzie coraz więcej, [...]

[...] dopiero od 5-6 powtórzenia. 5.Dipsy - 4 serie 10-12 powt. <----- Bo przy dużych ciężarach rwało mi obręcz barkową + ból łokci. 6.Sztanga prosta bic - 3 serie 8 powt. 7.Wznosy bokiem - 4 serie 12-15 powt. ŚRODA - DÓŁ: 1.Przysiad - 3 serie 10 powt. <------- bo mam nadzieję, że plecy i tu będą działać równie dobrze co przy wiosłowaniu. [...]

[...] się w nocy non stop cały spocony, czułem się tragicznie, jednak kawa postawiła mnie w miarę na nogi. Dodatkowo znowu łapie mnie lekkie przeziębienie. /SFD/Images/2016/2/7/3f5d8d50cbae4ccf9fdc753eec903c53.jpg DNT - wleciało 60 min aerobów na lodowisku. No i nowy planik zamierzam wdrożyć - oj będzie ciężko, ale zajęcia na uczelni będą tak [...]

[...] i tego, że w dużym stopniu straciłem zapał. (znowu narzeka pipa jedna xd) Ale cisnę dalej. Stawiam, że za 3 miesiące te 10% bf-a będę miał. %-) /SFD/Images/2016/2/7/62b0c2f8af66466eaaef06d0a147df23.jpg /SFD/Images/2016/2/7/468a7bdfa5354ee4a3fcff5b63dfd7f0.jpg /SFD/Images/2016/2/7/023c52ef3bc44ae0a7801c7b1428c86e.jpg Pozdro. Zmieniony [...]

REDUKCJA DZIEŃ 74 No kurde dzień był b.dobry i nagle puff. Dupa. Trening z dupy. Przemęczenie, a może redukcja, a może pogoda. Dziwnie. Em, tak sobie paczałem u Wojtka post sola (rozpiska makro) na redu. Teraz jak będzie śniadanie wielkanocne to się najem (o ile będzie progres zanotowany), a potem po 7 dniach spróbuję FAT NITE albo Carb [...]