7

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 2x8-10 + 1s bo 10x65 / 10x65 / 14x55 10x70 / 10x70 / 14x60 2. Podciąganie do klatki smith 2x8-10 + 1s bo 10x42,5 / 10x42,5 / 14x35 10x45 / 10x45 / 15x37,5 3. Wyciskanie hack maszyny 1x10-12 + 1s bo ------------------------- 12x20 / 16x0 4. Unoszenie bokiem jednorącz 1x10-12 + 1s bo 12x10 / 16x8 12x13 / 16x11 5. [...]

LEGS 1 1. SQ 2x8-10 + 1s bo 10x115 / 10x115 / 15x97,5 10x120 / 10x120 / 16x102,5 2. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x170 / 10x170 / 15x145 20x180 / 10x180 / 16x152,5 3. Hack sq jednonóż 2x10-12+ 1s bo 12x20 / 11x20 / 16x0 12x22,5 / 12x22,5 / 16x2,5 4. Sissy sq 3x max 12x / 11x / 11x 14x / 13x / 12x 5. Uginanie stojąc 3x10-12 12x6szt / [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 4x max 9x / 9x / 8x / 8x 10x / 9x / 8x / 8x 2. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x57,5 / 10x57,5 / 15x48,75 10x62,5 / 10x62,5 / 16x52,5 3. Ściąganie do klatki wąski neutal 2x10-12 + 1s bo 12x62,5 / 12x62,5 / 16x54 12x66 / 11x66 / 16x56,5 4. Wiosło maszyna jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x42 / 12x42 / 16x36 12x44,5 / [...]

U mnie 3lata temu prosto z konca redu na all in do Hiszpanii i 6 czy 7 dni i plus 8.5kg

A reset z odpoczynkiem od wysiłku celowanego, wstawaniem o konkretnej godzinie, od codziennej pracy i rutyny, poleżenia z uśmiechem i świadomością, że mogę mieć wszystko w nosie przez te dni, spędzenie 24/7 czasu z osobami, z którymi chcemy? Czy tylko wszyscy patrzą serio na jedzenie jakby była bida na kartki? Kurde, ludzie %-)

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 2x8-10 + 1s bo 10x105 / 10x105 / 12x90 10x107,5 / 10x107,5 / 12x92,5 2. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + 1s bo 10x36,75 / 10x36,75 / 13x31,25 10x37,5 / 10x37,5 / 14x31,25 3. Wyciskanie maszyna 1x10-12 + 1s bo 12x74 / 15x62 12x78 / 15x66 4. Gironda dips 2x max 12x / 11x 12x / 11x 5. Wyciskanie zza karku smith [...]

[...] Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x6szt +2 / 10x6szt +2 / 13x5szt + 3 10x6szt +3 / 10x6szt + 3 / 14x 5szt +4 3. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x20 / 12x20 / 15x17 12x22 / 12x22 / 15x19 4. HT maszyna 3x8-10 + 1s bo 10x95 / 10x95 / 10x95 / 15x80 10x100 / 10x100 / 10x100 / 15x85 5. Hack SQ 3x10-12 12x70 / 12x70 / 12x70 12x75 / 12x75 / [...]

[...] / 15x13,5 5a. Unoszenie bokiem 4x12 13kg 13kg (13x) 5b. Face pull 4x15 36kg 36kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x38 / 10x38 / 14x32 10x38 / 10x38 / 14x32 7. Uginanie młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x14 / 12x14 / 15x12 12x14 / 12x14 / 17x12 + aero 20 min No to powrót do codzienności. Nie powiem, że z uśmiechem na ustach [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 2x8-10 + 1s bo 10x70 / 10x70 / 14x60 10x75 / 10x75 / 14x62,5 2. Podciąganie do klatki smith 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 15x37,5 10x47,5 / 9x47,5 / 14x40 3. Wyciskanie hack maszyny 1x10-12 + 1s bo 12x20 / 16x0 12x25 / 16x5 4. Unoszenie bokiem jednorącz 1x10-12 + 1s bo 12x13 / 16x11 12x14 / 16x12 5. Wyciskanie [...]

[...] stojąc 3x10-12 12x6szt +1 / 12x6szt +1 / 12x6szt +1 12x6szt +1 / 12x6szt +1 / 12x6szt +1 6. Uginanie leżąc wąsko 3x10-12 12x36 / 12x36 / 12x36 12x36 / 12x36 / 12x36 7. Ławka rzymska 3x12-15 15x / 15x / 15x 16x / 15x / 15x 8. HT maszyna jednonóż 4x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40 12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x45 9. Przywodzenie 4x15 65kg [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 4x max 10x / 9x / 8x / 8x 10x / 9x / 9x / 8x 2. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x62,5 / 10x62,5 / 16x52,5 10x67,5 / 10x67,5 / 16x57,5 3. Ściąganie do klatki wąski neutal 2x10-12 + 1s bo 12x66 / 11x66 / 16x56,5 12x68,5 / 11x68,5 / 15x60 4. Wiosło maszyna jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x44,5 / 12x44,5 / 16x38,5 [...]

Ja swojego honora 7 lite mam już od 2016r xD w sumie to jak wszedł na rynek to go kupiłem i do tej pory żyje xD Wiem że nie ma czym się chwalić bo to już istny złom xD ale dzwoni, messenger ig i fb działa więc nie jest źle ;p

No jak ma się wszystko z jabłka to wiadomo. Sam telefon mnie nie przekonuje, a próbowałem już 7 i 11 pro max. Zastanowię się do końca tygodnia, ale trochę szkoda mi znowu kilka klocków wywalać na s22 ultra czy mi 12 ultra %-)

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 2x8-10 + 1s bo 10x107,5 / 10x107,5 / 12x92,5 10x110 / 10x110 / 13x95 2. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + 1s bo 10x37,5 / 10x37,5 / 14x31,25 10x38,75 / 9x38,75 / 14x32,5 3. Gironda dips 2x max 12x / 11x 14x / 12x 4. Wyciskanie maszyna 1x10-12 + 1s bo 10x78 / 15x66 10x72 / 15x60 5. Wyciskanie zza karku smith [...]

[...] + 1s bo 12x22 / 12x22 / 15x19 12x24 / 12x24 / 16x20 4. HT maszyna 3x8-10 + 1s bo 10x100 / 10x100 / 10x100 / 15x85 10x105 / 10x105 / 10x105 / 15x90 5. Hack SQ 3x10-12 12x75 / 12x75 / 12x75 12x80 / 12x80 / 12x80 6. Odpychanie wąsko 3x10-12 12x160 / 12x160 / 12x160 12x165 / 12x165 / 12x165 7. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15 14x12 / 14x12 [...]

[...] / 15x16 5a. Unoszenie bokiem 4x12 13kg (13x) 14kg 5b. Face pull 4x15 36kg 38,5kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x38 / 10x38 / 14x32 10x41 / 9x41 / 13x36 7. Uginanie młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x14 / 12x14 / 17x12 12x15 / 12x15 / 17x13 + aero 20 min Trening rewelacja. Choć domsy na dwójkach i dupie po wczoraj ogromne, [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 2x8-10 + 1s bo 10x75 / 10x75 / 14x62,5 10x77,5 / 10x77,5 / 14x65 2. Podciąganie do klatki smith 2x8-10 + 1s bo 10x47,5 / 9x47,5 / 14x40 10x47,5 / 10x47,5 / 15x40 3. Wyciskanie hack maszyny 1x10-12 + 1s bo 12x25 / 16x5 12x27,5 / 16x7,5 4. Unoszenie bokiem jednorącz leżąc 1x10-12 + 1s bo ------------------- 12x10 [...]

Właśnie sprawdziłem kiedy założyłeś sobie dziennik no to od 7 października 2017 kurczę już kawał czasu prowadzisz tutaj ten dziennik a z tego co kojarzę to chyba wcześniej też jeszcze jakieś inne prowadziłeś?

LEGS 1 1. SQ 2x8-10 + 1s bo 10x125 / 10x125 / 15x110 10x130 / 10x130 / 16x112,5 2. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x190 / 10x190 / 16x160 10x200 / 10x200 / 16x170 3. Hack sq jednonóż 2x10-12+ 1s bo 12x25 / 11x25 / 16x5 12x27,5 / 12x27,5 / 17x7,5 4. Sissy sq 3x max 13x / 12x / 12x 15x / 13x / 13x 5. Uginanie stojąc 3x10-12 12x6szt +1 / [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 4x max 10x / 9x / 9x / 8x 10x / 10x / 9x / 9x 2. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x67,5 / 10x67,5 / 16x57,5 10x70 / 10x70 / 16x60 3. Ściąganie do klatki wąski neutal 2x10-12 + 1s bo 12x68,5 / 11x68,5 / 15x60 12x69,5 / 12x69,5 / 16x60 4. Wiosło maszyna jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x48 / 12x48 / 16x42 12x50,5 / [...]