7

Poniedziałek - lekki rozruch 1. DB snatch 7,5kg 2x6 + wyc. talerza jednorącz 5kg x8 2a. b-stance rdl 15kg 2x8 2b. wiosło jednorącz 10kg 2x10 3a. Pompki wyżej 3x5 3b. Wskoki na skrzynię 3x10 3c. Dead bug 3x6 4. Łopatkowe 2x10 Środa - rozgrzewka 15 min. - obwód 20 min. (wyszło 7 obwodów, nieco ponad 20 minut) * podchwyt do klaty 3x z gumą * swing [...]

[...] funkcjonować szczególnie jak ćwiczę. W tygodniu wstaje wcześniej, więc muszę chociaż jeden dzień w weekend pospać dłużej, chociaż przy dzieciach to dłużej to jest godzina 7. Od kilku lat nie spałam dłużej niż do 7 ;-) Teoretycznie można się położyć wcześniej, ale zawsze jest tyle do zrobienia że się nie da. Doba jest za krótka. A w weekend [...]

[...] bo nie miałam siły biec. Zapomniałam już jak się biega takie krótsze trasy. Oczywiście przez cały bieg padało %-) Dotarłam na metę z czasem 1:12:49 Miejsce open 39/71 K8/18 K40 1/7 8-) Przyznam że byłam bardzo zaskoczona podium w kategorii, bo pod koniec trasy miałam wrażenie że większość mnie wyprzedziła i biegnę ostatnia ;-) [...]

Wrzucę Wam fotki Pana Jana - zwycięzcy kategorii M90!!! na dystansie 3,7km. Rocznik 1929 88-O Dał radę w takich warunkach. Dożyć takiego wieku w takiej formie - marzenie. /SFD/2023/11/7/1e3187a0870f42cd9be76fc1ae0bf239.jpg /SFD/2023/11/7/aaba9b69ea544569984ecbe23b62bfe7.jpg

WYNIKI Kobiety Imie nzawisko Klub Waga P WL MC TS 48KG 1 Agnieszka Marciniak Tur Ryki 48 120 75 130 325 52KG 1 Monika Korpak AZS Politechnika Warszawa 51,2 150,5 70 130 350 2 Dorota Nowak Tur Ryki 50,5 100 72,5 120 292,5 3 Patrycja Jurga Kobra Jass Kościan 50,8 120 52,5 113 285 4 Agnieszka Pawlicka KS Tęcza-Społem Kielce [...]

[...] 26 wrzesnia TRENING: 1. push press 5x5 (+zarzut przed kazda seria) rozgrzewka 20kg x12 / 20kg x12 / 25kg x12 / 30kg x8 41kg x 5 / 43kg x5 / 45kg x5 / 45kg x4 / 45kg x5 17/09: 41kg x 5 / 43kg x5 / 45kg x5 / 47kg x4 / 47kg x3 2. zarzut 6x5 42kg x5 / 44kg x5 / 46kg x5 / 48kg x5 / 50kg x4 / 52kgx2 17/09: 42kg x5 / 44kg x5 FILM / 46kg x5 FILM [...]

[...] aż tak miłego przywitania i aż tylu osób. Baardzo miło Was wszystkich tu widzieć :-) Ok, to zszokowana, ale przechodząc do meritum ;-) Zaległe już wypiski: PONIEDZIAŁEK 24/07/17 1.30: 6h DIETA 8.30: WPC 10g, napój sojowy 250g, płatki jaglane 50g, pestki dyni 30g, pomarańcza 140g; 12.30: WPC 20g, płatki jaglane 50g, orzechy brazylijskie 30g, [...]

[...] ale i mięśniowo jakby gorzej). Przy śniadaniach BT i większej ilości węgli na wieczór niekoniecznie dobrze się czułam - fakt, że akurat wtedy byłam na niskich kaloriach (<1700; plus nadal ograniczenia składnikowe diety), ale... jakoś źle mi się to kojarzy @-) może niesłusznie. Przeciwciała mam w normie, to nie to. U mnie problemem jest ten [...]

O SOG weszedl Dobre Boguś

Organizm ludzki przez miliony lat przystosował się do naturalnego jedzenia, a teraz ludzie sądzą, że jedzenie w proszku jest lepszeno nie przesadzaj homo sapiens powstal 200 000 lat temu :P

opadam z sił wiec tylko pozwole sobie przytoczyc moj cytat z komentarza do artykułu dudka: ad mit2: "jesli ochodzimy od fazy nasycenia to tylko dlatego ze przedluzamy ja w czasie po to by obnizyc straty. bo biorac duze dawki dzienne, mniej towaru faktycznie jest wtłoczone do komorek miesniowych a wiecej wydalamy lecz i "nasycenie" [...]

Super napisane. Sam na początku mojej historii z siłownią wierzyłem w tego typu rzeczy. Sog poleciał

dzisiaj mam derby ale nie chce sprawdzac czy dostane w ryj jak pojde na sektor lksu Zreszta dla mnie to jest glupota bicie sie za klub. Pilkarze i tak maja w dupie takich "kibiców". Powinno sie kibicowac i trzymac kciuki a nie szukac zadymy i zaczepki

spoko, jak zech pisol to zech go nie widziol :) sztama hanys ================ Ruch Corzow Hooligans

Ja widzę, że na bodybuildingu kilka osób oceniło produkt na 1 także opinie nie są jednoznaczne a zw wszystkich opinii produkt zgarnął ocenę 7,6 jakoś tak

**************************Dzisiejszy Trening***************** Ocena 7\10 Zmęczenie 7\10 tutaj upatruję działanie supli. Czwartek Grzbiet + triceps MC rampa x6 6x 40kg 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 6x 80kg 6x 90kg film Nie odczułem zbyt tych ciągów, raczej badanie obecnych możliwości. Podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem rampa x5 5x CC 5x 2,5kg [...]

powodzenia

***************************************TRENING*********************************** Wtorek klatka-biceps Pompki na poręczach rampa x6 6x CC 6x 1,5kg 6x 2,5kg 5x 5kg film 5x 7,5kg film Ciężko dziś szły dipsy, po zakończeniu odczułem klatkę. Wycisk skos hantli młotkowo rampa x8 8x 12kg 8x 15kg 8x 20kg 8x 22kg 7x 26kg Tutaj na odwrót super się [...]

[...] cofnij barki - to pozwoli Ci zachować lepszą pozycję techniczną, 5. pochodzenie do ciężaru i odkładnie jak zwykle strasznie zaokrąglone plecy 6. ruch zapoczątkuj biodrami, 7. pospinaj całe ciało, przed wykoanien powtózenia (brzuch, nogi, lędźwia, wszystko tu pracuje) MDS ... To bym zmienił na sztangielkę - będzie ci łatwiej zachować pozycje [...]

[...] robi albo ciągnie fikcje Predkośś spacerującego człowieka to 4-5 km/h Wychodzi na to, że robisz spacery a nie aero 5 km / godzinę &#8211; średnie tempo maszerującego, 7 km / godzinę &#8211; osiągała galera z 170 wioślarzami w 650 roku p.n.e. 7,2 km / godzinę &#8211; pokonuje średnio pływak kraulem, 12,5 km / godzinę &#8211; to [...]