7

[...] na dwójki i dupe 1.Uginanie lezac R10+back off 2.MCNPN 5x12 3.Uginanie stojąc jednonóż 4x12 4. suwnica wersja na dwugłowe 5x15 5.suwnica czwórki 5x20 6.Ławka rzymska 4x15 7. przywodziciele+odwodziciele4x20-25 łydka, rolowanie, rozciąganie\ cardio na czczo Waga dziś rekordowa niska jak narazie bo lekko poniżej 114kg, ale w zasadzie od [...]

[...] lezac R10+back off 2.MCNPN 5x12 3.Uginanie stojąc jednonóż 2s wstępne 2s robocze +back off 4. suwnica wersja dwugłowe 5x15 5 suwnica czwórki 5x20 6.Ławka rzymska 4x15 7. przywodziciele+odwodziciele 55min Cardio na czczo Ogólnie trening dobry bo spodziewałem się że będzie lipa a mianowicie w nocy miałem jaks gorączkę i dreszcze, w kościach [...]

[...] 3.Wyciskanie siedząc maszyna tych jak wyć skos ujmeny 4x12-15 4.brama rozpiętki 4x12-15 5.unoszenie na przód barków 5x15 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 4x15-20 7. Pompki maszyna 2s wstępne 4s robocze 8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15 Cardio na czczo Dziś dłużej pospane to i trening bardzo dobry, silowo utrzymane ale nie dodane. [...]

Coś tam się zmienia, chyba już w koncu leci 7 tydz redu więc musi, ;) ale do zadowolenia daleko :D

[...] hammer jednorącz R10+back off 3.Wiosłowanie hantla łąwka skośna 2s wstępne 3s robocze 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x12 5.Pullover linka 4x15 6.Odwrotne rozpiętki 5x12 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie w bramie 4x12-15 Cardio na czczo godzinka Micha bez zmian ssanie już teraz czuć spore ;d W końcu brzuch zaczyna być w [...]

[...] R10+back off 3.Wyciskanie hammer płasko 4x12-15 4.Siłowe rozpiętki 4x12-15 5.Uoszenie raczki młotkowo przód barków 5x15 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 5x15-20 7.pompki maszyna 2s wstpene 4s robocze 8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15  cardio na czczo 60min Wczoraj dnt, więc dziś cos jakby lepiej zregenerowany, chociaż mimo ze to już [...]

[...] -Pullover drązek prosty wąski 4x15 -Ściąganie nachwyt R10+back off -Sciąganie wąski neutral 2s wstępne 3s robocze -wioslo półsztangą 5x 15-10 -Sciąganie podchwyt 4x12 7.Face pull 5x12 8.Modlitewnik 5x10-12 9.Uginanie hantli z supinacją 4x12 cardio na czczo Ogolnie nie ma co narzekać bo trening bardzo dobry. Fajnie wchodziło i był ten [...]

[...] i dupe 1.Uginanie lezac R10+back off 2.MCNPN hantle 5x12-15 3.Uginanie stojąc jednonóż 4x12+restpasue 4. suwnica dwugłowe 5x15 5.suwnica czwórki 5x20 6.Ławka rzymska 4x5 7. przywodziciele+odwodziciele4x20-25 łydki cardio na czczo i wieczorem Nie zapowiadało się na dobry trening bo nie było dużo energi mimo ze wstałem przed budzikiem, ale na [...]

[...] 3.Wyciskanie hammer siedząc inicjująć wyc głową w doł 4.Rozpiętki 5x12-15 5.Unoszenie hantli przodem młotkowo 5x15 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 5x15-20 7.francuz maszyna do wyciskania 2s wstępne 4 robocze+drop 8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15  cardio na czczo i wieczorem Trening Super :-) Bez porównania to co 3-4tyg temu [...]

[...] Wczoraj nabicie się zgadzało zobaczymy jak będzie dziś ;) jeszcze się nie przeglądałem dziś ani zdj nie. Robiłem ale leżę bo noc średnio przespana a śniadanie dopiero po 7. W nocy kilka razy lałem to mam nadzieję że wody zeszło ale jakoś dużo nie wyolaszczylo Wczoraj poszła lekka warstwa bajcy, dziś będzie dopiero ta główna Przed ostatnim [...]

[...] 3.Unoszenie hantli przodem 2s wstępne 3s robocze 4.POdciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 4x12 5.Wyciskanie hammer skos 2s wstępne 3s robocze 6.Rozpiętki brama 5x12-15 7.Sciaganie drązką nachwyt 2s watpne 4s robocze 8.Sciaganie rączki podchwytem 4x15  cardio na czczo ogólnie żeby tego było to u mnie taki standard że czesto po locie [...]

Dziś trening na innej słowni więc trochę się różnil bo głównie wykorzystałem hammery 1.Pullover 4x 20 20 15 15 2.hammer nachwyt jednorącz chyba z 7s 3.hammer neutral jednorącz 4s 4.Sciąganie z góry hammer nachwyt 4s 5 Sciąganie z góry dwie niezależne rączki 4s 6. Wiosło maszyna jesnkrcza 3s 7. Odwrotne buterflly 5s 8.ugianie hantlami 4s 9.uginanie [...]

[...] dodatni R10+back off 3.Wyciskanie hammer siedząć 4x12-15 4.Siłowe w bramie4x12-15 5.Wyciskanie na barki 5x12 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz bok barku 5x15-20 7.pompki na maszynie 2s wstępne 4 robocze 8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15  Trening spoko, siłowo tak se ale bez szału. Obecnie bardziej płasko i gorsze czucie na treningu [...]

[...] Dobra a co do treningu to było tak plus minus 1. 4x20 -siady -wykroki -wypychannie biodra 2.przysiady na jednej nodze 4xmax 3.syzyfki 4xmax 4.bulagry 4x20 5.zuraw 4xmax 7.Uginanie ślizgając ręcznik po podłodze 4xmax 7b prostowanie xD 8.przysiady z Basia 6x15 9.cos.ala hipy z. Dopięciem kilka sekund 10.brzuuch Na czczo 1h Cardio Wczoraj [...]

[...] czy wssytsko ok, więc chyba ostatnie postawienie się trochę pomogło ;) Dziś oprcz tego co zawsze na snaidsnie czyli te rogaliki tosty dżemy itp których tak nie jem dostałem 7 jajek Takie snaidsnie BTW 60 10 40 Pierś z kurczaka 2 jajka Wafle pomidory /SFD/2020/9/17/f6a7bb88b8eb44c887d92c4503ec5d66.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu [...]

[...] ;( 1.bulagry z gumą 2.siady z gumą +Wykroki w miejscu z gumą 3.martwy na prostych z gumą 4.Wypychania biodra w górę jednonóż 5.prostowanie na krześle z gumą 6.zuraw 7.uginanie leżąc jednonóż z gumą 8.siady z gumą i Basia xD 9.syzyfki 1h cardio na czczo Micha Ogolnie teraz jem 5 posiłków białka dosyć wysoko bo też nie leczą żadne [...]

[...] też jakoś 3 wstępne i potem 4 ciezkie 10-8pow 4.odpychaniee na suwnicy 5x20 5.uginanie na maszynie leżąc stary sprzęt ale bajka jak chodził 5s12pow 6.odwodziciele 5x20 7.przywodzixiele 5x20 Cardio 1h na czczo Potem na siłkę 1.5km i spoweotem tyle samo I chyba jeszcze raz ta trasa do sklepu bo tam jest akurat duży supermarket Na sam [...]

Banan masz rację, może nie 12 części aż, ale na pewno jest między 5-7, czekamy tylko na więcej badań w tej materii. Na pewno jest więcej, niż przód, środek i tył. Jest jeszcze część boczn0-przednia, boczno- tylnia itp

czyli planowo 2 tyg offa? ja po 5 dnt waga 2,5kg w dół %-) Erwi zobaczymy bo też jest trochę inna kwestia od której to zależy ;) 7-10dni napewno nawet nie będzie Cardio potem wrócę do Cardio i powoli będę chciał wracać do treningu na siłce Miałem nadzieję że z silkami już się do tego czasu coś wyjaśni ale obawiam się że będzie tylko gorzej A co [...]

[...] będę w dupie :D Zawsze był cień nadziei że po zabiegu będę się szybko goił i zdąrze na Ac ale raczej to nie realne ;) bo o ile myślałem że nogi zaczne lekko machać już po 7-10 dniach a górę po 2 tych to u mnie tak dobrze napewno nie bedzie :D klatę to może za miesiac zaczne xD Byłem wyj**ać gino wp***u, które było ze mną tak naprawdę jeszcze [...]