7

Don - jeszcze nie zacząłem FBW Skończyłem pierwszy tydzień treningu dla trójboistów,zostało jeszcze 8 tygodni więc sobie zaplanowałem ten FBW na początku sierpnia.Moje pytania to tylko tak żebym wiedział co robić gdyby... Co do tych barków to zakładałem że maksy są zaniżone,jest powiedzmy 4 czy 5 tydzien treningu 10B i wszystko idzie do przodu [...]

z wielka checia bym zastosował ten trening ale jestem zagłupi zeby go zrozumiec i zbyt leniwy zey wszytsko wyliczac a szkoda.... moze zrobi to ktos za mnie hehe

[...] napisałem. Chodziło o zamianę na uginanie na biceps sztangą łamaną w chwycie szerszym niż szer barków. W hantlach mam ten problem ,że są co 2,5 kg. Zatem mam do dyspozycji: 7 9,5 12 14,5 17 19,5 22 etc. W 15 gładko przeszły 7 i 9,5 ale 12kg zrobiłem tylko po 11 na stronę, dlatego w nastepnym treningu sadze ze moge nie podolac 10x 14,5 bo [...]

[...] moich lekkich modyfikacji, jednej z propozycji WODYNA. ZESTAWA: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA [...]

[...] 3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE 5 FRANCUSKIE WYCISKACIE 6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁTSZTANGĄ 7 DZIEN DOBRY ZESTAW B 1 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 2 hihg pulls 3 MARTWY CIAG 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 6 [...]

[...] płasko 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*15p Przysiady j.w. itd. (następne ćwiczenia analogicznie) Środa (B) 10 Wyciskanie z klatki 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Podciąganie do brody j.w. itd. Piątek (A) 5 Wyciskanie płasko 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Przysiady j.w. itd. Chodzi mi o to, czy trening ma [...]

3 serie to nie jest aż tak kolosalna różnica, możesz zrobić trening np. 12-7 i dołożyć 2 serie do ćwiczeń masz większą przerwę między treningami więc możesz trochę bardziej się wycisnąć na treningu. Wyglądało by to tak pon: 5x12 plan A; piąt: 6x7 plan B., tracisz na tym jedną serię i 7 powtórzeń w całym tygodniowym treningu. I robisz cały czas tak [...]

[...] WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 DZIENDOBRY - nigdy nie robilem tego cwiczenia do tej pory. jak maja sie ciezary w tym cwiczeniu do podnoszonych w MC czy siadzie? 7 Wspiecia na palce (+ 10% ciezaru z siadu) 8 PRZEDRAMIONA podchwytem 9 Unoszenie nog w zwisie z obciazeniem - "3n" tzn ze w dzien "15" mam wykonac 45 [...]

ktos nawet to na allegro wrzucil, normalnie --->

Trening co zawodny dwa late temu wrzucal

masakryczne , w wakacje wyprubuje z tego co widze to siekowato to wygląda

patrz czasami na date

wygrzebałem to a jest coś teraz lepszego ?

jak ktos ma w bicu 25cm to moze mu pomoze ...

chodzi o to że jak się ma 20 pare w bicepsie to jak się zacznie ćwiczyć to w miarę szybko rośnie

pilek masz 17 cm w łapie to nieźle i w nadgarstku tyle samo

hi all!!! jesli chodzi o diete 13-dniowa to ja jestem innego zadania!!!! stosowalam jakes 3 miesiace temu i wart!!!! organizm owszem jest oslabiony ale tylko na poczatku bo to nagly skok i udalo sie bynajmnie mi schudlam 8,5 kg i przemiana materii jest dobra a efekty sa rewelacja po pierwszym tygodniu!!! no chyba ze ktos chce stosowac a potem [...]

"aly czas do mnie nie dochodzi ze jedzac ponad 1000kcal mozna zredukowac tluszczykale co tam prubujemy!!!" Nigdy nie zrozumie kobiet Niunia jak widziałaś zdjęcie Qazara i wiesz że jak zaczynał miał ponad 30% fetu, a teraz sama widziałaś jak to wygląda i zrobił to dietą dobrą w dodatku dodam, i na pewno było więcej niż 1000kalori a [...]

ja zaczynale z gornej polki (odrazu glodowka ) ,sluchaj a co cie intersuje ??

ja ci dam zaczelem ,ban