7

[...] wszystkich cwiczących. :) Sprawa kolejna to pytanie : Czy ktos wogole cwiczy tym planem ? oczywiscie oprocz mnie i kolegi, ktory dołączyl do mnie po 3 tygodniu. Jestem w 7 tygodniu planu wiec zblizam sie do jego konca . Plan jest skuteczny i moglbym go z powodzeniem zastosowac , po regeneracji, po raz kolejny.Jednak chcialbym poznac dalszą [...]

Yo! Dobra, skonczylem ten planik, jest wart zainteresowania , dał mi przeszło 70kg sily w trzech bojach, zainteresowal mnie tym samym trojbojem jako formą treningu . Polecam go początkującym amatorom trojboju lecz nie początkującym cwiczebnikom, potrzeba tu bowiem pewnego obycia z techniką i ciezarem, a i za mlody wiek,jak wiadomo, rowniez [...]

Pozwolcie ze zadam leszczowe pytanie da sie takim treningiem w miesiac zwiekszyc wynik w wyciskaniu na klate ze 100 na 110 na przyklad???

Jestem na 7. tygodniu i na razie lipa niestety :/ Dietka jest, ale przyrostu siły albo nie ma, albo ja nie zauważam (choć przy 54321 chyba byłoby czuć). Zdam relację jak skończę.

"1 Dariusz Wszola POL 1978 235,0 150,0 210,0 695,0 " Z matematyki orłem nie byłem ale 235+150+210 = 595 a nie 695 a może to synergia? ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Już dawno ryż się przejadł i jest zastąpiony owocami Wszystko mi się już praktycznie przejadło, całe życie karmiony schabowym i ziemniakami

[...] nie też żeby na maksymalnym, ale na takim średnim jest ok, jak mam za mały to nie czuje pracy tych mięśni a ze sztangielkami jeszcze nigdy nie próbowałem edit: NIedziela 17.07 Dzień nie treningowy. micha trzymana: 1.4jajka+olej z pestek winogron+pomidor 2.4jajk+ogórek 3.250g łopatki wieprzowej+kapusta pekińska 4.5 skrzydełek z grilla+udko z [...]

jeszcze nic nie pisalem, a caly czas czytam, wiec chociaz teraz bede zyczyl powodzenia bo relacje zdecydowanie najciekawsze ale wstaw czasem i jedzonko jak nas przepisem potraktujesz tez sie nie obrazimy jak przy martwym jest bol przy dobrej technice, nie zwiekszaj ciezaru lepiej

Mój niedawny rozkład posiłków nie był optymalny: - kanapka + serek na śniadanie (7.00), kanapki na II śniadanie (10.40), obiad (ok. 17.00), kolacja (ok 21.00). Od poczatku trwania testu poprawiłem to na (podaję rozkład z dnia treningowego: - WPC na chudym mleku+lody+ryż na śniadanie (7.00), kanapki na II śniadanie (o 10.40), kanapki na przekąskę [...]

oj ja wlasnie najbardziej lubie robic plecy i nogi zmeczenie tych partii to woda na plyn dla mnie i fajnie jest widziec, ze chociaz w martwym czy przysiadzie moge wziac wiecej niz niejeden... chociaz czasem niewiadomo ile taki moze wziac, bo rzadko widac cos innego niz klate i biceps

ksiazki historyczne widze dominuja . 5% z tony to dalej zostaje spora ilosc hyhy . Ok zycze powodzenia w dalszym oszukiwaniu genetyki, ja swoja tez oszukuje, tylko ze akurat w druga strone i u mnie bez porzadnej diety sie nie obejdzie..

Ja sadze ze deka jest zdrowsza od PH i da ci na bank lepsze efekty i pewne jak u bogdana ktory mowi bankowy Tesc nie jest zly masz go w sobie i zyjesz hyhyh Dajmos masz tu cytat z kolesia na PH : "For some reason, 4-AD is the only compound to ever give me gyno symptoms. not test, not dbol, not anything but 4-AD." Zmieniony przez - [...]

[...] Zmieniłam rozpiskę z treningów na bardziej czytelną (tak jak Wy to robicie), ponieważ te tabelki robiły się zbyt duże i zabawa z nimi zajmowała już sporo czasu. 30/07/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e977a53f3d1a46fe96139f0913093501.jpg 31/07/2014 DT [...]

[...] na alergię, wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: papryka czerwona, żółta, rzodkiewka /SFD/Images/2015/6/23/1fc0e8f83dde4c54a9f2283aa742f621.jpg 23/06/2015 DT Tydzień 5, Dzień 1 Uwielbiam ćwiczyć nogi i uczucie jakie temu towarzyszy kiedy człowiek ledwo idzie, nogi ma jak z waty, uginają się i ciężko się [...]

[...] ilości powtórzeń. Pomyliłam się z obciążeniem przy wiosłowaniu sztangą w opadzie, ponieważ miałam w rozpisce 60kg, a przed wyjściem szybko spisywałam trening i wpisałam 57,5kg i nie zorientowałam się, że nastąpiła pomyłka, a poszło mi to ćwiczenie z zapasem sił :-P Podczas pierwszej serii wyciskania sztangi na skosie znowu jakiś nowo ćwiczący [...]

[...] a w ostatniej serii kolega mi asekurował tak na wszelki wypadek. Trening - Tydzień 3, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 60g x 8/8/8/8/8/8/8/8 57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 55kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35kg x 8/8/8/8/8/7/6/6 35kg x 8/8/8/7/7/7/6/5 32,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 2A: Martwy ciąg [...]

[...] ale jak to u mnie bywa popołudnie i tak miałam zajęte :-) Miska: suplementy: wit. C, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda, herbata zielona /SFD/Images/2016/2/26/df8769692c3e4e0aba5e4dfa10d8c985.jpg PIĄTEK 26/02/2016 DT Nareszcie była dzisiaj ładna pogoda, pojawiło się słoneczko i od razu lepsze samopoczucie. Nawet trening poszedł mi [...]

CZWARTEK 07/04/2016 DT Dzisiaj w pracy znowu byłam w terenie, pogoda przynajmniej dopisała do łażenia :-) Od wczoraj wszyscy zwracają uwagę na moje nowe pazurki :-D Trening jak zwykle wyczerpujący, pod koniec nie miałam już sił, w martwym mimo pasków zabrakło mi sił do powalczenia. Hip thrust poszedł mi słabo, pupa bolała, zmęczenie dawało już o [...]

[...] razem. Kompleks jak zwykle zmęczył - ćwiczenia fajnie mąż mi dobrał ;-) Trening: Dzień 2 Trening 1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 10 12kg x 10/ 15kg x 10/ 17kg x 10/ 17kg x 10/ 17kg x 10 1B. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 10 20kg x10/ 25kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10 2A. Przyciąganie uchwytu wyciągu [...]

[...] bardzo przyjemny :-> :-) 26/10/2016 DT Z braku czasu zdążyłam zrobić połowę treningu, który ułożył mi mąż na poczekaniu. 1. Hip thrust: 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 8 / 70 kg / 8 2a. Uginanie nóg siedząc: 20 kg x 12 / 20 kg x 12 / 20 kg x 12 / 20 kg x 12 2b. Goblet: 15 kg x 12 / 15 kg x 12 / 15 kg x 12 / 15 kg x 12 3a. Suwnica jednonóż: 0 [...]