[...] by mnie to kosztowało. To tak na przyszłość. Chyba, że poniesie mnie z tymi dwiema 20 i wykonam cały "moving target" i będzie mi mało! A można kontynuować np. 2x(3,5,7) :-) KETTLEBEAR - przemyślałem - tutaj jest dużo więcej MP w porównaniu do przysiadów!! Za dużo chyba! MP:1,2,3 + SQ:3x - to 2:1 Potem np: MP:1,2,3,4 + SQ:6x Jeśli to w [...]
W testach myślałem, żeby robić jakieś 1-3-max. Nawet w jednym z wariantów moving target przewinęło się, żeby robić drabiny 2-3-X Gdzie na początku x=5, potem np. x=7 i tak aż do x=10, czyli 2-3-10 by było na koniec. W komentarzach na SF to było, tylko nie pamiętam do którego artykułu, bo one dziwnie połączone są.. Ogólnie - aż się dziwię jak [...]
OSTATNI dzień na "LG". Nie mam problemu z głodem - przynajmniej przez te 7 dni nie doświadczyłem. Mam problemy "organizacyjne" i psychologiczne - jak jem 8h, to wydaje mi się że więcej śmieci wciągam niż jak jadam normalnie. Jednak to nie koniec przygody z postem!! Eat Stop Eat = 24h postu 1x w tygodniu (albo 2x). Mam sprawdzony wariant: jem [...]
[...] ważne jest to, że wykonałem ten program. Zaczynałem od 5 pressów, a weszło 3x6 po pewnym czasie. Może byłaby krótsza droga do tego, ale ta mi się podobała. Typuję maxa na 7-8, ale może adrenalina podskoczy i wejdzie więcej. Wydaje mi się, że spokojnie mógłbym podejść do MovingTarget ponownie i to z tym samym ciężarem! Przypilnować czas [...]
[...] Myślę, że to się u mnie powoli zmienia: ROP z 16kg ---> 5x(1,2,3,4,5), powiedzmy, że to wyznacznik "zrobienia ROP'u" ROP z 20kg WVC z 16kg - dojście do 80setów (po 6 albo 7; zpomniałem) z w 15:15s, a 36:36s to już nie moja liga wtedy i zaprzestałem 10K z 20kg, 300aDay z 24kg, MovingTarget z 2x20kg Takie moje skalpy! Może jeszcze coś by się [...]
[...] 2+3x 28kg w MP, więc taka 32 jest w zasięgu.. Może kiedyś... Na razie 24 uważam za nieopanowaną. FPP - robiłem kiedyś wariant 5RM i poległem.. Jak tak miałem robić sety po 8,7,6 czy jak to tam szło później.. Raczej zastosuję metodę treningu czysto siłowego - sety po 1, po 2 a z czasem po 6 :-) Drążek ostatnio to jedynie w ramach schładzania [...]
[...] programu :-) Ciekawe ile czasu zajmie najdłuższa sesja, skoro teraz chyba ponad 10min nie wyszedłem. Dzisiejsza miska - prawie idealna, ale zdarzył się jeden bonus.. 500ml/7% ! Może uda mi się zrobić medium day na czczo (albo na kawie/kawie z kokosem).. Geoff w swoim newsletterze polecał na 4 lipca (święto w USA): 1. pomiń śniadanie! 2. zrób: [...]
To jest ta z twojego linku Numer ISBN: 978-83-7770-889-7 ale podejrzewam że wszystkie mają podobną treść a inne okładki.Ale na twoim miejscu brałbym Encyklopedię Polskiej Sztuki Kulinarnej tak intuicyjnie bo treści nie znam.Ostatnio przeczytałem też bardzo ciekawe książki Anny Ciesielskiej "Filozofia Zdrowia" , "Filozofia Życia" i najnowszą [...]
[...] wkroisz warzywa, dodasz przyprawy i co dzień masz nową zupkę. Choć dla mnie i to jest stratą czasu. Ja robię odwrotnie bo gotuję x litrów zupy i ją rozlewam do słoików 0,7 czy litrowych. Potem zagotowuję, ewentualnie zabielam śmietaną i mam posiłek w 5 minut. Słoik rosołu służy też do robienia szybkich sosów. Zresztą kremiki dla Młodego z [...]
Ja rozumiem.Jak czasu nie ma to trudno.Szacun że czas mimo to znajdujesz:-) Ja od września będę też dzieciaka bawił więc i u mnie z czasem może być różnie:-) Ta książka KBM to na DD ponad 90 zeta stoi. Masz jakieś namiary na tańszą wersję? Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014/7/20 18:49:48
Ucichło w kettlowym półświatku nieco.. Dziś trening taki (6. z 24): C&P (2x20) - 7x2 FR SQ (2x20) - 3,5,7 2H SWING (20) - 4x15 Zajęło to około 15min :-) Spokojnie buduje się objętość. Niebawem wskoczę na sety po 3 powtórzenia (WOW!!) Waga tak raczej w miejscu. Treningi bardzo różnią się od kompleksów... Dodaję czasem odrobinę wymachów, żeby [...]
[...] ćwiczyć 2dni pod rząd. Ostatnio po 10x1i drążku 5,4, miałem niezłe zakwasy.. Raczej ogólne przemęczenie niż sam trening.. I tak trochę podgoniłem. Zamiast 8tygodni - będzie 7,5 ;-) Może w końcu pokuszę się o jakieś posty. Raz w tygodniu 24h. W końcu EAT. STOP. EAT pojawiło się w naszych księgarniach :) (ale recenzji się nie doszukałem) W USA [...]
[...] końcem września będą większe zmiany. Następuje przejście z 10-20 powt. na 15-25. Wydaje się że to fajnie działa. Przyspieszyłem nieco - 10 treningów w 15dni! A powinno być 6-7.. Pewnie wykonałbym 10x3 czy 10x4, ale jakościowo byłoby słabo,a co dopiero gdybym miał tak trzaskać 3x w tygodniu! Póki co, to bardziej praktyka niż męczarnia (choć pot [...]
[...] kręci mnie Justa's Singles - jak już wszędzie piszę. I tak sobie myślę: skoro np. takie 5 rep. z 32 to będzie mój maks. To mógłbym ożenić to z GTG i robić np. 5 x 28 (ok. 70%): Pn 3 x 5 EH Wt 5 x 5 EH itd. do 15 x 5 EH ale właśnie przez cały dzień, żeby nie poczuć tej roboty, a żeby była zrobiona. Oczywiście liczby można skalować. Tylko jak to [...]
Ja tylko podpowiadam :-) Jak masz komplet za ciężkich kul, to się ciesz :-) Ja bym dostroił sobie do tego Justa's Singles. Robisz 70% swojego maksa: pn 3 x 1 z minutowymi przerwami, wt - 5 x 1 itd. 3-5-7-9-12-15 - dzień przerwy i wracasz do 3 x 1, ale trochę dokładasz. W Twoim przypadku mogłoby to być: 1 x press, 1 x squat, - minuta przerwy i tak [...]
[...] ale to i tak za jakieś 2-3 miesiace dopiero :-) Próbowałem ROPu jak miałem w maxie 3-5powt.. 3 to mało! 5 - znośnie.. Ale szybko trafiłem na ścianę.. Teraz będzie w okolicy 7-8.. Właściwie to niedawno MP=8x/str Bedzie dobrze. Nie wiem czy dotrę do 5x(1,2,3,4,5) za pierwszym podejściem, ale jestem gotowy na 2-3 miesiace, potem jakaś "przerwa" [...]
[...] Tak zaplanowałem. Czas pokaże.. Brad Pilon pisze, że już 16h daje pozytywne efekty, a wybrał 24h, bo to łatwiej zapamiętać i fajniejsza liczba ;-) Czyli jak wstanę jutro o 7.00 i coś zjem, to będą 22h postu - też będzie OK, ale jednak 24h to 24h. Do tego dążę. Można pić napoje bez kalorii. Nawet te typu cola zero itd.. Korzyści z postu są [...]
[...] następnego dnia; pomijam też podjadanie w dniu postu!!) Niech to będą posiłki po 500kcal.. 2x w tyg da to 3000kcal mniej. Przy założeniu że potrzebuję 2500kcal dziennie (17,5tys. tyg), mam 17,5-3=14,5tys kcal; a to podzielone na 7- daje ciut ponad 2000kcal dziennie. Czyli 2 posty dają mi obcinkę o 500kcal dziennie. Wiadomo - po poście zjem ze [...]
[...] +30min Jak tak porobiłem te kilka przysiadów, to nie wiem jak to będzie z kompleksami nastawionymi na przysiady.. Na świeżo, w TotalTension to może doszedłbym do 5-7 powtórzeń przysiadów.. Też nie byłoby źle. Zobaczę jak będzie mi szło z YDKS! Jak będzie lipa, albo walka o życie, to chyba na TT przejdę.. Ma być z zapasem. KBM - [...]
Gdzieś tam na początku robiłem maxa w DB FR SQ - było 10powt.. :-) Drabiny do 7, to dobry wynik. Szału nie ma, ale jest 49rep, a potem mam nadzieję będzie 64 i 81!! :-) Nogi silne mięśnie mają, nie to co ramiona..
DT - Kettle i inne :-)
