7

sog juz chyba nie wejdzie nie wyobrazam sobie , ze mam jesc ~12% bialka z calosci energii jak na mase mi ~2500kcal styka , to ile mialbym go jesc ? 70g ?

janu - z metka ci nie wyszlo ?

hehe wiesz nie chce robic nowych tematow zeby nie zasmiecac ale jezeli tak bedzie lepiej :)

Bo to diety kulturystyczne

[...] Po treningu Eaa Xtra 10g Leucine Xtra 5g Nitro Caps 4kaps Carbo 50g Po 20 min Bialko 30g Wtorek 1.Sciaganie drazka szeroko 12/10/8/6powt sztabki7/8/9/9 http://www.youtube.com/watch?v=9M3jE9kPbRM 2.wioslo hantelka 12/10/8/8powt 23/26/30/35 http://www.youtube.com/watch?v=QCVD9m6eQOk 3.sciaganie drazka wasko [...]

[...] Eaa xtra 15g Po treningu Eaa Xtra 10g Leucine Xtra 5g Nitro Caps 4kaps Carbo 50g Po 20 min Bialko 30g Sobota 1.Prostowanie 15/15/15/12powt sztabki 5/6/7/8 2.Przysiady na smithie 12/10/8/6powt 5/10/15/20 na strone + smith 3.Suwnica 15/12/10/8powt 180/200/220/260 4.uginanie 15/15/12/12powt sztabki 4/5/6/7

[...] starałem dać z siebie więcej. Największy progres był głównie w tych ćwiczeniach: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 5 powt. było 95/ jest 105 Dipsy, 10powt. było CC+7/ CC+30 Prostowanie nóg siedząc, 15powt. było 6 sztabek/ jest 9 sztabek Przysiady, 8 powt. było 60kg/ jest 110kg 6 powt. Wyciskanie na suwnicy, 15 powt. było 110kg/ jest [...]

Fota Angel nie zaszkodzi Rocznik 89...mój ulubiony Ps: Chory zawsze tak "stęka"?

[...] ci metabolizmu!! Pierogi na noc popite białkiem Ja bym miał nieprzespaną noc, a rano +1 kg Nie mogę się doczekać, kiedy sam będę jechał już na masę (2-3 tygodnie). Off Top…17 jest dobrym ckliwym filmem!! Twarde koksy się znalazły!! Ps Kocham Cię też pewnie nie podejdzie?? Metro widziałem, jest na WWW.torrenty.org ale w marnej kopi.

Ja tam korzystam z skurzanych na siłce...chyba nawet irnmani. Ogólnie IMO są lepsze od tych na rzepy. Zacząłem dzisiaj masowanie...i cały dzień się zastanawiam, jak ty funkcjonujesz na takim zapotrzebowaniu Chodzę, bąki puszczam jak opary czarnobyla, a bebech mi taaaaaak wywaliło!! Co lepsze przez szok insulinowy chodzę ospały A zjadłem dopiero [...]

Pieknie pieknie :D Ale nie dawaj tak tych fot duzo, lepiej bedzie jak nas zaskoczysz po skonczonym cyklu :D Przydaloby sie solarium

Trakashi ;o "Pieknie pieknie :D Ale nie dawaj tak tych fot duzo, lepiej bedzie jak nas zaskoczysz po skonczonym cyklu :D Przydaloby sie solarium " Noo Noo jeszcze Manicure, Pedicure (; nie zapomnij o tym i szminka obowiązkowa.. To maszyna czy panienka? hehe dobrze jest kolego Zdrowia zycze i Masssy (;

Eksperyment na barki a reszte tak roooooz y e balo Mega test <yes> Zyczymy sobie takich wiecej!

[...] ze wpadasz i sie interesujesz moim treningiem ;-D ___________________________________________________________________________________________________________ 10.07.2015 Warzywa: pomidory, papryka, ogorek, salata Napoje: 2,1L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem [...]

22.07.2015 Warzywa: ogorki, pomidor, fasolka szparagowa Napoje: 2,65L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy B Moj organizm ociipial :-D Plamienie po 34 dniach, no no no. Czyzby hormonki wracaly do normy? Zobaczymy czy pociągnie dalej w kierunku @ czy tylko [...]

30.07.2015 Warzywa: ogorki, pomidor, fasolka szparagowa Napoje: 1,9L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy B Miska: /SFD/Images/2015/7/30/e7f35c399e104c03b49e412a47f8d743.jpg Trening B: Rozgrzewka: Rotatory+1 seria na sucho Martwy ciag/RDL 12x41,5/12x44 [...]

[...] Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy C + Basen Miska: /SFD/Images/2015/8/2/4cdcfa77ef594e10ab68c8d9ee70efc6.jpg Trening C: Rozgrzewka: rotatory+hopsasanki+1 seria na sucho Przysiad bułgarski ze sztanga 12x14,4/12x14,4 12x14,4/12x14,4 14x14,4/14x14,4 i [...]

05.08.2015 Warzywa: ogorki, pomidor, kalafior, kapusta, marchew, papryka Napoje: 1,7L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy B Miska: /SFD/Images/2015/8/6/904230e395414eaca3c308891af3baa1.jpg Trening B: Rozgrzewka: Rotatory+1 seria na sucho Martwy ciag/RDL [...]

17.08.2015 - Tydzien VIII Warzywa: ogorek kiszony, pomidory, kapusta kiszona, kapusta Spitzkohl, brokul, kalafior, marchewka, groszek, kukurydza Napoje: 1,2L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy A I rozpoczynamy kolejny tydzien. Tym razem dobrymi newsami. Po [...]

[...] papryka, pomidor Lunch: kartofflsalad Obiad: pieczone udla z kurczaka + pieczony fenkul + oliwa Kolacja: salatka owocowa + mleko kokosowe Ilosc spozytych weglowodanow: 76,5g /SFD/Images/2015/8/24/29372ae4f784428097faeaa84c1f067c.jpg Trening C: Rozgrzewka: rotatory+hopsasanki+1 seria na sucho Przysiad bułgarski ze sztanga 10x14,4/10x14,4 [...]