7

P4TR Nr.1 Wiadomo Ja bym mógł mięcho stale jeść King_Odin Micha ta Byle omijać monotonnię szerokim łukiem Forma? Bez zmian dnos Czyś Ty się z hvjem na głowy pozamieniał?

1 - jajka 2 - śniadanie wielkanocne: jajeczko, troche kiełbaski, szynki itd - ale 0 carb 3 - jajka 4 - jajka 5 - jajka 6 - jajka a matka na mnie narzeka z jajami , niech tylko pokażę Twoją michę

dnos Dieta cud powiadasz? Chetnie bym sie takiej podjął, ale cuda nie doczekam nichitsu W zasadzie skończył się test FITMAXa Dziś był ostatni trening Ogólnie po ostatnich korektach w diecie, nadal jest faza testowania więc dokładnie cięzko określić

chyba odkryłem mój kolejny boski talent później tylko pozostanie mi śpiewanie wiosło - przy takich ciężarach to i ja zakładam paski.

[...] 1 - jajka 2 - boczek 3 - białko + oliwa 4 - boczek 5 - jajka Suple: Rano - 5g Creapure + 5g L-Glutamine. Po aero - 10 kaps BCAA+EAA + 5g Creapure. Trening: Aero. Bieg - 7 minut. Bieg/marsz itd - 10 minut. Boks - 3 minuty. Posiłek nr 2- troche zdjecie kijowe wyszlo Suple po aero- ostatnia porcja kreatyny I tym oto sposobem zakończyłem test [...]

Z ankiety wynika: winner: Wodyn, Wuchta i sam na siebie losser : tylko Pawełek

30.07 DNT fajny dzień, ale długi i podczas oglądania filmu już późno w nocy stwierdziłam że jestem bardzo glodna, dlatego miska lekko przekroczona waflami z żywiecką @@-) /SFD/2016/7/31/fd993902520e45be8f1ce657a30d010d.jpg 31.07 DT treningowo, miska czysta, lekko niedobita /SFD/2016/7/31/28658734930646c1aab186918bfc6459.jpg Trening A 1. Goblet 4 [...]

[...] cc/12/14/14/10x20 - nie jestem w stanie tu zbyt wiele dołożyć, ale chyba nie trzeba, i tak daje popalić - wykonuję spięcie pośladka w fazie koncentrycznej, tak? 6/7/7/5x20 6/7/7 - odpuściłam maksy z 5kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10 27/29,5/31,5 29/29/31/33,5 29/31/31/33,5 29,5/32,5/32,5/32,5 29,5/31,5/31,5/33,5 [...]

17.12 - DT jakoś tak wychodzi, że czas na wpisy mam tylko w dni z treningiem @@-) ale spieszę z opisem wrażeń z pierwszego dnia nowego planu 8-) Trening A klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 5/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x20 - fajnie 2. PF 10/10/10/10 8,25x10/10/9/7 - pompa w klatce i nie dobiłam ;-) 3. [...]

Jesteście nieocenieni!!! Dziękuję za każde słowo wsparcia 8-) Weekend uważam za udany. 06 maja Praca od 7 do około 13 ale potem już był czas dla domu :-) Miska – nie było tragedii, choć zapewne gdybym to podliczyła byłoby za dużo, jak na konieczną redukcję ;-) Trening A RDL + góra 1. Wiosło hantlami 3x10 10/10/10 2. RDL z hantlami 3x10 [...]

ja polak, angol, gegra i hista polak ustna- 100% () angol tez 75% polak pisemny- 40, rozszerzony 26 angol podstawowy- ekhmmmm 33% gegra podstawowa- 46%, ropzszerzona 48 hista- podstawowa 44 rozszerzona ekhmm nie bede pisal bo wstyd ogólnie pisemne zawalilem wtedy mnie wlasnie najbardziej te stawy łaply, jeszcze kłopoty w domu itd ogólnie [...]

[...] 5 razy w tygodniu, sytemem przesuwnym (poniedziałek, wtorek, piątek, sobota, niedziela) TRENING „A” Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 7-8 2) Rozpiętki na ławce skośnej ( kąt nachylenia ławki ok. 20° ) Rozpiętki na maszynie – butterfly 4 superserie x 12-15 Naramienne 1) Wyciskanie sztangi z za [...]

6/2/2017 1. Rozgrzewka 2 rundy 10 ab roller 4 goodmorning walking lunges 35kg Lunge stretch 4 rundy inch worm 5 air squats 2. Siła Front Squat 7*40kg 7*60kg 7*80kg 7*100kg 7*110kg 3. Kondycja 7 Rund 2' Sprint 1' rest Komentarz: Fronty poszły całkiem spoko. Miałem na nich jeszcze zapas, ale było trochę ciężko, więc nie szalałem. Dodatkowo ciąglę [...]

3/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 8 KB Halo 8 KB Windmill (4 na stronę) 8 H2H KB Swing 2. Kondycja 5’ EMOM 2 T’n’G Power Snatch (co serię zwiększamy cieżar) Zakończyłem na 55kg 5’ EMOM Power Snatch + Snatch Balance 50kg 7’ AMRAP 7 T’n’G Power Clean 50kg 7 CTB Pull Ups 7 Plyo Push Ups Wynik: 4 rundy + 4 powt 3. Akcesoria 10’ AMRAP 7 weighted dips [...]

16/7/2021 Rozgrzewka A1. 2 km bieg Część Właściwa 7' AMRAP B1. Max Distance Handstand Walk Wynik - 60m 7' AMRAP B2. HR Push Ups Wynik - 140 7' AMRAP B3. Seated Band Row Wynik - 200 7' AMRAP B4. Max Distance Walking Lunges Wynik - 140m Po każdych 7 minutach B5. 30 Heavy DU Schłodzenie C1. 200m spacer Komentarz: Szybko zwięźle i rzeczowo. Tartan [...]

[...] potencjału), jeżeli twoi bracia i ojciec mają koło 200 cm A co ćwiczyłem w wieku 14 lat? Kulturystyke W 2 lata przybrałem 25 kg (w tym czasie urosłem o 1 cm, inni z 4-7). Najbardziej mi żal znajomego, ma 158 cm (reszta męskiej częsci rosdzinki koło 170 cm). A ćwiczył od 13 roku, bo musiał być silny, bo kazdy chciał się z nim bić Szkoda że [...]

Nie tyle potrzebuje co lubie Dobrze sie wysypiam i mam dobre samopoczucie, a Ty jestes ostatnio strasznie anty na wszystkie suple moze poza mono. No i lubie sny po mucunie, normalnie takich nie mam

Tuż przed wakacjami jeszcze ukończyłem górski runmageddon!! 21km i ponad 70 przeszkód w czasie 4 h 6 min :) Był to mój trzeci bieg OCR (Runmageddon rekrut, classic i hardcoare) w tym roku, dzięki któremu otrzymałem statuetkę weterana runmageddonu! Pięknie prezentuje się na półce ;) nie mam niestety fajnych filmików, za to mam fajne wspomnienia - [...]

[...] głównych, którzy mają szansę prowadzić mecze przyszłorocznych mistrzostw świata w Niemczech. Nie ma na niej Polaka. Wśród 44 kandydatów na sędziów głównych najwięcej - 17 - jest z Europy (po dwóch z Hiszpanii, Niemiec, Włoch i Francji oraz po jednym z Belgii, Szwajcarii, Luksemburga, Norwegii, Rosji, Słowacji, Grecji, Danii oraz Anglii) Z [...]

Witam:-) Wczoraj się czułam tak super-ekstra,pełna sił i energii,że oprócz godzinnego biegu,zrobiłam sobie trenio pt:"miękkie nogi" (czas 13:27-pobiłam swój rekord,ale do Anchy to jakieś lata świetlne jeszcze mam;-D ). Nie wiem czy przez ten trening czy jakieś przeziębienie mnie bierze,ale od rana ledwo stoję na nogach, czuję się jakby mi prąd [...]