7

Jaja /SFD/2022/6/7/56d9868abc7240bf983c3c5842cdc461.jpg Pierogi radzieckie /SFD/2022/6/7/e17e2627a3fe4835b02e666ac9d1358d.jpg [...]

. /SFD/2022/7/16/525d32f25dbf4394a3a96ccfb05830d0.jpg /SFD/2022/7/16/104ef9a257e2457dac187141c08dcb75.jpg

Jaja /SFD/2022/7/27/ed527f10d9c445d68e2547ff71a14bd1.jpg Spaghetti /SFD/2022/7/27/e75e1d461f2d4f59b9b76231ef31de63.jpg

. /SFD/2022/7/30/172f53583d9840caa5da0c2ced2193c8.jpg /SFD/2022/7/30/607338b00c794baa99f7c33cf2b0c19e.jpg

. /SFD/2022/10/7/d0bbbf31e1264d7994951e33df8b5368.jpg /SFD/2022/10/7/243435db3bb544eaa778a7a02ae04b76.jpg

. /SFD/2023/7/1/d981155cfa7b4aaabefed608dbaf8871.jpg /SFD/2023/7/1/7ecfe2f392934e96b5e92799d89933ff.jpg

Kurcze pieczone/ryż arborio/leczo Pitca z nadzianym brzegiem /SFD/2023/7/30/437a9712e096444a8a7049fa6e90ec51.jpg /SFD/2023/7/30/329732132b264e12aa5f4a05833c787c.jpg

. /SFD/2023/11/7/d8d6de295772448093e2617ea55fb0d6.jpg /SFD/2023/11/7/75f33715273444aab5cf48c6794c1da2.jpg

Skończyłem ćwiczyć tym planem. Nie przestrzegałem go rygorystycznie, ale starałem się być konsekwentny w treningach. Zdarzyło się opuścić parę dni, ze względu na chorobę czy kontuzję, ale starałem się to w miarę możliwości uzupełnić. Nie zawsze stosowałem się do zalecanego ciężaru. Czasem z lenistwa go nie zmieniałem i wykonywałem powtórzenia na [...]

[...] wyliczlem wszstko mozecie sprawdzic?a jeszcze jesli moglbym prosicio pomoc w rozlozeniu zapotrzebowania dziennego na poszczegolne posilki np 1 posilem 39g bialka 20gww 17gt itd dodam jeszcze ze zaczynam trening silowy ACT i mam zamiar zastosowac najpierw ta diete poniewaz w ostatnim czasie przytylem troche.Chyma ze wy macie inne zdanie na [...]

[...] temu) obcinałam drastycznie kalorie ćwicząc 3-4 razy w tygodniu dość intensywnie. Efekty mizerne, z roku na rok coraz mnie więcej mimo tej dawki ruchu... :( Ogólnie ważę 6-7 kg więcej niż przed drugą ciążą i nie pasuje mi to. Przeglądając wasze wskazówki, ułożyłam menu na redukcję dla siebie, biorąc pod uwagę moje preferencje żywieniowe [...]

[...] się WSPÓŁCZYNNBIK AKTYWNOŚCI – PAL - niska aktywność (większość osób nie trenujących) - PAL: 1,4 – 1,69 - średnia aktywność (większość trenujących 3 – 5 x w tyg) - PAL: 1,7 – 1,99 - wysoka aktywność (np. praca fizyczna + regularne treningi) - 2 – 2,4 Obliczanie CPM na wybranym przykładzie - Płeć: mężczyzna - Wiek: 30 lat - Wzrost: 186cm [...]

Zdążyłem. Rozgrzewka: Orbitrek 10 min- chwilkę pogapilem się na mecz na pustej siłowni. Prone: Y,T,L.... OHP: 10-8-6-4-5-10 (30/32,5/35/37,5/40/30 kg) MC 10-10-10-5-10 (60/70/80/100/60) Szrugsy z talerzami (po 25 kg) 4x12 Podciąganie się: 7,7,7,5,5 Zapominałem wiosła- życie. Na siłowni pustki. Na szatni tez. Są duże lustra, wiec można było [...]

Loozik!! może nie zauważyli jeszcze a temat zszedł w dól listy z racji pojawiających się wciąż nowych topiców i tych samych pytań na które przed chwilą odpowiadaliśmy Ja przeanalizowałem i wyciągnąłem wnioski W końcu dziadzia był 1-st pozdro

Po aerobach sie naprawde swietnie cwiczy Cala rozgrzewka przed nie sprawia mi problemu, ale po treningu wyciszenie w p[ostaci aero i rozciagania to nigdy mi sie nie chce zdr.

SOG Robiłem rozgrzewkę, ale powiedzmy nie była do końca taka, jaka być powinna Teraz bardziej będę się do niej przykładał Ciekawe to z ruchem rotacyjnym, nie wiedziałem, a przyda mi się, bo mam dziwne stawy, że tak powiem. Odnośnie ściągania ubrań, to zawsze się rozciągam po treningu, bo akurat to lubię ale i tak ciężko mi zdjąć koszulkę po [...]

[...] tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne [...]

nie słuchaj go

Ok dzięki VooDa ale masz plery

Może i plery ma, ale i tak zawsze będzie kaleką / sorka za offtop, ale nie mogłem się powstrzymać Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-10-06 15:21:45