7

Mój trening z ubiegłego tygodnia: Dzień 1 (klatka piersiowa) Sztanga na płaskiej 10-8-6-4 ciężarem 60-65-70-75 Wyciskanie hantli na ławce ujemnej 12-10-8-6 hantlami 24-26-28-30 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12-10-8-6 hantlami 22-24-26-28 Rozpiętki na bramie 12-10-8-6 (nie pamiętam ciężaru, zwiększam co serię) Na koniec treningu robię [...]

Dobra ja bym pewnie wybra low-carb(nisko weglowdanowa) ,przedewsztykim okresl jasno cle diety,czy redukcjia? czy masa? i mozemy pogadac

[...] wziął się z 2.5 łyżki oliwy. Ostatni posiłek jest nie najlepiej dodany w dzienniku że względu że nie miałem jak dodać (albo nie umiem)wszystkich składników osobno jak np. 17g jaja. A 300g banana to tylko dwie duże sztuki. Chleb jest tylko w jednym posiłku,w innyh zestawach zamiaat kanapek zazwyczaj jest koktajl (owoce+ jogurt/mleko). Co do [...]

Estradiol i prolaktyna wysoko, ledwo ale w widelkach. Progesteron x2 ponad górne widelki. Fsh 3 1.5-12.4 Lh 5.9 1.7 -8.6

/SFD/2023/7/4/7ba33ed41bcb494b82096db475215a75.jpg Każdy kiedyś zaczynał i raczej nie będziesz mieć problemu z aklimatyzacją na siłowni bo sam zobaczysz, że na siłownię przychodzi pełny przekrój ludzi od tych bardzo szczupłych, przez dobrze zbudowanych po otyłych po to jest właśnie siłownia aby kształtować swoją sylwetkę. Nie chcę Cię martwić, ale [...]

/SFD/2022/6/7/9d9adf95ac8c44d4801c56102472a508.jpg Każdy z nas chciałby mieć efekty sylwetkowe, w końcu po to chodzimy na siłownię żeby lepiej wyglądać. Jednak w przypadku kształtowania sylwetki można powiedzieć, że ile pracy włożymy tyle zysku otrzymamy. Jednak w przypadku poprawy wyglądu sylwetki musimy działać wielopłaszczyznowo, mało tego w [...]

/SFD/2023/7/12/d1163539e2b5466db81bceb52cc854dd.jpg Połączenie pracy fizycznej z treningiem siłowym nie jest łatwe. Choć tak na prawdę zasadnicza kwestia to co dla kogo znaczy ciężka praca fizyczna. Jedna osoba będzie pracować ciężko na budowie lub układając bruk, a druga w innym miejscu gdzie pozornie praca jest ciężka, ale nie ma porównania do [...]

/SFD/2023/11/7/b1b4b50ffdff4877a677b7533f00940e.jpg Ja robię roztrenowanie gdy faktycznie czuję, że muszę, ale to oznacza, że w trakcie ciężkiego mikocyklu treningowe pojawiają się jakieś drobne urazy lub w rzeczach niezwiązanych z siłownią pojawiło się więcej obowiązków czy stresu i czuję, że nie wyrabiam już z odpowiednią regeneracją, a co za [...]

Wiesz co czy gorszy to nie wiem, ale jednak po chorobie/przeziębieniu, co do czasu 5 dni to nie będzie to miało wpływu, 7-14 dni lub więcej może mieć ale 5 to trochę za mało, poniekąd lepsza regeneracja. Osobiście zrobiłbym to co robisz zawsze nic nie skracając ani nie zmniejszać obciążenia. Ja wychodzę z założenia że już jak się idzie ćwiczyć to [...]

[...] tworzy się głównie z nadwyżki kalorycznej więc weryfikacja diety jest tutaj ważna. Po drugie wydaje mi się, że trening może być powodem słabych przyrostów. RPE 6 lub 7 to dla mnie zbyt lekki trening żeby dać sensowne bodźce treningowe i tutaj też może być problem. Zwiększenie intensywności treningu, korekta treningu siłowego i sprawdzenie [...]

Nie wiem kim jest Pan z twoich filmików, ale tutaj Piotrkowicz mądrze mówi od ok 7 minuty https://youtu.be/pg7q7eYoX5k

Nie wiem kim jest Pan z twoich filmików, ale tutaj Piotrkowicz mądrze mówi od ok 7 minuty nawet nie obejrzę tego filmiku faceta, który występuje z ksywą reklamową firmy na YT i na pewno jest szalenie mądry /pewnie wprost proporcjonalnie do ilości odsłon :) / Jeżeli nie znasz Jacka Bilczyńskiego to warto poznać, ale rozumiem, że są ludzie, którzy [...]

[...] Po produkty usprawniające redukcję tkanki tłuszczowej, a więc "spalacze", sięgają sportowcy np. kulturyści, ale również amatorzy, ćwiczący dla własnej satysfakcji. /SFD/2017/2/3/64d07d79138a4af2999c51219259fcbe.jpg 1. Jak działa spalacz tłuszczu? 2. Lipo Killer, co w nim siedzi? 3. A może StimAll Extreme? 4. Skuteczny i bezpieczny spalacz - [...]

koś kiedyś z decathlona trampki many polecał /SFD/Images/2016/7/9/d2220a613dff435184ab563b278cf60e.jpg

[...] jednej partii, ogólne zmęczenie jest dużo wyższe i trening wchodzi lepiej, ale nie zawsze można dwa stanowiska zająć. Reszta planu: A 1. WL: 16x60kg > 12x80 > 8x100kg > 16x75 > 20 x 70 2. MC: 12x60 > 8x100 > 4x140 > 8x120 > 12 x 120 3. Rozpiętki na bramie: 16x20kg > 12x30kg > 3x8x40kg 4. Podciąganie na drążku: 16xPodchwytem > 12xNachwytem > 2x8 [...]

[...] np wyciskanie i pompki z obciążeniem W następnym pull same wiosła bez ciągów A przysiady jako cwiczenie globalne powinny gościć na treningu możliwie jak najczęściej bez rozróżnienia czy to dzień pull czy push, może się zmienić jedynie forma raz siady tył a raz przód. Po 5-7 serii w 5-8 ruchach I na każdej sesji core - ćwiczenia na centrum

hmm maltodekstryna 800g = ~6zł wpc ostrowia przy hurcie 200g = 5zł = 1kg (80w/20b) mamy za 11zł <-- tylko smak z dupy ale co poradzic

hrhrhr , sory 0,5 za 11 zł ? Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-03-24 17:31:26

trening siłowy a praca- nawet najcięższa- mają się nijak do siebie proponuje więc robić wszytko w celu poprawy odzywiania, i dostosowania treningu aby nie był przesadnie ciężki- ani przesadnie lekki bo praca go nie zastąpi w rozwoju mięśni i siły także... jeśli naprawdę są tak duże problemy z przystosowaniem sie to proponuje trening ułożyć tak aby [...]

zalezy co dla ciebie jest tanie. bo dla mnie dobre jest j/w optimum i j/jeszcze/wyżej syntrax matrix 5.0