7

. /SFD/2019/7/7/eab04118c0b541149e88227996df78eb.jpg /SFD/2019/7/7/0a7164cd9f7e498a87b70974c2b59c37.jpg /SFD/2019/7/7/63c7b238059c42d2aceaafa07584fdd6.jpg /SFD/2019/7/7/c450e372480647008745217a2d7fb821.jpg /SFD/2019/7/7/285b31bd02e04c9f89ba782986861c3e.jpg

. /SFD/2022/7/7/421a8c09af344072bc7297b85bcd0247.jpg /SFD/2022/7/7/d26367882c4e442ea3af6b760b356d35.jpg /SFD/2022/7/7/c6ec725eb9f24d1a9f21f879c511f8d2.jpg /SFD/2022/7/7/73a122c72d2e4630b007ad6de8e4095f.jpg /SFD/2022/7/7/724290ff50e64e1c9824baaf1263b360.jpg

. /SFD/2023/7/7/35244e056e314061afcf9ba63c765fb8.jpg /SFD/2023/7/7/e8ed731effab4c81916e73e58b79ab76.jpg /SFD/2023/7/7/86dd00af01b94e2fbbc4fa7cb352ff52.jpg /SFD/2023/7/7/df15b9a53993439fbea86a43b8ac53eb.jpg /SFD/2023/7/7/912c40d4ac7a416c93f5e27ff791448d.jpg

też się przymierzam do napisana takie pomocy dużo wyciągnąłem z forum i też bym chciał pomóc walczyć z tym ..... p.s Skinoren - dobra maść ale trzeba się przyzwyczaić do tego pieczenia na ryju, naszczescie przechodzi po tygodniu do tego Tetralysal i jest niezły "cykl"

Zdjecia z goscinnego pozowania na Mr. Mexicali 2016, 9 tygodni przed Mr.Olympia. ( na poprzedniej stronie tematu filmik z tego wystepu wrzucony przez ASNF) /SFD/2016/7/21/fa1a28f6e5b74c8395113e1c1c4d65a8.jpg /SFD/2016/7/21/7ae6c56d1b78497e81195df4fc991726.jpg /SFD/2016/7/21/2ded45140c8f478cbabdea7dacd421ac.jpg [...]

to ja tez przlanczam sie do biegania ale prosze i dla mnie ladna mloda laseczke

ryzy1983: 72 kg waze napisales ze 2.9g wegli na kg masy. a masz 192g wegli. dlatego doszedlem do wniosku, ze 192/2.9 to twoja waga. najwyrazniej cos sciemniasz. I CZYTAJ TO CO NAPISALEM ZANIM ODPISZESZ! dietka ma w calosci 1550 Kcal a nie 1720.. wiec jest sciecie o 530 Kcal... Czemu nie przeczytales tego co napisalem? Jak dla mnie to 137*4 + [...]

I.N - z pewnością ... co do autora ... polecasz trening aerobowy na czczo ? Chyba coś nie doczytałeś na forum... Trening Aerobowy powinien być wykonywany po posiłku z tego,iż powodu,że katujesz głód przez noc zapadasz w katabolizm... wstajesz rano i odrazu ćwiczysz przez 40 min to twój organizm padnie... na początku będą efekty ale później się to [...]

[...] z sobotniego spaceru Bondi beach - Coogee beach. Juz kiedys wrzucalam fotki z tej trasy - to chyba moje ulubione miejsce w Sydney. Zabralam męża :-)) DT 9 Sobota 14-07-18 TRENING C 5 min wioslarz 1100m 1a. Goblet squat 3x10 R: 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg 10x15kg, 10x15kg, 8x15kg 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg 1b. Seated [...]

Moim zdaniem wszystko o fbw by hardgainer powinno byc sklejone w jeden art. Bylo by wszystk ladnie rozpisane a tak trzeba po postach skakac :) dobry art, doladuje konto na telefonie, kupie abona to dam soga

[...] watpliwosci ze jezeli ktos z jakis powodow boi sie sprobwac tej najprostszej wersji jaka jest zawarta w arcie iversona moze ograniczyc to do 3serii po 5 powtorzen no i nie demonizujcie tak tych granic wyciskan i przysiadow nie jest znowu az tak strasznie tylko trzeba sie przylozyc pozdrawiam Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-04-01 09:26:27

Ok zgadzam sie, tam gdzie sa 3 cwiczenia bazowe to dobic rozgrzewke tylko do podstaw. Ale jesli ja w planie mam 6 cwiczen przysiad mc wyciskanie plasko wioslowanie wyciskanie na barki drazek (tutaj akurat serii rozgrzewkowych nie robie ) w tym przypadku kazde cwiczenie jest podstawa wiec musze robic rozgrzewke do kazdego?

Jeżeli chodzi o sam trening to jestem bardzo zadowolony A co do jego efektywności to wypowiem się za 6 tygodni :]

[...] "mc jest na plecy, to jak z wioslowaniem ma byc" szkoda ze w szkole nie ucza anatomi MC jest na prostowniki a wioslowanie (i podciaganie) na najszersze grzebietu. Polecam atlas cwiczen mozna tez zajzec tu http://www.sfd.pl/Aantomia_%C4%87wicze%C5%84_na_klat%C4%99-t241511.html Zmieniony przez - bar czysty w dniu 2008-06-26 22:43:20

[...] następnym tyg. 6,6,6. potem 8,6,6 i na końcu 8,8,6. teraz ze względu na przerwę niewiem ile by poszło ale wydaje mi się że 8,8,8. Tak samo poręcze na trica, za 1 razem 11,8,7, tydzień potem 12,10,8, potem 13,10,9, potem 12,12,12, i potem 13,13,13. teraz po przerwię będe robił trica z obciążeniem 5 kg przy pasie. Co do tych barków to od 2 tyg [...]

[...] czas na "naladowanie akumulatorow",czy tylko nieswiadome(niepotrzebne) obnizenie wlasnego poziomu wytrenowania?(pamietajmy!poziom sily mozemy zwiekszyc o 5-7% / tyg. ,ale juz po 1tyg.przerwy tracimy-20%) dlaczego o tym pisze? ....bo najczesciej pacjent trenuje pare tygodni(miesiecy),srednio co tydzien zmieniajac program,motajac [...]

Ja sam sie podciagam 7-8 (niewiele wiecej od Ciebie)... Po prostu rób to, podciagaj sie jak najwiecej, program ze SL zaleca robic na koniec sesji 3 serie na maksa, mozesz sprobowac tego sposobu

[...] (w sumie to i tak dużo ich nie ma), ale łap soga za prace bo tą wersje dobrze opisałeś. Ja napsize jaki ja trening stosowałem - robiłem 5 serii z ciężarami kolejno 50%,70%,100%,100%,100% czyli praktycznie rzecz biorąc 3x5 na stałym ciężarze (+ dwie serie rozgrzewkowe). A: Przysiad 3x5 WL 3x5 Wiosłowanie 3x5 Dipsy 3x5 B: Przysiad 3x5 [...]

1. Ja osobiście zwiększałem w każdej serii ciężar. 2. Z mojego doświadczenia wiem że, ten trening nie jest bardzo intensywny więc powinieneś dać radę go zrobić. w moim przypadku przesiadka z 5x5 na splita owocowała zakwasami 3.Tak powinieneś zwiększać dlatego warto rozsądnie zaplanować treningi w przód. Najlepiej jak masz z kimś ćwiczyć kto będzie [...]

[...] się. Gdy byłem na cyklu kreatynowym po tygodniu nie było żadnych efektów dopiero w 3 i 4 tygodniu efekty były zadowalające. Tak więc ja proponuje cykl 14-20 dni a nie 7 . Najlepiej by było taki cykl przeprowadzić przez 6 miesięcy jednak liczę się z tym że nie każdy może sobie pozwolić na taką kurację ale też istnieje obawa że organizm [...]