1. WIEK:35 2. WAGA:84 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:116 -udo:61 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prędzej rok. Teraz od styczną ćwiczę w domu 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:okolo 8 lat cemu był cykl na masę dokładnie nie pamiętam co tam szło i jak dlugo 8. TRENING:domowy ćwiczę prawie [...]
/SFD/2022/7/22/e1163d000a9e46bca20681e2002d2d18.jpg Trening klatki piersiowej można rozdzielić na dwie sesje w tygodniu przy czy jeśli łączymy ją w jednym dniu treningowym z mięśniami naramiennymi to w tym dniu skupić się należy na tzw. górze klatki piersiowej czyli dokładniej rzecz ujmując części obojczykowej mięśnia piersiowego większego. Z [...]
[...] min 2 drążek 3 serię po 6 razy 3.dipy 3 serię po 8 razy 4.pompki 3 serię po 12 razy 5.uginanie hantli na biceps 3 serię po 15 razy 6.wyciskanie na klatę 4 serię po 12 razy. 7.martwy ciąg 4 serię po 12 razy przygladajac sie planu jaki wykonujesz, praktycznie spelnia on wymagania planu FBW, jednak brakuje tutaj dolidnych cwiczen typowych na nogi, [...]
/SFD/2022/7/25/cec3c0f6ad6046c39592af141bb8862a.jpg Suplementacja może być pomocna ale równie może być niepotrzebnym wydatkiem, z którego nic ciekawego nie wyciągniemy. Wszystko zależy od tego jak do tego podejdziemy. Rozpoczęcie treningów siłowych nie jest równoznaczne z wprowadzeniem suplementacji. Nie wiem dlaczego ale na przykład kreatyna [...]
/SFD/2022/7/18/56568bee6360449cb4f07e595e8ad206.jpg W przypadku poziomu tkanki tłuszczowej każdy powinien sam zadecydować jaka sylwetka mu się podoba i do jakiej dąży. Jednak odeszliśmy już jakiś czas temu od tzw świniomasy, podczas której poziom tkanki tłuszczowej był sprawą drugorzędną, a jadło się bez opamiętania i podnosiło ciężary. U każdego [...]
Witaj! co do suplementacji shock theraphy - porcja przed treningowo, jest to typowo produkt przedtreningowy wiec stosujemy jedynie przed wysiłkiem fizycznym, storm - porcja po treningowo, jest to stack kreatynowy, to mozesz dac po treningu ub nawet w dni wolne od treningu, jezeli posiadasz duza puche creatine universal - porcja w dni wolne od [...]
/SFD/2020/7/16/df41e5332ca249f5834dbf2e1dd6250b.jpg Wchodząc do sklepu z suplementami stacjonarnego czy też https://www.sfd.pl/sklep/ doznajemy zdziwienia jak dzisiaj została rozbudowana oferta suplementów diety. Możemy wybierać z kilkudziesięciu producentów i setek produktów każdego z nich. Nie będziemy się tutaj rozwodzić nad tym czy wszystkie [...]
[...] Tak naprawde, jezlei firma sygnuje swoj produkt Creapure, to w srodku bedzie to samo niezlaeznie od tgeo, jaki bran wybierzeesz. Chyba, ze korzysta ze znaku towarowego bez zgody, ale raczej to malo prowadopodobne. Osobiscie bym wrzucil sobie 7 Nutrtion, firma dosc dobrze sie rozwija i prosperuje, maja rowne ciekawe suple u siebie w asortymencie
Jeżeli nawet kolego ma HIV to prawdopodobieństwo jest znikome Szacunkowe ryzyko zakażenia przy zakłuciu igłą: HBV – 6 - 30% (30%) – 0,00004 ml krwi; HCV – 2,7-10% (3%); HIV – 0,3-0,4% (0,3%) – 0,1 ml krwi. Rękawiczki lateksowe - zakłucie igłą: igła bez światła – 86% krwi zostaje na rękawiczce; igła wgłębiona – ok. [...]
/SFD/2023/4/7/c0e060df8d10418fb8779563c9334897.jpg W łączeniu partii mięśniowych nie mamy ograniczeń mamy pełną dowolność w ich komponowaniu bo można powiedzieć, że każdy z nas jest indywidualny i różne rzeczy mogą na nas działać. Wszystko zależy jednak od tego jakie jest nasze zaawansowanie i ile mamy dni treningowych. Generalnie 3 dni [...]
/SFD/2022/6/7/6e69a6b98f474351afefbfa073a44596.jpg O rozgrzewce napisano już sporo, ale nadal trzeba przypominać, że jest ona elementem treningu bardzo istotnym i nie należy jej pomijać bo może się to dla nas skończyć kontuzją. Jednak jak powinna wyglądać rozgrzewka? Dla każdego inaczej. Każdy z nas ma inne problemy z ruchomością, kontuzjami i to [...]
/SFD/2022/7/19/930b40111f68429db70cc7758f8fee65.jpg Najlepszy dla nas trening można ułożyć po jakimś czasie gdy nasze doświadczenie obejmuje już kilka/kilkanaście mikrocykli treningowych. Niestety nie da się zrobić tak żeby każdy bez względu na zaawansowanie był w stanie ułożyć sobie idealny trening siłowy dla siebie. Można pewne plany treningowe [...]
Witaj, faktycznie jest to dosyć późna godzina na trening, ale jeśli wysypiasz się i faktycznie przesypiasz te 7 godzin, to prawdopodobnie ratuje to sprawę. W tym przypadku jednak regeneracja i dbałość o sen powinna być dla Ciebie priorytetowe, bo jakby nie patrzeć, te godziny nie wbijają się w nasz naturalny rytm dobowy, ale wierzę że czasami nie [...]
/SFD/2022/12/7/368bd938774941a78b1a06dae38db5e1.jpg Biceps jest partią taką samą jak każda inna i jeśli biceps miałby predyspozycje do częstszych treningów niż raz w tygodniu to dlaczego nie miałby podobnych predyspozycji triceps, łydki czy klatka piersiowa. Wszystko tak na prawdę rozbija się o nasze zaawansowanie i możliwości treningowe. Możemy [...]
/SFD/2023/7/11/b235b2addce84edba17450d9c1c9359a.jpg Z podciąganiem na drążku jest tak samo jak z każdym innym ćwiczeniem wykonywanym w danej formie. Jeśli przez długi czas będziemy wyciskanie sztangi wykonywać w wąskim chwycie to nasze ciało i układ nerwowy tak zaadaptuje się do danej wersji ćwiczenia, że będziemy w niej najsilniejsi, a gdy nagle [...]
/SFD/2023/7/14/ccf0faf625a043bd90a2db26f1ec510b.jpg Widać po sylwetce, że nie trenujesz od wczoraj więc już sporo masz za sobą, ale jeśli chcesz wypełnić ten zaznaczony obszar to możesz mieć z tym problem. Na pierwszy rzut oka widać, że masz tak usytuowane przyczepy mięśni piersiowych, że ten wolny obszar wokół mostka występuje. Sytuację da się [...]
Tak to się prezentuję, wylicza mi kalkulator 18-20% tłuszczu i nie wiem czy masować jeszcze, jak tak to do ilu, czy powoli rozpoczynać schodzenie z wagi. /SFD/Images/2016/6/7/6b7fda0c36024efcbb06b7b4c718b50b.jpg Wkurza mnie osadzanie sie duzej ilosci wody/tluszczu (?) w ddolnej czesci brzucha, moja dieta opiera sie na malotlustych potrawach, [...]
/SFD/2022/7/8/aeb059ab88d14c1b9d4b69f16e045a42.jpg Redukcja to sprawa dość mocno indywidualna bo kiedy przejść na redukcję zależy od tego jak chcemy wyglądać. Są osoby, które są lekko podlane i taki poziom tkanki tłuszczowej im nie przeszkadza, a inna osoba będzie chciała mieć widoczne mięśnie brzucha cały rok. To pierwsza rzecz indywidualna, [...]
