7

Rusek jakis to dlatego

zjadlem caly listek speedrine i nic nie poczulem . Tam są śmiesznie małe dawki wszystkiego. Później jadłem to jako cukierki

[...] sobie humor kawą też na razie chyba mnie nie zalewa więc jest dobrze. Pare dni regeneracji przyda mi się jak najbardziej tym bardziej że już chyba z 2 lata nie robilem takiej przerwy a ostatnie 2 miesiace to były cięzkie treningi siłowe + aero.. Wrzucam dwie świeże fotki z obecnego stanu.. Zmieniony przez - ripahza w dniu 2007-04-24 23:33:03

[...] na test będę miał duuuuuużo energii i motywacji. Zobaczy jakie ciacho straciła . No to lecimy z koksem! *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 5g Creapure - omlet z 3 jaj - 70g płatków owsianych - 30g rodzynków - 10g oleju lnianego - 1 porcja Animal Flex - 2 kapsułki Omega3 Posiłek 2: - 100g piersi z kurczaka smażonej bez oleju - 100g makaronu z [...]

podzial ok, tylko za duzo wszystkiego, ale to pewnie juz pisalem barki po klatce swietnie wchodza, nie patrz na ciezary bo wiadomo, ze mniejsze beda (wyciskania) a co do pienienia bialek to jeszcze kwestia taka, jak robisz, bo przykladowo lejac ciepla wode do suchego szejkera i sypiac bialo bedziesz mial z 2x wiecej piany niz urzywajac zimnej wody [...]

Nie jedz łyżką Staraj się zjeść z czymś tak, że przeleci przez przełyk bo jak jem łyżką albo ostatnio kuraka posmarowałem to potem czuje to masło w gardle sante lepsze mniej weglli o ponad 2x

[...] 4 (potreningowy): - 150g dorsza smażonego na grillu - 100g ryżu basmati Pozostałe posiłki w normie. Suplementacja również. *Trening* Plecy + biceps. Plecy: - martwy ciąg: 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x110kg - podciąganie się na drążku nachwytem: 3xMAX - wiosłowanie sztangą w opadzie: 12x50kg, 10x60kg, 8x60kg, 12x40kg - ściąganie wąskiej rączki [...]

[...] - 9g Storm TRENING: - porcja IsoActiv Bezpośrednio po treningu: - 130g Mutant Mass - 10g Storm Posiłek 2 (potreningowy): - 150g soli - 100g ryżu białego Posiłek 3: - 70g płatków owsianych - 3 jaja - 30g rodzynek - 30g masła orzechowego Oldschool'owy blender . Zapewne starszy niż ja. Przed zmiksowaniem. No i papka po. A tu już gotowy [...]

masz obrazek w którym miejscu mierzyć, chociaż bym polemizował, ale lepszego nie mam i rób te siady jak bozia przykazała bo hukowo było, ale to dobrze, bo było sie do czego poprzyczepiać ale następny film i ma byc cód malina już ale i tak bede sie czepiał co do tych garnieróf to po co kupować jak muli

[...] i suplementacja* Zarówno dieta jak i suplementacja standardowo bez żadnych wodotrysków. *Trening* Barki + aero. Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy: 12x50kg, 12x65kg, 10x75kg, 7+1x85kg - unoszenie sztangielek stojąc: 12x9kg, 12x10kg, 12x12kg - unoszenie sztangielek w opadzie: 12x7kg, 12x9kg, 10x12kg - unoszenie sztangi pod szyję: 12x35kg, [...]

[...] 3x 10 (sztanga łamana + 10 kg) + 3x 10 (sztanga łamana +5 kg) 1x15 )sztanga łamana +5 kg) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej – podchwytem 3x10 (7 kg) +3x 10 (5 kg) 1x15 (5 kg) 3. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką jednorącz – chwyt młotkowy 3x 10 (7 kg) +3x 10 (5kg) 4. SS a) Uginanie ramion supinacją [...]

[...] powalczyć, mnie też na początku równowaga leciała :-D Dnatural - Odważyłam się .... wstawić foto UWAGA :-D Tak się wygląda gdy się postanawia ŻYĆ %-):-D SFD/Images/2015/7/22/14d96bc0788b4ef89ca916f57aca5e20.jpg A teraz do rzeczy... CZWARTEK - dzień treningowy. Postanowiłam zrobić nogi (po tygodniowej przerwie od tej partii) i powiem Wam [...]

[...] - dzień nietreningowy (po dwóch dniach treningowych należał mi się odpoczynek ) :-)) TRENING- szoping 5 h :)) MISKA: 1. OMLET - 30 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, 70 g białka jaj, 10 g migdały siekane, cynamon, kakao, 5 g mąka pszenno- żytnia, 50 g borówki, 20 g WHEY UNS + 30 ml mleko do kawy [...]

1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. NIEEEE!!! przeczytaj: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html Od siebie: - nie spytałeś się mnie o prawa do artów, ale Ci pozwalam - mogłeś dać to ciut bardziej czytelniej - w fbw wytrzymałość kształtuje się najbardziej przy [...]

btw. Piter92 w ktorym miejscu zalamales reke? I jak? jak mozna sie zapytac of kors

maczko - chodzi o samo krążenie, tam rion10 (dziwne, że ff go nie podkreśla )pisze, że jest to kontuzjogenne. ruch rotacyjny barków uszkadza go, chodź barki są do niego przystosowane, ale nie będę się rozwodził. zresztą przeczytaj cały kooteK - podobieństwo (stacyjny, a fbw) się kończy chyba na tym, że ćwiczysz całe ciało i robisz mniej-więcej po [...]

no mi sie jednak wydaje ze carbo jest najlepsze do uzupełnienia glikogenu glukoza tez tam jest sama glukoza to za malo... Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 a to po 7 miesiącach zmagań z tym sportem-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109971

hehehe nie no strnok wymiatasz ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

ja nie napisałem ze jest slaba tylko ze carbo jest najlpesze bo ma mono oligo i polisaharydy ale szybkowchłanialne Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 a to po 7 miesiącach zmagań z tym sportem-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109971

mis00 skąd masz takie info przecierz z "normalnej" teori wynika ze zakwasy są wynikiem tego kwasu mlekowegowięc jak to jest ?? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 a to po 7 miesiącach zmagań z tym sportem-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109971