7

[...] klacie fajny zakwasik, lekkie problemy ze ściąganiem koszulki hehe, ale jest piknie! *Dieta i suplementacja* Powoli zaczynam podbijać kalorie. Posiłek 1: - 3 jaja - 70g owsianych - 30g drzemu Light - 15g oleju z pestek winogron Posiłek 2: - 50g cyca - 30g ryżu basmati - 30g orzechów włoskich - buraczki Posiłek 3 (przedtreningowy): - 100g [...]

[...] tłuszczu i węgli. Suplementacja: Poranne suple: - 3 kapsy CM3 - 2 kapsy Super Omega-3 Przedtreningowo: - porcja Nitro E Potreningowo: - 3 kapsy CM3 - 30g Ultimate Protein - 70g Vitargo Przed snem - 40g NitroProGen - 3 kapsy ZMA - 2 kapsy Super Omega-3 Wrażenia: Nitro troszkę się pieni, ale piankę bez problemu się wypija. Smak ok, przypomina [...]

[...] później. *Trening* Nogi - wstępne zmęczenie: wyprosty nóg siedząc: 12x45kg, 12x50kg, 12x55kg - przysiady ze sztangą: 15x80kg, 10x100kg, 8x110kg - hack-przysiady: 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg - wyciskanie na hack-maszynie (obciążenie + waga maszyny): 4s 6+6x50kg, 3s 6+6x35kg, - uginanie nóg leżąc "21": 3s 7+7+7x30kg - martwy ciąg na [...]

[...] węgli z fatem może mi nie posłużyć dlatego się waham. Ogólnie w weekend zacząłem już kurs na AWF'ie i w***** ciekawych rzeczy już się dowiedziałem i zacząłem żałować, że nie poszedłem na studia na słoneczną uczelnie... Co do "21" to różne już słyszałem wersje. Ja robię 7 powtórzeń do połowy, 7 powtórzeń od połowy do końca i 7 pełnych.

Nie nie nie, musimy dogonić adzika w ilości postów . Jesteś u mnie, nie martw się Nie no ja wiem, że z Ciebie silna kobitka . I ja się nie denerwuję, do tego sporo potrzeba hehe. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-11-18 20:38:23

[...] moja dieta *Trening* Nogi - wstępne zmęczenie: wyprosty nóg siedząc: 12x45kg, 12x50kg, 12x55kg - przysiady ze sztangą: 15x80kg, 10x100kg, 8x120kg - hack-przysiady: 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg - wyciskanie na hack-maszynie (obciążenie + waga maszyny): 7s 6+6x40kg - przerwy 15s - uginanie nóg leżąc "21": 3s 7+7+7x35kg - martwy ciąg [...]

dawaj, dawaj lud spragniony rekordów ciacho

jej nie zdemoralizujes,z nei martw sie to taka gadka podpucha, zebys błagał o wybaczenie no ja mam 176 wiec si enie łam Bic troche wyczucia, tutaj do pwoaznych ludzi móisz jakeis zaby, perspektywy Troi, co to w ogóle za stwierdzenia?! Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-11-30 21:46:27 Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-11-30 21:46:44

[...] tak: 1. Śniadanie w domu 2. kurczak + orzechy zimne w aucie 3. gainer w aucie 4. przedtreningowy w biurze 5. potreningowe odżywki w szatni na siłce 6. potreningowy w domu 7. białko z oliwą przed snem w domu. Kwestia przyzwyczajenia. Czasem zdarzy się też tak, że przedtreningowy też jem w aucie jeśli przed końcem pracy nie zjeżdżam do biura. [...]

[...] (10, 10, 8, 8 powtórzeń) T6: cc, cc, cc, cc (10, 10, 10, 8 powtórzeń) + b) Wiosłowanie linką wyciągu dolnego trójkątem (4x8) T1: 35, 35, 35, 35 (10 powtórzeń) ... T5: 37,5; 37,5; 37,5; 37,5 (12 powtórzeń) T6: 40, 40, 40, 40 (8 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej (6x5) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia) ... T5: 75, 75, [...]

Trening: Góra hipertrofia: 1. MC (6x3) T1: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia) ... T10: 97,5; 97,5; 97,5; 97,5; 97,5; 97,5; (5 powtórzeń) T11: 105, 105, 105, 105, 105, 105 (3 powtórzenia) a) Inverted row (4x10) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) ... T10: cc, cc, cc, cc (4x10) T11: cc, cc, cc, cc (4x10) + b) Przyciąganie do klatki [...]

[...] samymi świętami chcę podejść na maxa do WL, ale z takim stanem stawów czarno to widzę. Może też przysiad bym zaatakował. Zobaczymy... Z plusów to na bicka uginanie hantlami 27 kg poszło na 10 powtórzeń na rękę (mimo bólu w lewym stawie łokciowym, co szczególnie przy pierwszym i drugim powtórzeniu było czuć). Oczywiście technika, szczególnie przy [...]

[...] sztangą (4x10) T1: 35, 35, 35, 35 (10 powtórzeń) ... T14: 45, 45, 45, 45 (10 powtórzeń) T15: 45, 45, 45, 45 (12 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej (6x3) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia) ... T14: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia) T15: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia) a) Wycisk hantli skos dodatni (4x12) [...]

Czołem! Na wszelki wypadek mówię, że ten artykuł to nie moja robota jeno AMS`a i jemu się należy cześć i chwała za to. Po drugie nieprawda to. Nie deklaruje się miejsca w kóre będziesz uderzać jeno w momencie, w którym uderzasz miejsce wykrzykujesz jego nazwe (men-głowa, kote-ręka, do-brzuch, cki(zapis fonetyczny bo nie wiem jak to się [...]

[...] kendo , prezentacja zawodników i sędziów - pokaz kendo - I półfinał - pokaz jodo - II półfinał - pokaz iaido - walka o III miejsce - Nihon Kendo Kata [7 form; habiki (z użyciem metalowych mieczy); Witold Nowakowski (uchidachi, 4 dan), Leszek Lipecki (shidachi, 3 dan) - walka o tytuł mistrza Polski 2005 - pokaz [...]

sory pojedynkować

Po to własnie wymyslono bogu i shinai żeby się tak nie pojedynkować (widziałeś jak to się skończyło)... Chyba że chodzi Ci o ten pojedynek 3 na 1 ?

wiem ze jest stad tez moje pytanie napsiałeś o 3 miastach Bejbi my dear podrywasz mnie na sogi ? edit , mój błąd , nie docyztałem ze w Wielkopolsce , zwracam honor Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-12-09 18:31:17

idziemy gdzieś pospamowac ? mam jeden topic , chyba nikt sie tam nei obrazi chcesz link ? to ci dam na prv

ej jestem po treningu i jadłem obiad wiec jestem deczko nieogarnięty można mi chyba wybaczyć ps http://www.sfd.pl/temat236391/ jak chcesz po ( spam ) rozmawiac ze mną to dawaj dawaj Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-12-09 18:46:30