7

chyba bede musial przeredagowac caly artykuł bo zadajecie pytania ktorych nie ma prawa tu byc

wybrałem ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH [...]

Mam takie pytanie, czy ma sens ciągnąć ten plan około 7-8 tygodni, Tak od 2 listopada do 24 grudnia bo pozniej to wiadomo świeta sylwester itd. Zmieniony przez - ConanKutno w dniu 2009-10-04 13:16:39

Siema. Co można zmienić w planie z akcentem na poprawienie wyciskania leżąc na piwniczną siłownię, żeby się zrobił akcent na nogi? Zależy mi na rzeźbie, szczególnie nóg. FBW 15-10-5 polecił mi Kris4real. Przeczytałem artykuł i wydaje mi się że to ciekawy trening, tylko czy można dać właśnie jakiś priorytet na nogi? Jeżeli nie, lub jest to zbyt [...]

Witam mam parę pytań dotyczących kilku kwestii z treningu Wodyna: Przykladowo: 15 powt przysiadow z ciezarem 100kg.Robisz 60kg*15p, 80kg*15p, (C.R.=)100kg*15p PATRZ: WZOR ROZGRZEWEK POWYZEJ. Przypominam ze ciezar powinien byc zanizony , wiec powinno pozostac ok 3-5powt w zapasie. - NASTEPNY TRENING NA 15 POWT Z PRZYSIADAMI (wychodzi po 2ch [...]

Chodzi mi o to, czy jak na pierwszym treningu "15" zrobię w ostatniej serii np. przysiadów 100 kg no ta następnym treningu za 2 tyg. dokładam 5 kg tylko do serii 100%CR, czy do pozostałych 60%CR i 80%CR także? Jeśli dokładam ciężar do tych trzech serii, to liczba zwiększonych kg ma być taka sama? (czyli 60%+5, 80%+5,100%+5)? obliczasz [...]

WODYN, startuję z tym planem, na początku z mało skomplikowaną wersją, bo jeszcze nie umiem dobrze sztangi trzymać . Jakbyś czasem wpadł do dziennika i zajrzał, czy ujdzie moja modyfikacja planu i czy dobrze to rozumiem - byłbym wdzięczny.

WODYN nie moge kilka rzeczy zrozumiec mozesz mi wyjasnic?? 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt chodzi o to Przykladowo: 15 powt przysiadow z ciezarem 100kg. Robisz 60kg*15p, 80kg*15p, (C.R.=)100kg*15p PATRZ: WZOR ROZGRZEWEK POWYZEJ. [...]

ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC I [...]

[...] stojąc i oburącz ale siedząc i to jednąręka? ma ktos link na yt gdzie jest to pokazane? 6) DZIENDOBRY - to skłony ze sztangą na plecach? B 1) SKOKI DOSIEZNE - jak to wygląda 7) PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU - a mozna ze sztangą na karku? bo z przodu to jakos leci mi to z rąk i nie moge jej utrzymac. albo np robic wykroki ze sztangą zamiast [...]

15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Rozgrzewki są dokładnie rozpisane

[...] teningu jestem poczatkujacy i mam kilka miesiacy stazu czy wiec moge cwiczyc ta metoda ? 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Czy to jest ilosc serii ktore mam wykonac dla kazdego cwiczenia czyli (15: 60%, 80% to rozgrzewka a 100% [...]

[...] i CR w 1-szym mikrocyklu wygląda tak 15 - 50, 10 - 100, 5 - 150 Podążając tą rozpiską 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt dla 15 masz 30/40/50 dla 10 60/80/90/100 dla 5 90/105/120/135/150 Kończąc mikrocykl jak dałeś radę z [...]

To co przedstawiłeś to wycięte kawałki rozgrzewki ? 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Ogólnie to powiedz co oznacza Twoje zaniżenie w 5, tj przy 5 100%?

[...] STALA Na kazdym treningu masz jakis ciezar roboczy (CR) do serii glownej! 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Rozumiem, że CR dla 15, 10, 5 będzie inny? Tak? tzn ze jak robie dzień z 15 powt. i mój 100% Ciężar roboczy [...]

[...] kazde cwiczenie wykonuje dokladnie i powoli lecz wydaje mi sie ze w niektorych cwiczeniach nastepnym razem moglbym dodac wiecej niz 5 kilo. Dodac tak jak uwazam czy sie wstrzymac dodawac 5 i po prostu zwolnic ruch? Chyba zanizylem za bardzo ciezary aby wykonac dokladnie kazde cwiczenie. Mam w planach trenowac ten trening 10 tyg czyli jeszcze 7

jaki tajemniczy napisz mi na maila konkrety

[...] ashwagandhy: * ashwagandha 1g * ginkgo biloba 1200ml * MSM 1g (zwiększe do 5g powoli) * olej z alg z astaksantyna 500mg-1500mg * kurkuma z piperyna i imbirem 600mg-7, 5mg-296mg * koci pazur 400mg * coleus forskohlii 800mg * muira puama 1,25g * bacopa monnieri 1,2-1,6g * rhodiola rosea 300mg * gotu -kola 740-1100mg * chlorella 2g (być [...]

[...] tęgo było:) Może zrobie to tak jak QUEBLO więc: Zalety: -brak monotoni -szybkie postępy -przyrost masy i siły -satysfakcja -prostota - Wady: -Według mnie nie ma. Wyniki: 1.(7,12,2009) 6(N)4(N)3(N)2(N)2(N) 2.(8,12,2009) 1(N)2(N)3(N)4(N(3)(N) 3. (9,12,2009) 2(N)2(N)2(N)2(W)2(W)2(W)2(SZ)2(SZ)2(SZ) 4. [...]

buk22 - sylwetka etiopczyka sorry ale nie moglem sie powstrzymac ja juz nie pakuje ale tak jak Yarek, jem nawet duzo, nawet na diecie i suplach malo co rosne ale teraz mam to gdzies nie pakuje i czuje sie za***iscie