7

no trche fakt zawsze mam problemu z przekazaniem wiedzy ... jakies moje upośledzenie

hehehe... moze nie mezosomy lae cos na M PAmietam to chyba bedzie MITOCHONDRIUM Zmieniony przez - Bazz78 w dniu 2006-09-02 14:17:39

[...] poświęć jeden tydzień na znalezienie 6RM. 15 x 6, 20 x 6, 25 x 6, 30 x 6, 35 x 4-5.W nowym planie z 30 bierzesz 90%, i robisz 4 x 6. Na następnym treningu robisz albo 4 x 7, albo jesteś cierpliwa, i robisz 1 x 7, 3 x 6. Na następnym 2 x 7, 2 x 6 aż dojdziesz do 4 x 8. Wtedy 2,5 dokładasz i apiat 4 x 6 itd. W końcu jakoś tą progresję musisz [...]

I jeszcze trochę śniegu /SFD/2018/7/31/ad7e51f830314abf8dea78007a551c3f.jpg /SFD/2018/7/31/690d23c119064c4f9afbe31296437b78.jpg /SFD/2018/7/31/85fccfd2f5b24c1b8e53c9a92544885f.jpg

09.07.2019 DT Poranne aeroby - interwały według planu od Czołga - miało być 1 min szybko/4 min trucht x 4. Koszykarz zaofiarował sie biegać ze mną z tekstem "biegniemy w Twoim tempie". Nigdy nie sądziłam, ze 1 min to moze być tak długo! Do 40 s- jakoś szło, potem walka o życie. Po pierwszym interwale, zamiast przejść w trucht, stanęłam jak wryta. [...]

I jeszcze tak moze być - zerknijcie na flagę:) /SFD/2019/7/11/542971b964244044aa77b9bf0fee75a5.jpg /SFD/2019/7/11/d96cb3f18adf4810a61fcc9d583cb26c.jpg /SFD/2019/7/11/8ec8938937ac4d2994b6a394effcc7bf.jpg

02.07.2020 AEROBY Dobra, pobiegłam ten zaległy trening z weekendu, co go odpuściłam i zje..kę dostałam... Dobrze wyszło, generalnie miałam nadzieje, ze tak będzie - ze dam rade jeszcze jakiś "finisz" zrobić. Najgorzej było jak się zatrzymałam, nie mogłam sie z nogami dogadać - one nie wiedziały jak maszerować, a ja nie miałam ochoty już biegać... [...]

Żyje sobie tak niesportowo i czekam kiedy mi się znudzi lenistwo? Łazimy z Mała niezależnie od pogody. /SFD/2021/3/7/4a4d61458b8144539de4f856a10ba185.jpg /SFD/2021/3/7/28ea08dbb9f74817880d2551a1425ae7.jpg /SFD/2021/3/7/5785df7b00df42a4aced283ab6f056af.jpg

[...] z odpoczywania... ona całymi dniami sobie leży, tylko na spacerach wariuje. Za to teriera w domu wszędzie pełno a na spacerze za furtka w tym zwrot i do domu. Na dywanie robić przyjemniej.... /SFD/2021/3/7/e5c08799621042f38265b004240a1aaa.jpg /SFD/2021/3/7/0bec2540c15f402baf3ee6ef4d2c78c9.jpg /SFD/2021/3/7/8702a33acbe644488c699d69a4addee1.jpg

[...] taplać ale po seansie w saunie gdzie pulchny Słowak robił cuda ręcznikiem i tańczył dookoła kamieni to musiałam się schłodzić:) Zobaczcie kogo spotkałam podczas wędrówki po okolicy- akita!!! /SFD/2021/7/15/82491dc0795543baae0812414fe0956e.jpg /SFD/2021/7/15/d93c6df4499b42f3844735be67f6d201.jpg /SFD/2021/7/15/804cdd2ccb1c4294826e64bc1e7815e1.jpg

[...] Znaczy jest, ale nie prowadzi do poprawy wydolności ;) Jeśli 5km w 30 minut to dla Ciebie w tym momencie nieosiągalny wynik to znaczy, że taki lekki bieg na poprawę wydolności powinnaś robić w okolicach ponad 7 min/km, a nie 6:40. Jak byłam w formie, by zmieścić się w 30 minutach na 5km, to takie biegi w strefie 2 robiłam w tempie 7:20 albo 7:30.

07.10.2021 Próbne aeroby Po spacerze z akita w lesie zapadła ciemność. W domu tez zapadła ciemność bo sąsiad robi remont i najpierw 1 fazę a potem obie wywaliło. Wiec w poszukiwaniu świateł wielkiego miasta pobiegłam na cmentarz i z powrotem wzdłuż szerokiej ulicy pełnej smrodzacych aut… No bieg po zdrowie normalnie. Raczej bieg w celu [...]

[...] obie strony i 10kgx12p w obie strony WL 35kgx6x6 szeroki chwyt (poszło, ale za tydzień może być trudno) Wyciskanie hantli na ławce, dłonie do siebie: 10kgx12p, 12kgx max 4/7/7/7 (ciężko, lewa ręka gorzej) wiosło ze sztangą podchwytem: 20kgx12p, 22.5kgx12p, 25kgx12p, 27.5kgx 8px3s (ciężko) plecy na maszynie (ściąganie drążka do klatki, po łuku): [...]

[...] jak nigdy w życiu. Przez przypadek widziałam zdjęcia z lata - i powiem Wam, ze te 4kg na plus to tylko w cycki i w brzuch wlazły. Oj czas się ogarniać! /SFD/2023/2/7/39f251c926e04d3190cdd23d41119b54.jpg /SFD/2023/2/7/e40c8e2a822b4b448c01257797ada2d5.jpg /SFD/2023/2/7/3d07a2f8af454a629cba93012925dc7f.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu [...]

[...] jak nigdy w życiu. Przez przypadek widziałam zdjęcia z lata - i powiem Wam, ze te 4kg na plus to tylko w cycki i w brzuch wlazły. Oj czas się ogarniać! /SFD/2023/2/7/39f251c926e04d3190cdd23d41119b54.jpg /SFD/2023/2/7/e40c8e2a822b4b448c01257797ada2d5.jpg /SFD/2023/2/7/3d07a2f8af454a629cba93012925dc7f.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu [...]

ja przeczytam kiedy indziej, albo samo podsumowanie

"Barki jak kule armatnie" a moze "barki jak bohenki chleba"? Przeczytalem podsumowanie

Sory za offtop. Czawaj z mia checia bujam sie po forum i pomagam mlodszym ale i starszym adeptom tej sztuki. Przyznam ze na art nie za bardzo jestem jeszcze gotowy. Musze najpierw podszkolic ort

Słownik w łapy i jazda A co sądzicie o takim ćwiczeniu jak podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? Kiedyś wykonywałem to ćwiczenie lecz wtedy byłem jeszcze mało doświadczony i zamiast barków czy nawet kaptura czułem tylko bicepsy Teraz sam nie wiem. Zastanawiam się nad włączeniem ów ćwiczenia do nowego planu. Jakie są Wasze odczucia związane z [...]

Ja nie mam praktycznie nigdy problemów z motywacją , więc nie potrzebują artykułów, w których jest zebrane wszystko do kupy . Ok spox ... narazie