7

/SFD/2023/4/7/8cd586e50f7342fb8bcae0374172685e.jpg Zdecydowanie łatwiej by było doradzić jak byś podał cały plan treningowy, a nie tylko urywek całości. Po tym co widać to jest do poprawy. Nie rozumiem założenia treningu push bez treningu czworogłowych i łydek to już sprawia, że plan jest średni/słaby. Bez treningu nóg nie sensownego treningu w [...]

[...] tak naprawdę żarty - żartami, a przykre sytuacje podczas treningu to przede ewszystkim kontuzje - własne i partnerów. Mnie się zdarzyło do tej pory dwa razy złamac ręce i raz obojczyk przeciwnikom na randori, oczywiście niechcący i nawet nie z mojej winy, tym niemniej przykre to było bardzo. Zmieniony przez - KrzyśK w dniu 10/6/2018 7:30:48 AM

przy bcaa pamiętaj, żeby brać min 1g na 10kg masy ciała (bcaa a nie produktu), bo w tym produkcie masz na porcję 7,5g - 3,75g bcaa

1-8 enan 500mg/week 9-16 enan 750mg/week 1-8 tren e 400mg/week 9-16 tren e 500mg/week 1-7 tura 50mg ed 8-14 tura 60mg ed 17-21 prop 125mg pon/ś/rpt 22-26 prop 150mg pon/śr/pt 27-31 prop 200mg pon/śr/pt 15-21 master 100mg pon/śr/pt 22-29 master 125mg pon/śr/pt 23-32 wink inj 5tyg 50mg pon/śr/pt // 5tyg 75mg pon/śr/pt Caba ok. Ex ok. HCG celuj w [...]

1-8 enan 500mg/week 9-16 enan 750mg/week 1-8 tren e 400mg/week 9-16 tren e 500mg/week 1-7 tura 50mg ed 8-14 tura 60mg ed 17-21 prop 125mg pon/ś/rpt 22-26 prop 150mg pon/śr/pt 27-31 prop 200mg pon/śr/pt 15-21 master 100mg pon/śr/pt 22-29 master 125mg pon/śr/pt 23-32 wink inj 5tyg 50mg pon/śr/pt // 5tyg 75mg pon/śr/pt Caba ok. Ex ok. HCG celuj w [...]

[...] zapłacić od nich podatek dochodowy (18%). Nie musisz prowadzić księgowości, ale uproszczoną ewidencję sprzedaży za każdy dzień. Jeśli przekroczysz 1050zł przychodu/mc, masz 7 dni na rejestrację działalności. Ale nie będziesz mógł tego zrobić jako niepełnoletni. To niestety nie jest kraj dla przedsiębiorczych ludzi, ale realistycznie wątpię by [...]

Moim celem jest zejście do około 88-90 kg, gdzie mój poziom bf był na poziomie około 10 % i pozbyć się opornego tłuszczu. Wizualnie to został tłuszcz na dole brzucha, reszta przepalona. Jak to łączyć z redoxem, jakie dawki i pory stosowania? Trening zazwyczaj mam około godziny 7 na czczo. Jaką firmę wybrać ?

Siedzę i co nie co wiem, ale nigdy nie zagłębiałem się w ten temat, a moja edukacja na temat creatyny zatrzymała się na mono, kiedyjeszcze nie bylo jabłczanówi itp Chodzi mi głównie o postęp siłowy, trening na siłe 6 tygodni, jestem na diecie w której znajduje się białko i carbo, jedynie mam problem z tłuszczami w posiłku przed treningowym i po [...]

ojcu.. moj ojciec podnosil ciezary juz w latach 60. teraz trenuje 2-3 razy w tygodniu rekreacyjnie... a kretynę bierze juz chyba 6 czy 7 cykl

Rozstępy pojawiły się u mnie przy wadze 80kg. Teraz ważę 85 ale już nie ćwiczę. Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć i docelowo ważyć 73-75kg. Co do diety, to zdaje sobie sprawę i będę się stosował do zasad zdrowego żywienia. Co do samego treningu to jak powinienem to ogarnąć? Myślałem o tym żeby robić : 1. Przysiady 2. Wspiecia na palce 3. Pompki 4. [...]

Przykładowy dzien z diety,postaram się jak najszybciej uzupełnić resztę /SFD/2019/7/9/902542fb9e3f4ba2a0ef210ad971971f.jpg Zmieniony przez - Kolczyk10klc w dniu 2019-07-09 20:08:02

Okej, wziąłem 1.link (testosterone) i według opisu może być :D Edit. No żeby to było dokładniej - jako, że jest to FBW, mniej więcej coś takiego: 1.Burpees 5-7 min 2.Obwód: przysiad -> podciąganie -> pompki -> brzuszki (no i znów problem ze stawami, jak rozgrzać brzuch?) 3.Serie rozgrzewkowe, małe obciążenie Zgodne z ideą RAMP? Zmieniony przez - [...]

Byle nie browarkiem

No nie no... Denaturatem czy borygo tez nie bardzo No najlepiej to carbo

[...] no i nie w każdym ćwiczeniu głównym wyjdzie mi deload na jeden termin, więc w jednym ćwiczeniu sporogresowałbym o 3 powtórzenia, w drugim o 5 powtórzeń, a w trzecim o np. 7 powtórzeń przez te 6 tyg, po prostu planując deload tygodniowy w oparciu o analizę progresu w głównych ćwiczeniach tak, żeby nie było, że dojdę od 9 do 20 powtórzeń aż, bo [...]

[...] serię jeśli jest taka możliwość (dam radę się zregenerować po tak zwiększonej objętości). Podejścia B moim zdaniem ma sens. Da się zachować wzrost objętości przy zwiększaniu ciężaru jeśli na starcie mezocyklu robisz serie na RPE6-7 a bliżej końca RPE9. Wtedy nie trzeba dołkadać serii. Zmieniony przez - TommyBGood w dniu 2021-02-04 16:28:42

Białkooo Codziennie dostarczaj do organizmu bo jest ona potrzebne do budowania mięśni a jak ćwiczysz to mięśnie budują się 24/7 czaisz

/SFD/2023/7/13/1fbdecd5fc724273958f865786ed6fa8.jpg Ilość treningów siłowych w tygodniu zależy od nas i naszych możliwości. Można ilość treningów w tygodniu traktować jako progresję, więcej jednostek treningowych w tygodniu pozwala lepiej zaplanować nasz trening. Jeśli do tej pory trenowaliśmy 3 razy w tygodniu to warto po jakimś czasie dołożyć 4 [...]

/SFD/2020/7/21/2732f7b4b736425c8531151da8e2d116.jpg Od kilku lat aktywność fizyczna na siłowni przeżywa renesans. Kluby fitness i siłownie pękają w szwach ciesząc się niesłabnącą popularnością. A wiadomo, że jak coś robi się popularne to można na tym zrobić dobry biznes. Dlatego też każda szanująca się marka ma w ofercie odzież i obuwie [...]

wyliczyłem wszystko tak jak jest opisane : Obecna waga 84kg BMR=(9,99 X 84 (kg)) + (6,25 X 188 (cm)) - (4,92 X 26) + 5 = 1881 BMR=1881 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1881,24 =132)) =1611 kcal bo trenuje 3x w tyg na ta chwile TEA=230kcl 1881,24+230= 2111,24 2111,24+900=3011 bo jestem ekto zawsze bylem chudy i [...]