7

[...] i skromny(a nie jak niektore buraki z tego dzialu) i zawsze odpisze ladnie na zadane pytanie, nic tylko zyczyc sukcesow i zdrowia :-) Zmieniony przez - lordknaga w dniu 7/4/2019 10:57:14 PM nie powiem, ale miło się to czyta ;) po całym dniu dziś zap*****lania od razu wiecej mocy :D eh gdyby Twoje słowa się spełniły to i ja będę spełniony [...]

Coś tak xD? /SFD/2019/7/6/69f31d4e8dbb4bb283cf9bf5e9820e36.jpg

. /SFD/2019/7/11/115689d3fe27484e9412b95358ec8bdf.jpg

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU PLECY I http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 45kg - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 10, 10 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% 162,5kg 17x137,5kg - Ściąganie drążka do klatki [...]

[...] do porównania za kilka tyg :d Tutaj nie od lustra:d więc napewno mniejsza próżnia xD Jeszcze sporoooo, ale jak pisałem każdy najmniejszy progres w tej pozie mnie cieszy %-) nie tak dawno myślalem ze nawet tyle co niżej nigdy nie zorbie xD /SFD/2019/7/18/26b9a7c8644145509afbc12399ab0b75.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-07-18 08:11:31

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU KLATA+TRICEPS http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg KLATA TRICEPS - butterfly 15, 15, 12, 12p – wolna faza ekscentryczna 3sk 78kg - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 12, 8, 4, 6, back off o 20% 125kg 110kg - Wyciskanie na hammerze poziomo lub lekki skos w [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU NOGI http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg NOGI NOGI - Wyprosty nóg 20, 15, 15, rest pause 15p – 3sek fazy ekscentrycznej 40kg 40kg - Przysiad na hack maszynie 12, 10, 6, back off 20% 145kg ale 10 pow a nie 6 back off 16x110kg - Wyciskanie na suwnicy, nogi [...]

[...] Ale napewno obstawa bedzie bardzo mocna. Samych polaków oprócz mnie MArcel Adrian MArzec Smyk. O kurde takiego porównania do Huberta to się nie spodziewałem.... /SFD/2019/7/26/22d6e70033fe4a0b89ca7a5b0dd5d946.jpg zaakcentowne jest :D Forma jest mega! Startowa będzie lada moment, pozostaje zrobić limit i walczyć. Moim zdaniem spokojnie o top 3 [...]

[...] na warsztat 1.ściągnie Hammer +rest pause 2. Wiosło polsztanga+back off 3.wioslo jednoracz Hammer +back off 4.wioslo tbar podchwyt 5s ciągnie neutral 6.Racki +back off 7. Szrugsy Lekko brzuch i pozowanie Cardio 60min na czczo. W nocy musialem wypić nurofen bo boala mnie głowa chyba powrwszy raz od 1.5 miesiąca lub nawet więcej więc znowu [...]

[...] pull i wizyta u fizio. Jutro już obwody Waga pokazala dziś 96kg więc oby już tylko w dół. Jadę do Wawy to mi się nudzi i tak patrzę to rok temu startowałem w Rumuni 7 września czyli dokładnie rok. Wawag wtedy była mniejsza jakieś 6-7kg przy chyba nieco gorszej formie. Mowie na dany moment czyli 5 dni do zawodów. Pojawiła się tam jakaś [...]

[...] leżę i jem ;} Tak było przed śniadaniem, śniadanie późne bo o 9.30 ;d ale trochę udało się posorsc6a potem po leżeć Nie chciałem też chłopaka przeszkadzać bo Piotrek Piechowiak i jego Kumepl Slawek maja dziś start więc się ogarniali https://youtu.be/R7d8vMvIzVs https://youtu.be/s2_NeqBmfPQ /SFD/2019/9/7/ea1a2b205e1d4c11aa4ed757dbf40037.jpg

[...] 60min cardio i mocne kopyta :d 1. Bulgary 4s 20 15 12 12 2. Żuraw 4x12 3.hacki 4s 12 10 10 10 4. Suwnica 5s 25 20 15 15 15 5.uginanie jednonoz 4x 15 6.uginainie leżąc 4x15 7.rzymska 3s 20 15 15 8. Prostowanie 4x15 9.przywodziciele 4x20 10.odowdziciele 4x20 11. Lydki 6s Rozcisgnie i rolowanie https://youtu.be/PGD69CsQTXI [...]

7

[...] 5s 20-12 2.WYciskanie hantli skos 4s 20-8+ drop 3.Wyciskanie hammer leżac 4s 12 4.Wyciskanie na barki 5s 12-8 5.Rozpiętki w bramie 3s 6. unoszenie talerza przodem 3s 7.Pompki na poręczach triceps 4s 8.sciąganie drazka wyciągu 4s 9. Prostowanie jednorącz uchwytem 3s 4s brzuch pozowanie Micha to u mnie standard : od dzis ciut wegle w dół, [...]

[...] na czczo Potem push polecialem na spontanie 1. Wyc Hammer skos 2. Wyc płasko 3. Wyc na barki chwyt mlotkowy 4. Flyoress 5.rozpietki w bramie 6.wyc na barki przodem do oparcia 7.francuz lamana 8. Ściąganie drążka 9.pomoki na maszynie /SFD/2019/10/11/a739a1a1452e4412a4f53aa4e8ab8c76.jpg /SFD/2019/10/11/129d3a79abaf4b6c902bfb375a9fea68.jpg

[...] cw po 3-5s 1. Prostowanie jednonoz leżąc 2.siady na maszynie 3.suwnica 4Uginaie jednonoz leżąc 5. Suwnica ale nogi ustawione tak zeby wchodziło na dwujki 6. Sisysquat 7.uginanie leżąc obu nóż 8. Przywodziciele 9. Odwodzxiele Lydki brzuch rozciąganie /SFD/2019/10/13/052fbfb3143341e1be20cf08256d1e63.jpg [...]

Odpocznij ten tydzień tym bardziej jak jakieś cholerstwo trzyma i potem ogień taki, że Cię nie poznamy 7.12,hehe

[...] 2.Suwnica wypychanie 25 20 robocze 15 15 15 +drop 3.Wykroki 4s 10-12pow 4.Wyprosty 5s 25 20 15 15 15+restpasue 5.Hipy 2s wstępne 2 robocze 6.Przywodziciele 4x20pow 7. Łydka 5s rolowanie i rozciąganie dziś bez cardio bo nogi, a w sumie jak pomyslałem to pierwszy dzień bez cardio od 20 pażdziernika, ani jednego dnia nie opuściłem od [...]

[...] 2.Suwnica wypychanie 25 20 robocze 15 15 15 +drop 3.Wykroki 4s 10-12pow 4.Wyprosty 5s 25 20 15 15 15+restpasue 5.Hipy 2s wstępne 2 robocze 6.Przywodziciele 4x20pow 7. Łydka 5s MIcha:. 1. płatki ryżowe, ananas, wpi 2. kaszka, ananas, płatki, wpi 3.ryż lniany mintaj 4. ryż białka jaj wpi masło migdałowe 5. ryż indyk lniany 6, jajecznica [...]

[...] 2.Suwnica wypychanie 25 20 robocze 15 15 15 +drop 3.Wykroki 4s 10-12pow 4.Wyprosty 5s 25 20 15 15 15+restpasue 5.Hipy 2s wstępne 2 robocze 6.Przywodziciele 4x20pow 7. Łydka 5s rozciąganie i rolowanie Dziś zamiast hipów zrobiłem wypychanie na maszynie jednonóż, weszło mega dobrze, myślałem że i dupe rozerwie :D nawet nie spodziewałem [...]