7

A Tak to wygląda /SFD/2022/5/7/6d571de6738f46a78687fe3b920b4407.jpg /SFD/2022/5/7/f552335331ab4cc0a7aff25957db6d83.jpg /SFD/2022/5/7/3c03719113f94d3e944f87cd62464ce6.jpg /SFD/2022/5/7/ce5f8ba2585c494b948c1c74e9b21e63.jpg /SFD/2022/5/7/43b15ed0a6424e48a34a226d5942faab.jpg

A tutaj jeszcze check z dzisiaj /SFD/2022/7/4/48f7f70226cd46a18baad25db677f3c7.jpg /SFD/2022/7/4/7664f1a0c33540f9889c5ded0d7ef3b0.jpg /SFD/2022/7/4/315231f5e68046b9b32e5d4a3ab3258f.jpg /SFD/2022/7/4/8c169ba5fe0d40fe9f006d6f2f09bc19.jpg /SFD/2022/7/4/30f4e15341034da2b3f8cc5c46316eae.jpg

C.D. /SFD/2022/7/4/51e3c8e680aa4db4b974faed74111f62.jpg /SFD/2022/7/4/36d562ed647b4f37ac35348ec96c9d69.jpg /SFD/2022/7/4/39932bb2bae24b679c9681a9d44c692f.jpg /SFD/2022/7/4/f727bdc9715a4eee8a080e68b863b731.jpg /SFD/2022/7/4/af7c0cca00754f96b09b03d2c3966419.jpg

[...] dołożone 2,5kg i zrobione jedno powtórzenie więcej a w regres serii dołożone 5kg i zrobione 12 powtórzeń, co nie zmienia faktu że obciążenia są dalej śmieszne bo w głównej 87,5 kg a w regresie 75kg. Następnie wyciskanie hantli siedząc tutaj obciążenie to samo co ostatnio z tym że poszło jedno powtórzenie więcej. Unoszenie hantli na bok i [...]

Tutaj jeszcze zdjęcia z porannego check form /SFD/2022/7/16/abf63408f061420ebb06f2323cfae5e8.jpg /SFD/2022/7/16/86b96473d0f64260b63c5194115d7d4f.jpg /SFD/2022/7/16/afd47f961031499aabe69f6b9f9feb55.jpg /SFD/2022/7/16/194c8a24c1c44d12929469fb870429f4.jpg /SFD/2022/7/16/dc0001bad7a44323895c9e8127514025.jpg

Ciąg dalszy zdjęć /SFD/2022/7/16/bac6f2abfeab45c290ea634fa83bb602.jpg /SFD/2022/7/16/037d317f14894df39374d71be2580fff.jpg /SFD/2022/7/16/cf965b460cb24d57bd7eaf4fba59341e.jpg /SFD/2022/7/16/958faa8638c54ef482bf906b031ff02f.jpg /SFD/2022/7/16/2d4f0c2cde1f440281d5dd85d5422d32.jpg

https://youtu.be/TfjKV9JKF8w Wyciskanie sztangi siedząc 80x6 60x12 80x7 65x12 82x8 70x12 85x8 70x11 87x9 75x12 90x8 75x12 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 28x10 28x9 28x9 28x11 28x9 28x8 32x8 28x10 28x8 32x9 28x10 28x9 32x10 32x9 28x10 35x10 35x8 28x10 Wznosy na boki hantli 19x10 x10 x10 22x8 19x10 x10 22x9 19x10 x10 22x9 19x11 x11 22x11 [...]

[...] i patrząc na te zdjęcia ciesze się że tą przepuklinę zrobiłem i mam za sobą więc 109,4kg i 11 tydzień redukcji przed zabiegiem vs 105,6kg i 4 tydzień odbudowy /SFD/2022/7/23/7bdc2cbf80d149989542f3a276fa089a.jpg /SFD/2022/7/23/6d9569737d954fd7ac4d64352ec677e9.jpg /SFD/2022/7/23/1bcfb57d522643b4aae3105e1fe57db0.jpg [...]

[...] dzisiaj główna seria 122 kg poszło na jedyne 6 powtórzeń regres 102,5 kg na 10 powtórzeń na skosie dodatnim dołożyłem 2,5 kg ale zrobiłem jedno powtórzenie mniej czyli 107,5 kg na 7 powtórzeń przy fly press to samo obciążenie co poprzednio i ilość powtórzeń również ta sama jako ostatnie ćwiczenie na klatkę standardowo rozpiętki też to samo [...]

[...] chciał. https://drive.google.com/drive/folders/1cJtdjTlPdKVXMmyN3oIo5TVS-ECB4X95 A niżej wstawia kilka fotek dla tych którzy nie będą chcieli wchodzić w link /SFD/2022/7/30/9964a094949e434fa0892f431f72896e.jpg /SFD/2022/7/30/cff33ff451884d44884596384fd8d030.jpg /SFD/2022/7/30/ba86885d0ce34b7482cc379702472b4b.jpg [...]

Ciąg dalszy zdjęć /SFD/2022/7/30/7e9093f2f1854af28c7945ce2257d5ca.jpg /SFD/2022/7/30/ccf985b11d874340b10647d3259ac620.jpg /SFD/2022/7/30/eb52f1a290014470b9e58815c18d7ad9.jpg /SFD/2022/7/30/e0a696c514c34c3ca3c508e83e668b56.jpg /SFD/2022/7/30/510519d25a934eeba3cdbf36c8f7e64a.jpg

Dzisiaj trening rąk, wszystko siadło znośnie ;) 1. Wyciskanie wąsko sztangą 130x6 107x10 87x10 132x6 110x9 90x10 1. Uginanie sztangi stojąc 56x10 x10 46x13 57x10 x10 47x12 2. Francuz sztangą leżąc 56x11 51x10 46x8+2+1 57x9 52x9 47x8+2+1 2. Uginanie w oparciu o ławkę 22x8/7 19x8/7 15x10+5/10+5 22x8/7 19x8/7 15x10+5/9+5 3. Prostowanie drążka 6szt [...]

[...] spoko tylko zapomniałem o łbie i znów go ciągnąłem do dolu 1. Wyciskanie wąsko sztangą 135x5 110x10 90x11 120x8 100x11 90x11 1. Uginanie sztangi stojąc w oparciu o ławkę 47x8 42x9 40x9 48x9 42x10 40x10 2. Francuz sztangą leżąc 58x9 53x8 48x8+2+1 59x8 52x8 47x8 40x8 2. Uginanie w oparciu o ławkę 22x9/7 19x8/8 15x10+5/9+5 22x9/7 19x8/7 15x8/8 [...]

[...] 45 1/3 mam nadzieję że będą git. 1.Poręcze CC x11 x9 x8. 122,1kg CC x12 x10 x8. 122,1kg 1.Uginanie hantlami stojąc, 22x12 x11 x9 x8 2.Prostowanie drążka wyciągu górnego 7szt x11. 6szt x14 x10 x9+5+6 (drop) 7szt x12. 6szt x14 x10 X10+5+7(drop) 2.Uginanie pajęcze sztangą 20x14 x13 x13 x12 3.Prostowanie hantli zza głową 19x13 x10 x8 15x10 22x7 [...]

[...] poprawiła pod względem BF, nie wiem nawet czy coś się poprawiła ale glikemia i apetyt tak jak miało być ;) Pisze zaraz raport do Adama i zobaczymy co dalej. /SFD/2023/1/7/1c733819edc44ddbb8ca7247ff8d712f.jpg /SFD/2023/1/7/e03de369b94e4ad7aff8a7678b8fb46b.jpg /SFD/2023/1/7/a4a01c98be4d4649b5f40f8053c6fe85.jpg [...]

[...] ok. 1. Wiosło końcem sztangi 122x10 x10 x9 125x10 x10 x9 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce 130x8 120x9 110x11 130x8 120x9 110x10 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x8. 20+7 x12 x10 30+7 x8. 20+7 x13 x12 4. Ściąganie klamry jedną ręką 6x8 5x11 5x10 5. Wiosło na tył barku 100x10 90x12 90x10 100x10 90x13 90x11 6. Uginanie hantli w [...]

Elo, wpadł dzisiaj dobry pull 1. Wiosło końcem sztangi 125x10 x10 x9 127x10 x9 x9 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce 130x8 120x9 110x10 130x8 120x9 110x12 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x8. 20+7 x13 x12 30+7 x8. 20+7 x13 x13 4. Ściąganie klamry jedną ręką 6x8 5x11 5x10 6x9 5x13 5x12 5. Wiosło na tył barku 100x10 90x13 90x11 100x9 90x12 [...]

Elo, dzisiaj pull i saidlo też fajnie. 1. Wiosło hantlami leżąc na ławce 70x9 70x8 62x10 70x9 70x8 70x7 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce 130x9 120x10 120x9 132x9 132x8 132x8 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x12 x11 x10 30+7 x13 x11 x11 4. Ściąganie klamry 30+7 x11 x11 x10 30+7 x11 x11 x10 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 28x17 x14 [...]

Dzisiaj pull Waga 121,4kg dzisiaj Cardio standardowo 30min 1. Wiosło hantlami leżąc na ławce 70x9 70x8 70x7 70x9 70x8 70x7 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce 132x9 132x8 132x8 135x9 135x8 135x8 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x13 x11 x11 20+7 x12 x12 x12 4. Ściąganie klamry 30+7 x11 x11 x10 20+7 x13 x11 x11 5. Unoszenie hantli na boki w [...]

70 Dzień Masy 109,5kg /SFD/2024/1/7/ec27d6e93b124d2eb8a49df4097548df.jpg /SFD/2024/1/7/9976afad12b34f2d893fa28e4b2769f4.jpg /SFD/2024/1/7/867a4705e7c14d54863fb21931543e23.jpg /SFD/2024/1/7/07a06cb8191844529a565f5a960fcba8.jpg /SFD/2024/1/7/7c83829872034801ab0ad97df66aa62c.jpg