7

[...] 2a. Syzyfki 8/8/8 2b. Przysiad bułgarski 2*10/ 3*10/ 4*8 3. MDS prostowanie 1// 2/1 // 2 25*8/5/4 // 20*8/6/4 przez pomylke mniej w drugiej serii :-/ 4. Łydki stojąc 75* 7/7/7+5 Jak ja lubie ten trening nozki pieknie skatowane --------------------------------------------------------- Środa. Klatka + biceps 1. Porecze 5/5/4/4/4 2. [...]

--==Bareczki, tric, brzuch==-- 1. PP 20*8/25*6/30*5/32,5*4/35*3 20*6/25*5/ 30*5/ 35*2 ble 2. Kombo kon-eks 5*8/ 7*7/ 7*5 5*10/ 7*7/ 5*9 3a. Wyciskanie hantli szeroko stojac 7*10/9*8/9*6 5*10/ 5*10/ 7*10 3b. Unoszenie w opadzie 7*10/9*10/5*8 5*10/ 7*10/ 5*10 wolniej, z minimalnym przytrzymanie 4a. Wyciskanie francuskie lezac sztanga [...]

w ciągu tyg bezpiecznie 250 razy 7

[...] treningu. Jak taka Dieta odnosi się do życia codziennego oraz efektów? Puki co jeszcze nic nie obliczałem, więc o rozkład nie pytajcie Rolling Eyes Przykładowo będzie to wyglądać tak: 1. Jajka,Odżywka Białkowa,10g Kakao,Jabłko. 2-4. Kurczak, Warzywa, Oliwa. 5. Gainer (3:1:1) 6. Ryż, Kurczak, Warzywa, Oliwa. 7. Jajka. 8. Twaróg, Olej Lniany.

Jeszcze jedno pytanko W DT jeść ww 3x dziennie (śniadanie i około treningowe)- to się tyczy złożonych ? tzn. banana w szkole mogę zjeść(wliczone do diety) ? Czy raczej jabłka, bo one aż tyle ww nie mają ? Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-10-15 20:05:33

[...] również ;-) Dziś bez wycieczek ;-) TRENING basen sportowy - 1000 m (20 x 25 m crowl + 20 x 25 m styl klasyczny) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - rampa 12 7 kg / 8 kg / 9 kg Czucie całkiem niezłe ;-) Klatka myślę, że pracowała ok. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - rampa 12 15 kg / 20 kg / 25 kg / 30 kg Całkiem [...]

Dzień 67 Dziś powrót do rzeczywistości. Złe żarcie trochę jeszcze kusiło, ale tylko przez chwilę. Dieta standardowa - po raz pierwszy 3000 kcal (nie czuję się jakoś przejedzony - jest w sam raz). Znowu powrót do 5-6 posiłków - jem tak jak lubię - bez wciskania niekiedy na siłę ;-) Dziś pierwszy normalny trening. Wyszło bardzo ok. Myślałem, że [...]

[...] (wyniki z 03.08.2012) Morfologia: WBC - 8,5 (norma: 4-10) RBC - 4,39 (3,5-5,5) HGB - 14 (11-18) HCT - 42 (35-55) MCV - 95 (80-100) MCH - 31,1 (26-34) MCHC - 33,6 (31-37) RDW - 13,8 (11,5-14,5) PLT - 280 (150-400) MPV - 8,7 (6-11,5) PCT - 0,243 (0,12-0,36) PDW - 16 (8-18) Morfologia ok, wszystko w normie. Badanie ogólne moczu: Ciężar [...]

[...] pokosiłem trawę - ciężko, było bo upał niemiłosierny. Siłownię zrobiłem rano, kiedy było jeszcze ciut chłodniej. TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x max 10 / 10 / 7+3 / 10 Łapy nie do końca wyprostowane. I widzę, że bujam się za mocno. Zapomniałem wziąć jakiegoś podwyższenia, żeby nie wskakiwać. Ogólnie całkiem dobrze. 2. Wyciskanie [...]

[...] zrobiony. Plecy prawie w porządku. Ostatni dzień studenckich wakacji ;-) Dziś jak w każdą niedzielę ważyłem się, a tu zaskoczenie: - waga: 54 kg (- 1,4 kg %-)) - pas: 74 cm (- 1 cm) Ej no, tyle jem, a tu waga w dół %-) W domu patrzą na mnie jak na ufo, a tu w dół %-) Podejrzewam, że to przez pracę tak wyszło. Teraz już mniej jej będzie bo [...]

[...] TRENING Push 2 1. Hack-przysiady 30 kg x 12 / 35 kg x 12 / 40 kg x 12 / 45 kg x 12 ------------------------------ ------------------------------ 2. Syzyfki 5 kg x 15 / 7,5 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12,5 kg x 15 / 15 kg x 15 ----------------------------- ----------------------------- 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30 kg x 10 / 32 kg x [...]

[...] TRENING Push 2 1. Hack-przysiady 30 kg x 12 / 35 kg x 12 / 40 kg x 12 / 45 kg x 12 ------------------------------ ------------------------------ 2. Syzyfki 5 kg x 15 / 7,5 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12,5 kg x 15 / 15 kg x 15 ----------------------------- ----------------------------- 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30 kg x 10 / 32 kg x [...]

[...] klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12 ccx12 / ccx12 ccx12 / ccx12 ccx12 / ccx12 2,5x12 / 5x12 2. Wyciskanie na skosie dodatnim 5x10 32x10 / 34x10 / 36x(7+2) / 34x(7+3) / 34x10 32x10 / 34,5x8 / 37x(6+2) / 34x9 / 34x10 34x10 / 36,5x(7+2) / 39x4 / 35x8 / 35x8 / 32x10 32x10 / 34,5x(7+2) / 37x10 / 39,5x7 / 34,5x8 / 32x10 / 32x9 [...]

[...] ćwiczyłem w poniedziałek. Od kilku dni czuję jakieś ogólne zamulenie. Nie wiem czy za dużo żarcia, czy coś innego. Myślałem, żeby zrobić taki myk, że w dni z siłownią daję 2700 kcal, a w dni bez 2300 kcal... Co o tym myślicie? TRENING Klatka 1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12 ccx12 / ccx12 ccx12 / ccx12 ccx12 / ccx12 [...]

[...] i ryż, ale babka powiedziała, że niestety nie ma i jest tylko to %-)) Posiłek III: udko z kurczaka, ryż, gruszki Posiłek IV: serek wiejski, dżem, wiórki kokosowe Łącznie: 2774kcal, 130g białko, 134g tłuszcze, 266g węglowodany 07.12.2012 Trening zrobiony. Od dziś zamierzam dodać 15 min aero po siłowni. TRENING Klatka 1. Pompki klasyczne z dłońmi [...]

[...] Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 / 8+4 / 10+2 / 12 12 / 12 / 10+2 / 9+3 12 / 12 / 12 / 12 12 / 2,5x12 / 2,5x12 / 2,5x12 2,5x12 / 5x12 / 5x12 / 2,5x12 5x12 / 7,5x12 / 7,5x12 / 5x12 3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 24x10 / 24x10 26x10 / 30x10 30x10 / 34x10 31,5x10 / 34x10 30x10 / 34x10 34x10 / 39x10 4. Martwy ciąg [...]

Witam znowu :-) Wczoraj wyszedłem ze szpitala poniżej aktualne wyniki: Morfologia: WBC - 7,10 (norma: 4-10) RBC - 5,03 (3,5-5,5) HGB - 15,2 (11-18) HCT - 46 (35-55) MCV - 91 (80-100) MCH - 30,1 (26-34) MCHC - 33,9 (31-37) RDW - 13,6 (11,5-14,5) PLT - 327 (150-400) MPV - 7,9 (6-11,5) PCT - 0,26 (0,12-0,36) PDW - 47,4 (40-60) Morfologia ok, [...]

[...] oburącz Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy C1: 6x Sztanga łamana stojąc. 33/33/33 kg przerwa 10 sekund C2: 12x Uginanie ramion z hantlami oburącz siedząc z supinacją. 7/7/7 kg przerwa 10 sekund C3: 25x Uginanie z linką wyciągu dolnego stojąc Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy HIIT 15 min prawie. Po ostatnim sprincie jak mi Heart Rate [...]

I tak masz sporo odwiedzin hehe... na tych zdjęciach to ile? Z 70 kg masz? Mina dalej ta sama Ale suuucho było...poprawa mega!

Kiedy przestanie ćwiczyć, lub zacznie się redukować, to będzie musiał zmniejszyć...redukcja na 3000 kcal? Oooo shi