7

moze cos jadlem tylko nie chcem sie przyznac pizze jakas ta jasne.. chcialbym... ale juz niedlugo bo 20 sierpnia podsumowanie cyklu. zaraz zjem sniadanie i opisze wczorajszy trening klatki + bic od kobiety to sie prosze odczepic nie dalem rady bro. dzisiaj wpadne. odezwij sie na gg to powiem Ci co i jak Zmieniony przez - Pauleq w dniu [...]

[...] +300ml mleka 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) po treningu. 6. ryż 50g + piers z kurczaka z warzywami 7 100g chleba zytniego z dżemem +200ml mleka 8. twaróg 120g + orzechy 10. black devil przed snem. WTOREK: Troubleshooting A) Przenosy hantli / 28kg Serie: 5 Powtorzenia: [...]

[...] + 200ml mleka 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. ryż z warzywami + 100ml mleka 7 100g chleba zytniego z dżemem +200ml mleka 8. twaróg 120g + oliwa 10g 10. black devil przed snem. PIĄTEK : Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc / [...]

2013-09-16 poniedziałek - DT Cykl - 9 / dzień - 8 Waga = 88,6kg Waga tłuszczu = 10,5kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 387kcal Kalorie dostarczone = 3 384kcal Bilans = -3kcal dziś już lecę na 100% DIETA / SUPLE dziś miska już na czysto - bez żadnych śmieci bilans ustawiony na 0 pierwsze wrażenie, ale tego jest duuuuużoooooo, tyle ryżu, tyle płatków [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 18.09.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - RAMPA 6 CC x 10 +2,5 kg x 6 +5 kg x 6 +7,5 kg x 3 +10 kg x 6 /FILM 1 CC x 7 + kilka x sama retrakcja /FILM 2 10 kg x 6: http://www.youtube.com/watch?v=uMH6lqst7Mc CC x 7 + retrakcja: http://www.youtube.com/watch?v=wqJlePuH0Yo Naprawde dzisiaj super [...]

2013-09-18 środa - DT Cykl - 9 / dzień - 10 Waga = 88,0kg Waga tłuszczu = 10,6kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 376kcal Kalorie dostarczone = 3 400kcal Bilans = 24kcal dalej czuję poniedziałkowy trening, całe szczęście split jest tak ustawiony że w dzisiejszym treningu nie będzie problemu z domsami poponiedziałkowymi PARAMETRY waga cały czas krąży [...]

[...] devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + 2lyzki miodu po treningu. 6. ryż z warzywami z piersia kurczaka + 100ml mleka 7 100g chleba zytniego z dżemem +200ml mleka 8. twaróg 120g + oliwa 10g 10. black devil przed snem. WTOREK: Troubleshooting (max) A) Przenosy hantli Serie: 5 [...]

[...] 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + 2lyzki miodu po treningu. 6. 50g ryzu z warzywami i piersia z kurczaka 7 100g chleba zytniego z dżemem +200ml mleka 8. twaróg 120g + oliwa 10g 10. black devil przed snem. WTOREK: Troubleshooting A) Przenosy hantli Serie: 5 Powtorzenia: 10 [...]

[...] mi sie ssanie w żołądku ostatnimi czasy AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Siłownia                   17:50                    1:20                     7 /10                    765            Klatka - Wyciskanie płaskie sztanga: 92,5kg x 7/5; 80kg x 7/6 słabo, wręcz bardzo [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 7.10.2013 - Klatka + Biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 10 +7,5 kg x 6 +12,5 kg x 3 +17,5 kg x 5 +17,5 kg x 3 +5 kg x 8 CC x 10 + 4 + 3 /rest pause Git, spokojnie mozna isc dalej z kg. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 12 kg x 8 17 kg x 8 22 kg x 8 27 kg x 8 27 kg x 7 15 kg x 18 Okej, w [...]

[...] black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + miód po treningu. 6. 100g ryzu z warzywami i 100g piersi z kuraka+ 200mleka 7 100g chleba zytniego z dżemem +100ml mleka 8. twaróg 120g + oliwa 10g Środa: Troubleshooting A) Przenosy hantli Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między [...]

[...] mięsem + 200ml mleka 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + miód po treningu. 6. makaron z piersią z kurczaka 7 100g chleba zytniego z dżemem + 100ml mleka 8. twaróg 120g + oliwa 10g Troubleshooting (max) A) Przenosy hantli Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między [...]

[...] kaszy z mięsem ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + miód po treningu. 6. jajecznica z 3jaj + 250ml mleka 7 100g chleba zytniego z dżemem + 100ml mleka 8. twaróg 120g + oliwa 10g Magnez 10g Troubleshooting A) Przenosy hantli Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między [...]

[...] ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Po treningu bezposrednio 5g kreatyny 5. whey c-6 (30g) + 2lyzki miodu po treningu. 6. warzywa z kurczakiem na paże + mleko 7 100g chleba zytniego z dżemem +100ml mleka 8. twaróg 120g + oliwa 10g magnez 10g przed snem Troubleshooting (max) A) Przenosy hantli Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 27.11.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - RAMPA 5 CC x 5 +7,5 kg x 5 +12,5 kg x 5 +17,5 kg x 7 +5 kg x 7 CC x 10 http://www.youtube.com/watch?v=7wFuzZr1gMw Zrobilem bardziej dynamicznie - inaczej bede stal w miejscu podwieszajac 10-20 kg z negatywem 5 sekund. 2. Wioslo sztangielka - RAMPA 12 22 [...]

[...] (odpadł chleb, mniejsze dawki ryżu) Zarówno dieta jak i trening pod okiem Koniu151 Przypomne może jak wyglądał zestaw startowy: ActivLab - MACHINE MAN BURNER 240kaps. Ocena: 7/10 Dawkowanie: 4 kaps. przed treningiem przez 1 miesiąc, 6 kapsułek po miesiącu Spalacz, który na początku dawał lekkiego kopa, co było odczuwalne na treningach jednak po [...]

[...] 12x30/12x35/10x35/9x35 12x30/10x35/10x35/10x35 2. Wiosło sztangą 4x10 12x25/12x30/12x32,5/10x32,5 12x22,5/12x25/12x30/12x32,5 12x20/12x25/12x30/12x30/10x32,5 12x20/12x25/12x27,5/12x30 12x20/12x25/12x25/12x25 12x14,5/12x17/12x19,5/12x24,5 3. Podciaganie na gumie 3x8-10 8/7/6 6/7/7 8/7/7 5/7/5 8//7/6 ciężko 8/7/6 porażka 4. Przyciąganie drążka [...]

[...] trening: siły mniej, bo się okres zbliża 1. Przysiad bułgarski 4x8 8x2/8x2/8x4/8x4 8xcc/8x2/8x2/8x4 2. Podciąganie podchwytem 2/1/1/1/1/1 3. hip thrust 4x10 8x80/7x90/6x90/7x90 8x70/8x80/8x90/8x95 8x90/8x90/8x90/8x90 8x90/8x90/8x90/8x90 9x80/8x85/8x85/7x90 10x70/10x75/8x80/8x80 10x65/10x70/10x75/8x75 10x60/9x65/9x70/9x70 [...]

[...] jestem anomimowy, ryja, nawet zassany tyłem pokazuje w necie regularnie więc po co miałbym czarować? wcale lżejszy przygotowań nie mial Wojtek "Lemoniadowy" ale wygrał do 70kg debiuty i potem popłynał na nutelli i śląska już odpuścił hehe Opisze swój trening, nie wiem co mi dziś jest czy łapie mnie choroba czy organizm daje znać że za dużo. [...]