DT cod123, 3 lata str 119

Na bank

Naprawdę musze kupić gofrownice...


Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-06-08 23:04:37

no właśnie nie :p

Cod myślę, że spokojnie możesz spróbować takiej małej roszady między tłuszczem a węglami. Np. dać 65 gr tłuszczu a 230 gr węgli, białko bez zmian.

Hej, wczoraj trening. Jakoś mocy nie było...

PLECY + TRIC+ BRZUCH
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10
12x25/12x30/12x30/11x35
12x30/12x30/12x30/10x35
12x25/12x30/11x35/10x35
12x30/12x35/9x35.9x35
12x30/12x35/10x35/9x35
12x30/10x35/10x35/10x35
2. Wiosło sztangą 4x10
12x25/12x30/12x32,5/10x32,5
12x22,5/12x25/12x30/12x32,5
12x20/12x25/12x30/12x30/10x32,5
12x20/12x25/12x27,5/12x30
12x20/12x25/12x25/12x25
12x14,5/12x17/12x19,5/12x24,5
3. Podciaganie na gumie 3x8-10
8/7/6
6/7/7
8/7/7
5/7/5
8//7/6 ciężko
8/7/6 porażka
4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x12
12x40/12x40/12x40
12x40/12x40/12x40
12x40/12x40/12x40
12x35/12x40/12x40
12x35/12x35/12x40
12x30/12x35/12x35
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w opadzie tułowia 3x12
12x30/9x30/12x30
12x30/10x30/10x30
12x30/11x30/10x30
12x25/12x30/11x30
12x25/12x30/10x30
12x20/12x25/12x30
6. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x15
15x15/15x15/15x20
15x15/15x15/15x15
15x15/15x15/15x15
14x20/15x15/15x15
15x15/15x15/15x15
13x20/ 14x15/15x15
7. Allahy 3x15
15x45/15x45/13x45
15x40/15x45/15x45
dziś nie byłam w stanie robić brzucha
15x35/15x35/15x40
15x35/15x35/15x40
nie było już czasu.

co do rozkaldu to zalezy
- jaki dokladnie masz cel?
-ile cwiczysz?
-jak aktualnie wygladasz i sie czujesz

mozna cos przy rozkladzie pomajstrowac albo jakas rotacje wrzucic

bziubzius

co do rozkaldu to zalezy
- jaki dokladnie masz cel?
-ile cwiczysz?
-jak aktualnie wygladasz i sie czujesz

mozna cos przy rozkladzie pomajstrowac albo jakas rotacje wrzucic

Co do celu- chce przede wszystkim poprawić kondycje skóry- mam problem z celluitem- jest lepiej niż było, ale jest nadal na udach, diete trzymam, nie jem żadnych syfów, a nadal nie chce do końca zejść, wkurza mnie to niemiłosiernie. Chyba to po prostu genetyka- nie wiem już sama. Chciałam też proporcje wyrównać- zwiększyć barki i plecy.

Ćwiczę siłowy 3 razy w tygodniu i wpada jakiś rower 1-2 razy w tygodniu. Myślałam, żeby dodać jakąs wytrzymkę, albo coś? Ale tak żeby to zrobić w domu

Jak się czuje- sama nie wiem. Raz się sobie podobam, a raz nie. Z jednej strony chciałabym schudnąć, ale boję się zabrać za redukcję, bo po pierwsze jestem w trakcie ustalania dawki leku na niedoczynność i nie chce dodatkowo stresować organizmu, a po drugie wcześniej mi to wcale nie szło. Nic mnie tak nie wkurza jak ten celluit, ale czasem mam wrażenie że za dużo wymagam.

hejjj, dziś trening nóg:
Wczoraj biegałam 3km;D to sport jednak nie dla mnie hehe

NOGI+ BRZUCH
1. Przysiady 5x10
10x30/10x32,5/10x32,5/8x35/8x32,5
10x25/10x27,5/10x27,5/10x30/9x30
10x25/10x25/10x27,5/10x27,5/9x30
10x20/10x25/10x25/10x25/10x27,5
12x20/10x25/10x25/9x25/10x25
2. Hip thrust 5x10
10x40/10x40/10x45/10x45/10x47,5
10x40/10x40/10x40/10x45/10x45
10x40/10x40/10x45/10x45/10x45
10x40/10x40/10x40/10x40/10x40
12x40/10x40/10x40/10x40/10x40
3. Podciąganie piłki pod siebie leżąc na plecach
15/14/13
15/15/13
15/15/14
15/14/13
15/13/11 o kurna... a wydaje się niepozorne
4. Odwodzenie nogi w tył
15/12,5/15x5/15x15
15x12,5/15x12,5/15x12,5
15x12,5/15x12,5/15x12,5
15x12,5/15x12,515x12,5
15x10/15x12,5/15x12,5
5. Wejście na skrzynię
12x4/12x5/12x5
12x4/12x5/12x5
12x4/12x4/12x4
12x4/12x4/12x4
12bez obciążenia/12x3/12x4
6. Brzuch na maszynie
15x50/15x50/15x50
15x50/15x50/15x50
15x50/15x50/15x50
15x50/15x50/15x50
15x50/15x15/12x50

Dziś:
1. Jajecznica+ chleb gryczany+masło
2. Serniczek truskawkowy
3. Kaczuszka z ziemniakami się właśnie piecze ;)
4. hmm

od razu dawaj przepis <3

wstawiłam właśnie przepis w Kuchni ;)

Dziś totalny brak mocy od samego rana. W pracy myślałam, że zasne na biurku. Niestety na treningu też brak mocy...

KLATA + BARKI+ BIC
1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 (tempo 3010 - powoli na dół)
10x17/10x17/9x19,5/9x19,5/8x19,5
10x17/10x17/10x19,5/9x19,5/9x19,5
10x14,5/10x17/10x19,5/9x19,5/8x19,5
10x12/10x14,5/10x17/10x17/10x19,5
10x14,5/ 10x17/10x17/8x19,5
12x14,5/11x17/10x19,5/9x19,5
10x12/10x14,5/10x17/9x19,5
2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na skośnej 30stopni 3x10
10x8/9x10/9x10
10x10/9x10/8x10
10x10/10x10/9x10
10x9/10x9/10x10 na początku ktoś zakosił 10
10x10/10x10/10x10
10x8/10x10/10x10
10x8/10x8/10x10
3. Rozpiętki na skośnej 30st 3x10 (tempo 3010 - powoli na dół)
8x6/9x6/8x6
10x5/10x5/10x6
10x5/10x5/10x6
10x5/10x5/10x5
10x5/10x5/10x4
10x5/10x5/9x5
10x3/10x4/10x4
4. Face pull siedząc 3x15
15x12,5/15x12,5/15x12,5
15x12,5/15x12,5/15x12,5
15x12,5/15x12,5/15x12,5
15x12,5/15x12,5/15x12,5
15x12,5/15x12,5/15x12,5
15x12,5/15x12,5/15x12,5
15x10/14x12,5/15x12,5 3x12
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
12x3/12x3/12x3
12x3/12x3/12x3
12x3/12x3/12x3
12x3/12x3/12x3
12x3/12x3/10x3
13x3/14x3/13x3
15x3/12x3/12x3
6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
15x4/15x4/13x4
15x4/15x4/13x4
15x4/15x4/13x4
15x4/15x4/15x4
15x4/15x4/13x4
15x4/15x4/13x4
14x4/15x3/15x3