Witam po przerwie :-) Niestety pogoda krzyżowała mi plany w ostatnim tygodniu i wypadł mi tydzień nietreningowy.. Street Workout Park: 1. podciąganie nachwytem - 1,2,3,4,5,6,7; 1,2,3,4,5 2. dipy - 12, 9, 10, 8, 10, 8 3a. podciąganie żmijka - 5x5 3b. pompki na niskiej poręczy - 5x10 60min Ciężko tak po przerwie - średnio się ćwiczyło. Raz na [...]
[...] można było podwiesić (dokupić!) drążek, poręcze, albo wyciąg. Pomysł dobry. Nie wiem jak to się ma do rzeczywistości.. Dziś napięty grafik! W międzyczasie ogórki! /SFD/2018/7/27/49580b6c25e24e7688b9364106fba8f0.jpg Gorzej z tym, że po otwarciu trzeba będzie taki słój do lodówki wstawić... Chyba będę musiał wtedy do mniejszych słoików ogórasy [...]
SWPark 1. drążek nachwytem - 4x6 2. dipy - 4x10 3. drążek - żmijka - 4x7 (ostatnie dwie serie już na raty) 4. pompki z akcentem na niskiej poręczy - 5x20 i 5a - wznosy kolan w zwisie na drążku 5b - przysiady bez obciążenia 2x (1,2,3,4,5,6,7,8,9,10) 70min 5a i 5b - 1 HLR, 1 przysiad, 2HLR 2 przysiady itd do 10. potem przerwa z 2min i powtórka. W [...]
[...] sił w wyciskaniu żołnierskim: Military press (28kg) - lewa - 4x - prawa - 6x (gdyby nie 2hands anyhow gdzie trochę czasu trzymałem 28/32kg nad głową, to bym zrobił 7-8x, tak myślę..) Jeszcze spróbowałem się z 32: https://www.youtube.com/watch?v=eLMJ1jkC_pU&feature=youtu.be Pamiętam jak kiedyś były różne problemy z wyciśnięciem, nawet 32 [...]
Podsumowanie tygodnia: PN - off WT - pompki SR - off CZ - pompki PT - off SO - pompki + wymachy ND - ??? Średnia zrobionych kroków - 11 726 dziennie (chociaż to powinno być od poniedziałku do jutrzejszej niedzieli,ale że wpis robię dzisiaj to od zeszłej soboty do wczoraj jest podliczone) :-D Dzisiejszy trening: Pompki 6x20 /50s przerwy Wymachy [...]
Jubileuszowy wpis! Pompki z akcentem 6x20/45s KB (20kg) - clean-squat-press 6x7/7 /2min Pompki standardowo, ale 5 serii z akcentem, dopiero w 6. akcent zaczął podupadac. Szybko szło, bo set w 25s, a normalnie zajmuje około 30s.takze tutaj można się przyczepić. Tak wyszło.. Kilka minut przerwy i od 10min00 złapałem kettla 20kg. Tez spoko szło. [...]
Robiłem. Robiłem regularnie jak zakładał program. Niemal codziennie. Jak maksa miałem powiedzmy 7 i doszedłem do serii gdzie już robiłem tyle powtórzeń to po 2 dniach zaczęły się problemy z regeneracja. Im więcej serii bliżej maksa tym ciężej. Codzienny trening był zbyt częsty. Dla mnie! Być może przy mniejszej liczbie powt - do 3, jak się [...]
Chwila rozgrzewki i nastepnie: Wymachy jesnoracz - 5x10/10 (24, 28, 28, 24, 24) TGU - 5x1/1 (24, 28, 28, 24, 24) + Cos na brzuch z filmu. KB 24. 7 x wymach 10s hollow body 10s spiny 10s HS plank 3 obwody bez przerw. 40 minut z rozgrzewką https://youtu.be/0WaUQ5wwp4w Dało popalić w trakcie a 5min po treningu już nie czułem :-)
Zrobiłem kilka testów z KB 2x20. O rwaniach nie ma mowy. O kompleksach też. 2x16 w kompleksach może byłoby dobrze gdybym wziął takie z 6-7 powtórzeniami.. Nie próbowałem. Za to zrobiłem: KB 2x20. Czas 20min. 21x (3clean+3press) Potem jeszcze spróbowałem kółka z kolan i pompek. Nie było sensu.. Także z KBM się zegnam. Źle mi na psyche działa. [...]
[...] :-) Tutaj szersza analiza Ponoć pali to smalec! W planie mam połączyć program z parą kettli i te wymachy. Do tego pompki i jakieś ćwiczenia stricte na brzuch.. Pewnie nie będzie idealnie co dwa dni. Czas pokaże. Plan jest. Każdy program ma swoją progresję. Myślę że nie będą ze sobą kolidować. Najwyżej tydzień będzie trwał z 10 dni zamiast 7..
[...] będzie idealnie co dwa dni. Czas pokaże. Plan jest. Każdy program ma swoją progresję. Myślę że nie będą ze sobą kolidować. Najwyżej tydzień będzie trwał z 10 dni zamiast 7.. Panteonie to co wrzuciłeś bazuje chyba na tym: https://www.strongfirst.com/where-do-you-go-after-simple/ tylko wersja oryginalna bardziej rozbudowana. No i AI Ciampa [...]
Coś tam posapywałem, ale bardziej mi się nogi spompowały niż płuca wypluwałem. Przysiady szły ostro (16-18powt), a wykroki to taki trochę odpoczynek (14powt, czyli po 7/str). Gdyby to były wykroki z przeskokiem... To płuca bym wypluł :-) Robilem na ile jestem w stanie.
Dziś sesja na placu. Podciaganie nachwytem drabiny: 1234123123123 Dipy - 8,8,8,7,4 Wiosłowanie ciałem - 5x12 Pompki na niskiej poreczy/HLR - 5x20/20 Pompki na dwóch niskich poreczach - 100 albo 110 w kilku seriach Zmieniłem trening obwodowy na taki jak wyżej. Drabinami postaram się budować objętość w podciaganiu - może z czasem uda się dodać [...]
[...] Przerabiałam też kiedyś okresy "tycia z powietrza". Chudnąć trzeba z głową, szczególnie jak się chce efekty utrzymać. Ale są tez teorie ze nadmiar białka skraca życie i 0,7 g na kg wystarcza.... ale to źródła nie „kulturystyczne” tak podaja. Ja się spotkałam o opinią, że osobom ćwiczącym wystarczy 1,2g /1kg mc, a maks to 1,5g. I że zbyt duża [...]
Jak to pisałeś to już byłem po placu :-) Trening trochę lżejszy bo się nie zregenerowalem po poprzednim, ale szło ok. Drążek nachwytem 5x5 Dipy 10,10,8,6,7,6,5 Miniobwody 5x HLR 15x Pompki 20x Przysiady 20x 53minuty Bezposrednio po powyższym przejażdżka rowerem 45min. Gdyby to tylko ode mnie zależało, to częściej bym tak robił..
Drążek nachwytem 8x5 Zmijka 3x5 Dipy 10,10,8,6,7, Miniobwody 5x HLR 15x Pompki 20x Przysiady 20x 1h15min + rower 40min. Słońce nie ułatwiało! Teraz czekam na jakąś burzę! Przydałaby się. Jest dobrze. Trening co 3-4 dni na placu jest optymalny dla mnie. Progres sobie idzie. Git!
Odpuściłem żmijke. Jak będzie podciaganie przynajmniej po 7 powtórzeń, to będę zadowolony. Dipów nie forsowałem, pozostałem na 8 powtorzeniach, a w obwodach dodałem po kilka powtórzeń, żeby wyrobić objętość czterema obwodami a nie pięcioma. Podciaganie i dipy za bardzo mi idą w łapy zamiast w plecy i w klate. Podciagam się w chwycie na czerokosc [...]
Fighter, przy zapotrzebowaniu 2300kcal, BMR = 1750kcal jak byś to widział na przestrzeni tygodnia? Dieta zbilansowana. Białko około 150 Tłuszcze do 70 Wegle 150-250. Tego się trzymam. Czasem niedojem, a czasem się przejem.. Średnią z tygodnia czasami podaję. Z ostatnich 7 dni jest 2150kcal B - 115 T - 85 W - 180. Weekend mi trochę psuje średnią.. [...]
DT - Kettle i inne :-)
