7

0,7 wbil, i raczej wiecej nie polecam na 1 raz. Najlepiej 0,5. Kondziu na razie dhb Ci się nie przyda ;-) Ale kiedys moze... :-D

Po 0,7 ml raz po wewnętrznej raz zewnętrznej i "zakwas" czuć dalej mimo, że juz tydzień :-P

[...] leżąc 3x12 200kg 3. Wyciskanie suwnica jednonóż 3x12 120kg 4. Prostowanie leżąc 2x15 50kg + 1x25 35kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 4x10 43kg 6. MCNPN smith 3x12 110kg 7. Uginanie siedząc 1x15 60kg + 1x25 45kg 8. HT smith 4x10 140kg 9. Przywodzenie 3x12 80kg + 1x20 60kg + aero 20 min Pierwszy trening za mną ;-) Ale może zacznę od zmian w [...]

[...] 82,5kg 4. Pullover 2x15 40kg + 1x25 30kg 5. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 4x10 60kg 6a. Unoszenie bokiem 3x12 16kg + 1x25 10kg 6b. Face pull 3x12 25kg 7. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12 40kg 8. Uginanie nachwyt 2x15 30kg + 1x25 22,5kg + aero 30 min Trening bardzo fajny, choć będzie lekko zmodyfikowany. Najpierw drążek, [...]

[...] sztangi skos 4x10 115kg 2. Floor press smith 3x12 80kg 3. Wyciskanie hammer 2x12 30kg 4. Rozpiętki skos dół 1x15 16kg + 1x25 12kg 5. Wyciskanie hammer barki 4x12 27,5kg 6. Unoszenie linki przodem 2x15 25kg + 1x25 19kg 7. Prostowanie nachwyt 3x12 35kg 8. Francuz siedząc maszyna 2x15 80kg + 1x25 62,5kg + aero 30 min Taki zwykły [...]

LEGS 2 1. SQ 4x10 140kg 2. Wyciskanie suwnica 3x12 340kg 3. Odpychanie siedząc wąsko 3x12 230kg 4. Prostowanie jednonóż siedząc 2x15 23kg + 1x25 17kg 5. Uginanie leżąc 4x10 75kg 6. Uginanie stojąc 3x12 30kg 7. Wyciskanie wysoko szeroko 2x15 260kg + 1x25 200kg 8. HT smith jednonóż 4x10 30kg + 1x20 25kg 9. Przywodzenie 4x12 77,5kg + 1x20 [...]

[...] nachwyt 2x15 60kg + 1x25 45kg 5. Podciąganie do brody smith 4x10 50kg 6a. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 10kg + 1x25 6kg 6b. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x12 10kg 7. Uginanie sztangą 3x12 37,5kg 8. Uginanie młotkowo z linką wyc dolnego 2x15 15kg + 1x25 11kg + aero 30 min Fajny trening dzisiaj. W podciąganiu dodałem malutki ciężar, no [...]

PUSH 2 1. WL z martwego pktu 4x10 115kg 2. Wyciskanie skos 45* smith 3x12 70kg 3. Rozpiętki butterfly 2x12 75kg 4. Wyciskanie maszyna 1x15 75kg + 1x25 57,5kg 5. Wyciskanie z klatki siedząc 4x10 55kg 6. Wyciskanie odwrotnie hammer 2x12 25kg + 1x20 18,75kg 7. Prostowanie z linką 4x10 23kg 8. Francuz leżąc jednorącz z linką 2x15 15kg + 1x25 [...]

LEGS 1 1. SQ smith 4x10 127,5kg 2. Odpychanie leżąc 3x12 205kg 3. SQ na hack maszynie jednonóż 3x12 10kg 4. Prostowanie leżąc 2x15 52,5kg + 1x25 37,5kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 4x10 43kg 6. Uginanie leżąc obunóż 3x12 70kg 7. Uginanie siedząc 1x15 62,5kg + 1x25 47,5kg 8. HT smith 4x10 140kg 9. Przywodzenie 3x10 82,5kg + 1x20 62,5kg + [...]

[...] nachwyt smith 3x12 90kg 4. Pullover 2x15 40kg + 1x25 30kg 5. Podciąganie drążka do brody 4x10 100kg 6a. Unoszenie bokiem 3x12 16kg + 1x25 10kg 6b. Face pull 3x12 26kg 7. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12 42kg 8. Uginanie nachwyt 2x15 32,5kg + 1x25 25kg + aero 30 min Całkiem fajnie się ćwiczyło. Plecy weszły wręcz rewelacyjnie, 2 wersje [...]

[...] skos 4x10 115kg 2. Floor press smith 3x12 82,5kg 3. Wyciskanie hammer 2x12 31,25kg 4. Rozpiętki butterfly 1x15 25kg + 1x25 20kg 5. Wyciskanie hammer barki 4x12 28,75kg 6. Unoszenie linki przodem 2x15 25kg + 1x25 20kg 7. Prostowanie nachwyt 3x12 38kg 8. Francuz siedząc maszyna 2x15 82kg + 1x25 65kg + aero 30 min Trening taki średni, [...]

[...] 4x10 145kg 2. Wyciskanie suwnica 3x12 290kg + guma 3. Odpychanie siedząc wąsko 3x12 235kg 4. Prostowanie jednonóż siedząc 2x15 24kg + 1x25 18kg 5. Uginanie leżąc 4x10 77kg 6. Uginanie stojąc 3x12 32kg 7. Wyciskanie wysoko szeroko 2x15 270kg + 1x25 210kg 8. HT smith jednonóż 4x10 32,5kg + 1x20 27,5kg 9. Przywodzenie 4x12 80kg + 1x20 [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 4x10 3,75kg 2. Wiosło hantlą z martwego pktu 4x12 36kg 3. Ściąganie podchwyt 3x12 87kg 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x15 62,5kg + 1x25 47,5kg 5. Podciąganie drążka do brody 4x12 90kg 6a. Unoszenie bokiem z oparciem 3x15 8kg + 1x25 5kg 6b. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 6kg 7. Uginanie maszyna modlitewnik [...]

PUSH 2 1. WL z martwego pktu 4x10 115kg 2. Wyciskanie skos 45* smith 3x12 75kg 3. Rozpiętki butterfly 2x12 77,5kg 4. Wyciskanie maszyna 1x15 80kg + 1x25 62,5kg 5. Wyciskanie zza karku smith 4x10 55kg 6. Wyciskanie odwrotnie maszyna 2x12 35kg + 1x20 27,5kg 7. Francuz z hantlami leżąc 4x12 14kg 8. Prostowanie jednorącz 2x15 17kg + 1x25 12kg [...]

[...] 3x12 210kg 3. Odpychanie siedząc jednonóż 3x12 120kg 4. Prostowanie leżąc 2x15 55kg + 1x25 42,5kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 4x10 42kg 6. Uginanie leżąc obunóż 3x12 71kg 7. Uginanie siedząc 2x15 64kg + 1x25 49kg 8. HT smith 4x10 145kg 9. Przywodzenie 3x10 85kg + 1x20 65kg + aero 20 min Spoko trening. Wyraźny wzrost siły, dzisiaj te [...]

[...] nachwyt smith 3x12 92,5kg 4. Pullover 2x15 43kg + 1x25 33kg 5. Podciąganie do brody smith 4x10 52,5kg 6a. Unoszenie bokiem 3x13 16kg + 1x25 10kg 6b. Face pull 3x13 27kg 7. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12 44kg 8. Uginanie nachwyt 2x15 35kg + 1x25 27,5kg + aero 30 min Bardzo spoko dzisiaj trening ;-) Plecy świetnie czuję przy 2 [...]

[...] smith 1x8-10 + 1s bo 10x130 / 14x115 3. Wyciskanie suwnica z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x300 / 12x300 / 16x255 4. Odpychanie siedząc jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x130 / 12x130 / 17x112,5 5. Prostowanie siedząc jednonóż 2x12 + 2s bo 12x30 / 12x30 / 16x27 / 18x24 6. HT smith 2x10-12 + 2s bo 10x150 / 10x150 / 14x135 / 17x120 7. Wyprosty na rzymskiej [...]

DWÓJKI + PLECY SZEROKOŚĆ 1. MCNPN 1x8-10 + 1s bo 10x170 / 13x145 2. Uginanie leżąc 1x8-10 + 1s bo 10x80 / 10x80 / 13x67,5 3. Uginanie stojąc 2x10-12 + 1s bo 12x30 / 12x30 / 15x25 4. Uginanie siedząc 2x12 + 2s bo 12x70 / 12x70 / 15x62,5 / 18x55 5. Podciąganie nachwyt 3x max 10x / 10x / 10x 6. Ściaganie podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x90 / 12x90 / [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. SQ 1x8-10 + 1s bo 10x165 / 14x145 2. SQ wąsko smith 1x8-10 + 1s bo 10x135 / 14x115 3. Wyciskanie suwnica z 2 gumami 2x10-12 + 1s bo 12x310 / 12x310 / 17x265 4. Odpychanie siedząc jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x135 / 12x135 / 17x115 5. Prostowanie siedząc jednonóż 2x12 + 2s bo 12x32 / 12x32 / 15x29 / 18x26 6. HT smith 2x10-12 + 2s bo [...]

DWÓJKI + PLECY SZEROKOŚĆ 1. MCNPN 1x8-10 + 1s bo 10x175 / 13x150 2. Uginanie leżąc 1x8-10 + 1s bo 10x81 / 10x81 / 14x69 3. Uginanie stojąc 2x10-12 + 1s bo 12x31 / 12x31 / 15x26 4. Uginanie siedząc 2x12 + 2s bo 12x72 / 12x72 / 16x65 / 19x57 5. Podciąganie nachwyt 3x max 12x / 11x / 10x 6. Ściaganie podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x92 / 12x92 / 15x78 7. [...]