7

Wypiska z dziś TRENING wskoki na skrzynie: 15/15/15 1. MC sumo: 80kgx 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 5, 160kg x 5, 180kg x 5 2. RDL z hantlami: 36kg x 7, 50kg x 7/7/7/7 3a. Uginania na dójki na maszynie siedząc (z zatrzymaniem): 8/8/8/8 3b. Podciągania na drązku szeroko: CC x 6, 10kg x 6, 20kg x 6, 25kg x 5 4a. Inverted rows nowy wysoko: [...]

To tylko utwierdza nas w przekonaniu, że BCAA to podstawa na redukcji . I że carbo VitaFit jest bezkonkurencyjne .

Tak wiec BCAA przed treningiem - jak najbardziej BCAA na treningu - jak najbardziej BCAA po treningu - juz nie koniecznie! Tym stwierdzeniem zburzyłeś mój pogląd na temat stosowania bcaa. Serio lepiej walnąć porcje przed treningiem niż po? Główny katabolizm i tak ma miejsce kilka godzin po zakończonej sesji to czy nie lepiej było by dać bcaa [...]

1. Uściślając, przy B 3g/kg mc, Ww 50-100g, wszystko rozłożone na 6-7 posiłków. - 18:00 Posiłek B+T - 19:00 30 cardio o średniej intensywności - 20:30 Posiłek B+T ... po twojej wypowiedzi rozumiem, że nie ma tu sensu spożywać przed cardio BCAA? 2. Jeżeli posiłek trawi się b.długo, to jak się ma trening masa/redukcja w godzinach porannych? -5:30 [...]

Wstaje o 7 i jem od razu posilek kazdy kolejny co okolo 3h, w kazdym 20-40g bialka i jakies ww. Przed treningiem kolo 17:30 posilek 100g ryzu + 150g kuraka, silownia 19:30, kolo 21 koniec, a o 21:10 posilek 50g ryz i 150g kuraka. Na noc przed snem bialko z oliwa/olejem lnianyn. Z supli mam wpc (z kreatyna), we wtorek bede mial bcaa.

[...] - ale pozytecznego! wiec nie masz ciagatek do slodyczy bo zjadles kilka kwalkow owocow np. banana,truskawki,arbuza - im mniejw egli - tym wiecej mozesz wszamac np. arbuz ma 7g na 100g wiec porcja ~500g na raz - co jest raczej maximum dla wiekszosci da 35g wegli z czego ~50% fruktozy tylko przyjemne z pozytecznym __Logan__ 7:30 posilek 100g ryzu [...]

/SFD/Images/2016/7/16/b5482c007d27496db1724d33ef65ae30.jpg /SFD/Images/2016/7/16/03c2c57bc8034bdd841732a5fc585877.jpg /SFD/Images/2016/7/16/c7125f9255e548cb962d0b981eaaa8e1.jpg /SFD/Images/2016/7/16/6e5167370fb7463ba41ef8bb1d6e7e93.jpg /SFD/Images/2016/7/16/e4d49a0a201e4e01906d5a1fbe4759bd.jpg [...]

/SFD/Images/2016/7/16/417fc4dc04cc44c5841cc7e054bee129.jpg /SFD/Images/2016/7/16/c119c49c3c66497c89a397257a6c6d56.jpg /SFD/Images/2016/7/16/2989f01c7faf43fdb4403d5cd29bb441.jpg /SFD/Images/2016/7/16/96cc9e02a3a54506b5f279795e5cc3fc.jpg /SFD/Images/2016/7/16/db9332e53b884acfa62e788a578f477b.jpg [...]

Kulturystyka do 70kg, do 90kg i +90kg (więcej w dropboxie i na FB sfd.pl) /SFD/Images/2016/7/16/60abd2a43abc469bad2c477294b7412a.jpg /SFD/Images/2016/7/16/02ce581f8a7846a091b5f8b8418dd963.jpg /SFD/Images/2016/7/16/3fd5bfcb4dae4b44844ea1163ffcee8a.jpg /SFD/Images/2016/7/16/e3a6b44e9c144f1db1b1233b41d44eb7.jpg [...]

IV BLOK DEKORACJI /SFD/Images/2016/7/16/1e15b14d9b7b426884b148bc9ed4d7d5.jpg /SFD/Images/2016/7/16/c7eac6f4d1ff41ac8e76955c2fefa977.jpg /SFD/Images/2016/7/16/6347230d6c124dbe8f213c5feca96723.jpg /SFD/Images/2016/7/16/ddf479f31af54e8081c494783b09c016.jpg /SFD/Images/2016/7/16/92bc569430b7490599ff91fbb9bf1704.jpg [...]

juz bylo, jakis kolo pisał ze da ale sie spozil i ja napisałem, ale odsiwezyc moze nie zaszkodzi _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster ...:::adiutant SFD CLEAN CLUB'u:::...

[...] odpowiedziec na to pytanie :(. Napisz jaki ciezar jstes w stanie spokojnie wycisnac 12 razy. Podam Ci na przykladzie osoby, ktora 10 razy wyciska 80kg. No wiec I tydzien: 12*72,5, 10*80, 8*87,5, 8*90(ostatnie powt.moga byc wymuszone lub z pomoca) Tydzien II wyglada tak: 12*72,5 (lub +2,5kg=75kg), 10*80-82,5kg, 8*87,5kg, 7*90kg i tak dalej, nie [...]

[...] serii z ciezarem wiekszym o +2,5kg, to postaraj sie wykonac jak najwiecej powtorzen, chodzi mi o to,ze nie musisz wykonac 9 powtorzen (jak nie dajesz rady), mozesz wykonac 7,a ostatnie 2 postaraj sie wykonac z pomoca partnera lub wogole. ja wiem, ze nawet te +2,5kg tydzien opzniej jest trudno podniesc ale musimy wierzyc w nasze umiejetnosci i [...]

Zmieniłem tą moją tabelke na taką: 1 52,5 55 60 65 2 55 57,5 62,5 65 3 55 57,5 62,5 67,5 4 57,5 60 65 67,5 5 57,5 60 65 70 6 60 62,5 67,5 70 7 60 62,5 67,5 72,5 8 62,5 65 70 72,5 9 62,5 65 70 75 10 65 67,5 72,5 75 Jak możesz ją cenić to bardzo prosze o rady bo od jutra chciałbym zacząć.THX

izometryki lepiej po treningu od razu czy to miedzy seriami. jak np w te dni trenowaliscie plecy- to bez sensu jest wieczorem wykonywać izometryki wł. na ta partię. niech dostaną kopa raz a porządnie a potem odpoczywają i szykuja się na jeszcze cięzszy trening swoja drogą"avatar czawaja" zawsze skłania mnie do ogladania żelaznej pompki [...]

[...] ograniczenia. Podobnie też trudno mi sobie wyobrazić w naszych realiach praktyczną emenację diety która spełniałaby warunek dla relacji o3 do o6 1:1. Tak więc dystansuję się do tak skonstruowanych zaleceń. Jesli chodzi o relację o3 do o6 w tzw diecie zachodniej wunosi 15: - 16,7:1więc jest znacznie gorsza. 10:1 byłoby juz trendem optymistycznym.

Nie no, oczywiscie znam te założenia zastanawialem się tylko czy jest jakikolwiek sens i czy nie grozi w żaden sposób tak duża dawka epa/dha. W praktyce i tak bym tego nie wypróbował, bo nie lubie wdupcać tylu piguł no i zbankrutował bym. Chyba, że lniany. Nic, chłopaki, ja spadam sie troche pouczyc, bo jutro egzamin z chemii zywienia Dzieki za [...]

[...] Jestem mocno wcięty, więc nie jestem w stanie przeczytać co tu piszecie dokładnie , ale patrząc po osobach, które prowadzę - wszyscy faceci około 100kg wagi, wiek 29-37 lat, 4 osoby suplementują o3 w dawce 6kaps dziennie + raz dziennie tłusta ryba na kolację, 3 osoby jedzą jedynie tłustą rybę, każda osoba z grupy "o3" w [...]

[...] Karate: 29 Points 2nd Place: Tai Kai Machado: 21 Points 3rd Place: Renzo Gracie: 15 Points 4th Place: NJ I.M.B./Cabeca: 15 Points 5th Place: Team End Game/Eddy Rolon: 7 Points 6th Place: Trident Academy: 6 Points 7th Place: Centro: 6 Points 8th Place: Iron Lion: 6 Points 9th Place: Academia De Brasil: 5 Points 10th Place: Clemente Vale [...]

DZIEŃ 34 Trening 2 /6 mikrocykl 6-tek 1.mc 6 x 120 kg 6 x 120 kg 6 x 120 kg 6 x 120 kg 2.Klatka sztanga skos 6 x 76 6 x 76 6 x 76 3.Drazek nachwyt Cc x 6 Cc x 6 4.Wycisk hantli leząc 6 x 30 6 x 30 5.Wioslo pół sztanga 6x 45 6 x 45 6 x 45 6.Barki hantle 6 x 30 6 x 30 6 x 30 7.Biceps sztanga łamana 6 x 35 6 x 35 6 x 35 8.Triceps dips [...]