7

hehe

bieganie nudne dlatego najlepiej biegać i mp3 sobie słuchać , albo np. biec z qmplem zawsze sie coś pogada

ja jak dziś biegałem to widziałem wiewiórke

Witam serdecznie Chcialem sie pochwalic, nowymi wymiarami -waga - 80kg (85kg) -pas - 73cm (87cm) -biodra - 89cm (91cm) -klatka - 93cm (93cm) -udo - 54cm (59cm) -bic - 33,5 cm (35cm) -lydka - 40cm (42cm) Pozdrawiam i zachecam wszystkich do ciezkiej pracy

Co to jest bcaa? Niezle. A caly czas jestes na redukcji? Zastanawiam sie po prostu czy 1200kcal to nie za mauo.. Pozdro.

Taki joke Zastanawiam sie po prostu czy po takiej diecie (1200 kcal) organizm nie wezmie sie do odrabiania. Choc w sumie jesli to 2 miesiace trwalo, to nie powinien raczej.. Ja jestem obecnie na 1600, ale moje BMR to 2019..

No ja w sumie olalem wsp. aktywnosci, a odjalem 400 kcal. ziompel - wydaje mi sie ze dobry plan. a wlasnie zauwazylem ze masz 172 cm wzrostu - bo wczesniej kminilem co z ta waga nie tak, teraz wiem Pozdro

No to ja przedstawiam moja ditke... moze ktos skorzysta:) Jesli cos z nia ni tak komentarze mile widziane:) Pozdarawiam I. - Płatki owsiane 70gr - Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 ml - Brzoskwinia 100 gr - rodzynki suszone 20gr - orzechy włoskie 20gr - Jajko kurze całe 50gr B/T/W/Kcal 26/23/83/512 II. - tuńczyk w sosie własnym 50gr - ser biały chudy [...]

[...] przedstawiam moja ditke... moze ktos skorzysta:) Jesli cos z nia ni tak komentarze mile widziane:) Pozdarawiam ROZUMIEM, ZE TO DIETA REDUKCYJNA, TAK? I. - Płatki owsiane 70gr // ZA DUZO TLUSZCZY TUTAJ - Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 ml - Brzoskwinia 100 gr - rodzynki suszone 20gr - orzechy włoskie 20gr - Jajko kurze całe [...]

72 kg waze nie zapominaj ze BMR uwzglednia współczynnik aktywnosci w moim prypadku 1.2 wiec według wagi i współczynnika moje dzienne zapotrzebowanie to okolo 2080 Kcal... dietka ma w calosci 1550 Kcal a nie 1720.. wiec jest sciecie o 530 Kcal... poza tym ostatni posilek jest czysto bialkowy nie sadzisz chyba ze 100gram pomidora czyli niecale 4gram [...]

Dzis dalem rade wyplodzic godzinnego aeroba, z czego jestem dumny. A jednak sloneczko, lekki wiaterek i godzinka biegania nad wisla z mp3 to jest to

Odbijam sogi

Oobi szczerze gratuluję postępów !!!!! Mnie również przydałaby się jakaś dietka na zrzucenie z 7 cm w pasie, jednak miałbym na to tylko 21 dni Co raczej jest niewykonalne PS: Wciąż czekamy na zdjęcia

Hmm......7 cm w pasie w przeciągu 3 tyg? Nie sądze by to się udało!

ehh Kobitki wam to zawsze bylo trudniej, ale za to macie te wszystkie zabawki od Boga

hrhr ... Domer - bananem kobiety nie przestraszysz - one je uwielbiaja

ejj dopiero zaczelismy

O jaka mrożoną kawę chodzi? Bo ja znam taka która jest bombą kaloryczną i na redukcji nie ma możliwości... no chyba, ze parzysz zwykłą kawę bez cukru i śmietany, a potem wkładasz ją do zamrażarki na noc. Uważaj by nie zepsuć w ten sposób zamrażarki!!! No i możesz mieć kłopoty z gardłem.

Jak robię mrożoną kawę... Biorę zwykłą rozpuszczalną, parzę ją z małą ilością gorącej wody, w zależności ile jej ma być, daje tyle mleka (0%), a następnie z 15-20 kostek lodu i to wszystko wrzucam do miksera... po minucie mam pyszną kawusie Nic prostszego... tych typu Frappe z torebek w ogóle nie preferuje, są po prostu nie dobre i do tego kcal

Oobi proszę o pomoc.. mam problem z dietą. Dane: 175cm, 67kg, 20%bf. 67*20%=54kg masy mięśniowej Chciałbym stosować twoją dietę tylko nie umiem dobrać wagi produktów Moje zapotrzebowanie: 24*1,1*67=ok.1770kcal Redukcja: 1770-400=1370kcal Mikro składniki: B/T/W białko-2g/kg 2*54kg=108g*4kcal=432kcal tłuszcz-0,6g/kg 0,6*54kg=33g*9kcal=297kcal [...]