7

[...] ciekawe czemu ;) Pewnie dlatego, że w nogach mają potencjał na 10-15 kg - nigdy nie wykorzystany. A ja, paradoksalnie, nie mam potencjału do budowania obwodów (masa idzie, gęstość mięśnia też, obwody lekko do przodu, opornie). Ciekawe co się stanie z osobą która łatwo rośnie na takim treningu Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-01-07 21:15:59

Musiałbym zrobić dużą objętość każdej sesji i każdej partii - by coś poczuć przy takim treningu. Przysiadów wypada mi 2 x więcej, drążka 2x więcej, wyciskania 3x więcej. Z prostej arytmetyki zostanę przy swoim rozwiązaniu ;) Z DRUGIEJ STRONY: przy moim treningu ciężko wyrobić z regeneracją. Plecy atakujesz na każdej sesji, prostowniki przeżywają [...]

Widzę ze tu operuje sie jakimś językiem niezrozumiałym dla zwykłego śmiertelnika następnym razem stwórzcie jakąś legendę z tymi skrótami

[...] DO KLATKI 5x5 3+2 2+3 1+4 0+4 0+4 2) RACK PULL 5x6-4 / rampa 6x60 6x100 6x140 4x180 4x220 1x250 0x280 3) WIOSŁOWANIE PÓŁ SZTANGĄ JEDNORĄCZ 3x6-8 / progresja 6x60 4x65 4x70 4) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3x6-8 / progresja 8x80 8x90 6x100 5) MDS PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI/WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM/POWER WIOSŁO / 7-9 / 2-3-4-1 60x 7/5/7 60x [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 2 DZIEŃ: 28 GRZBIET + KAPTURY 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KLATKI 5x1 5x1x c.c 5x1x +2,5kg 5x1x +5kg 5x1x +7,5kg 5x1x +10kg 2) RACK PULL 5x6-4 / rampa 6x100 6x120 6x140 6x160 6x180 6x200 4x220 3x240 1x260 1x280 3) WIOSŁOWANIE PÓŁ SZTANGĄ JEDNORĄCZ 3x6-8 / progresja 6x60 8x65 8x70 4) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]

[...] Conflict Absolute 09/10/2006 Saitama Super Arena Saitama Japan PRIDE Bushido 12 2nd Round 08/26/2006 Nagoya Rainbow Hall Nagoya Japan PRIDE Critical Countdown Absolute 07/01/2006 Saitama Super Arena Saitama Japan PRIDE Bushido Survival 2006 06/04/2006 Saitama Super Arena Saitama Japan PRIDE Total Elimination Absolute 05/05/2006 Osaka Dome [...]

../Content/img/noimage.png PODSUMOWANIE TESTU (RYWALIZACJI) - HI-TEC - REDUKCJA TŁUSZCZU SFD/Images/2015/7/24/bf824394c0f4474fb72639003338cdf1.jpg Powyższe zdjęcie nie jest dla mnie tylko zdjęciem z zawodów, to zdjęcie to podsumowanie długiej podróży, zmagań z ciężkimi treningami, dietą, trudnościami jakie stawały na drodze. W podróży tej [...]

[...] niezaliczonych byłoby to 15%). Później jeszcze, co nieco, o tym napiszę. Wypis z treningu - 15B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 8x 40kg, 12x 53kg, 15x 67kg (15x75kg na ostatnim treningu)2. Połowiczne high pulls: 8x 40kg, 12x 53kg, 15x 67kg (15x75kg na ost.)3. Martwy ciąg: 5x 70kg, 10x 93kg, 15x 117kg (15x130kg na ost.) 4. [...]

Wcale nie chciałem go tu prowadzić. Odgórne ustalenie. Dorzucam fotę miarki białka: Spora, a pucha tylko 900g. Na jakieś 2 tyg. wystarczy.

Siema. Wczorajszy dzień upłynął pod znakiem 5 obwodów rano i 7 min biegu wieczorem. Coraz bardziej zaczyna mi się to wszystko podobać. Woda już ze mnie schodzi, brzuch staje się płaski, a krata powoli zaczyna się ujawniać (szczególnie na czczo widać poprawę). *** Na dzisiejszy poranek planowane było 6 obwodów, ale, niestety, po wypiciu kreatyny [...]

Wróciłem. Biorę się za pisanie... ;) Trochę to zapewne potrwa. Dziś trening zrobiłem dużo wcześniej, niż zawsze, bo mogłem najeść się porządnie. Posiłki zgodnie z planem o 7:00, 10:00 i 13:00. Trening zacząłem ok. 14:30. Dzisiaj poszło pierwsze 10B. Wypis z treningu - 10B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 10x 48kg, 10x 64kg, 5x 72kg, [...]

Saib , pytanie za 100punktów; czy w przerwach między testami ćwiczysz? (sorry jak była o tym juz mowa ale z uwagi na objętość Twoich tematów nie jestem w stanie wszystkiego śledzić). A jeżeli ćwiczysz to z tą samą intenstywnością co na teście , czy taki trening 'dla podtrzymania'? I druga sprawa; ten ryż naprawdę nie jest PARABOLICZNY [...]

Dzisiaj, jak już niejako zapowiedziałem rozpoczynając wypis, zawitała do mnie paczuszka z kolejnym, mocniejszym i bardzo wychwalanym przez ANIMALKATa spalaczem, a mianowicie... ...chwila napięcia. Oto paczka tuż po otwarciu. Gazetka, pewna próbka i ON... ...HYDROXYCUT HARDCORE firmy Muscle Tech. Podobno niezła kosa. Jadą lub jechali na nim już [...]

civici to już jak golfy idziesz z supermarketu i szukasz swojego po rejestracji bo gdzie nie spojrzysz golf albo civic grats za zdanie prawka i fajnie ze wróciłeś prowadzić test

[...] od razu po 1. posiłku wydęcie i ból brzucha – dziwne, bo jadałam tak i nic się nie działo. 3. posiłek rozdzielony na dwa, nie zdążyłam. /SFD/Images/2016/3/20/6c541a40b38a474781bbf5a95947a60e.jpg Góra lekko 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 10x12/12x12/14x10 10x12/12x12/14x9 10x12/12x12/14x8- 8x12/10x12/12x12 8x12/10x12/12x10? 2. [...]

10 lutego piatek DNT 11 lutego sobota DT Goblet squat 10*17,5kg/10*17,5kg/ 9*17,5kg/6*17,5kg 10*15kg/10*15kg/10*15kg/10*15kg 10*10kg/10*10kg/10*12,5kg/10*12,5kg 10*7,5kg/10*10kg/13*10kg/13*10kg 10*5kg/10*5kg/10*5kg Jest wyzwanie na nastepny raz. Tutaj nastapila dosc dluga przerwa, bo zostalam poproszona o zrobienie proofreadingu tekstu dla [...]

[...] bardziej, w sensie krawiecki jak dobrze przypnę to go fajnie wydać wyraźniej :) Poprzednia: 29.06. 98,8kg Aktualna: 06.07. 97,5kg Zdjęcia: Oczywiście kochane forum jakość i tak utnie :) Ale na Instastory też są jak coś: Winterr91 /SFD/2019/7/6/312a8762f1dd415784c5dde6e1b5cd14.jpg [...]

Reszta: /SFD/2019/7/7/f7c1896958274590b612d2cc1dc77716.jpg /SFD/2019/7/7/af73a3da7bb34aa3a122d70789e16a51.jpg

Dzisiaj leci raport dla Adama Waga o około 0,3kg w górę. Siłowo chyba coś powoli zaczyna się rozkręcać :) Wstawiam tutaj tez foto :) /SFD/2019/7/13/5c19f57628be4b8d8c451da0daae80ff.jpg /SFD/2019/7/13/71a1a9d66ef649bfa0a94eede7faaeb5.jpg /SFD/2019/7/13/806f0fb8618447d2b283512864db01d2.jpg /SFD/2019/7/13/af29a36e0a36401a98c40ca3d395a893.jpg

20.07.2019 Ostatnie 35min cardio z rana na czczo. Na treningu Push2. Czyli nacisk na barki później klatka lekko i triceps a na koniec zrobiłem jeszcze brzuch. Trening ogólnie bardzo spoko :) Przepracowałem tym samym cały tydzień z nowego planu treningowego :) gdzieniegdzie rzuciłem się na za duże obciążenia i jestem tego świadom :) Dlatego też [...]