7

Chyba nie. To treningi dla zaawansowanych. Czym sie rozni trening dla zaawansowanego od treningu dla poczatkujacego? Na forum praktycznie niczym, nie wielkie roznice, co jest wykladnikiem poziomu zaawansowania? wyniki silowie jak i wiedza, nie staz. Osoba ze stazem 6miesiecy moze byc na wyzszym poziomie zaawansowania, i przygotowana na [...]

Derek Lunsford 7 tygodni przed /SFD/2018/7/28/75f1725f482a49a998d049a1d8f852ad.jpg /SFD/2018/7/28/71c9dec2b7474331a5a5ec63af2be60a.jpg /SFD/2018/7/28/11b5754bd57d461d87ed71a62f16eb52.jpg /SFD/2018/7/28/8b80645cd10d486aa771f0aab1b506ce.jpg /SFD/2018/7/28/e1c6fd261fe2443c884cd944d51fcb42.jpg

[...] praktycznie zero tłuszczu, pierś kurczaka, indyka - mało tłuszczu... Dobrze poszukaj . Aha, jajka są NAJLEPSZE . Kocham jajka. Jem dużo jajek. Czy pisałem już, że jajka są super? Zawsze możesz oddzielić białka od żółtek i dać mamie do pieczenia, a samo białko nie ma tłuszczy chyba w ogóle... Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2007-11-22 09:20:16

Wyszło mi B:T:W 123:90:85 ( w gramach ) to znaczy że przez cały dzień mogę zjeść tylko 300gram jedzenia ??? mam to jeszcze rozłożyć na te 7 posiłków? Niech ktoś mnie wyprowadzi z błędu proszę. ps: Z powodu jogurtów chyba się popłaczę... ;(

Mam problem, pracuję lekko łopatą od 7 do 14 i nie wiem jak mam rozłożyć węglowodany. Po za tym mam dodawać to około 1500 kcal przez tą pracę?

Cholera muszę poszukać pracy w zawodzie dietetyk kucharz

A ja mam pytanie, co jeśli około półtorej godziny po treningu zjem trochę tłuszczy? Na przykład frytki, kurczaka z piekarnika..? Bezpośrednio po treningu jakaś odżywka (węglowodanowa) ale co jeśli zdażą się później tłuszcze?

zwarty, nie licz ze ktos ulozy Ci tutaj gotowca. jak nie czaisz czegos przeczytaj jeszcze raz, pozniej znowu az zrozumiesz :D - skup sie to pomaga Jak cos ulozysz to wrzuc na forum i bedziemy poprawiac. Na gotowca nie masz co liczyc.

mi bmr z jednego wzoru wyszlo 2037kcal z drugiego 2506 Troche duża róznica areoby 300kcal neat 200-400kcal to jak to teraz obliczyć bo nie wszystko dla mnie tutaj jest takie proste .

witam prosze o pomoc moja waga 110 kg wiek 27 lat aktywnośc fizyczna średnia praca za biurkiem + 5-7 razy w tygodniu rower po 6-10 km zaczołem liczyc i nie moge sobie poradzic 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 110x24=2640 kalorii [...]

Zmodyfikuję trochę swoje jedzenie. Poświęcę się i będę wstawała wcześniej i robiła owsiankę by laura. A więc : 7.00 - sniadanie 2 łyżki płatków owsianych + 1 łyżka otrębów pszennych + łyżka musli albo płatków fitness + owoc ( co będzie pod ręką - jabłko,banan mały, mandarynka czy cokolwiek ) 9.30 - przekąska do 100 kcal owoc lub jogurt [...]

Witam. Zastanawiam się nad tym jak prawidłowo obliczyć TEA, EPOC to 4-7% TDEE. Tak sam TEF stanowi 6- 10% TDEE. A więc jak mam obliczyć ilość kalorii spalonych TEA i TEF jeśli ich wartość jest zaleeźna od wartości TDEE (TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT)

[...] wiejskim i powidlami a następne 3 z masłem orzechowym 100% i bananem 2 racuchy pełnoziarniste z twarozkiem truskawkami i cynamonem 3 kiełbaski wieprzowa biała 200g do tego 75g zbytniego z maselkiem 4 nie wiem jak się tu znalazł :? 5 kolacja na słodko /SFD/Images/2016/2/7/71aea7070f134585a0dd1c808eb2b4d6.jpg [...]

mały i względnie 'zdrowszy' cheat day /SFD/2017/3/7/e5b1f519b7b6403dbf3a5fe50869da27.jpg /SFD/2017/3/7/0947cd7af12642f48677311b778c1b88.jpg /SFD/2017/3/7/58c7a8c3c336485fa480d7ce3c50c772.jpg /SFD/2017/3/7/91eea7bf02444f359894ee94de3e044d.jpg /SFD/2017/3/7/9d7116d6ac004bda92f8f96bd72fcbd4.jpg

Jakies dwa ostatnie /SFD/2018/7/9/c9a24aab94e24273856a35acab2a6db0.jpg /SFD/2018/7/9/1d3e41c5390e42329f90a8c5f66336f4.jpg /SFD/2018/7/9/77e97217b84549dfbde81d60f431dd83.jpg /SFD/2018/7/9/d148914fdbb24542b3c5ce5945f2f725.jpg /SFD/2018/7/9/f198d16ae28d4c9cb34a843c9be02756.jpg Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2018-07-09 21:08:29

Dzisiaj też troszkę poszamane, akurat jak pizza przyszła to nasz malutki się zbuntował i ciężko było go uspokoić i niestety zimna pizza bez szału :'-( /SFD/2019/7/1/4cb8f208f7944b53a4ccb8fbf826a8bc.jpg /SFD/2019/7/1/721c22740e3443cc83eda2e59d3c6194.jpg /SFD/2019/7/1/0d2901bbd42140a0abf8442fc2af1dd4.jpg [...]

Tak to ja do domku mogę wracać, żonka mi kupiła na próbę parę rzeczy \-) a potem wpadła pizza plus lody i wkoncu trzeba się było dobrać do tych jajców :-) /SFD/2019/7/28/9d23442ac9dc4c2d861e7606fb001838.jpg /SFD/2019/7/28/f80920ada4c94394ab2b69031436e6fa.jpg /SFD/2019/7/28/6923b796b60f4e798ab0b040a56a31cc.jpg [...]

Koku sushi /SFD/2020/7/4/d6941883c9914c93906031cbbd0795cc.jpg /SFD/2020/7/4/b3a52ab668814c7c9489e8a6c71d2b96.jpg /SFD/2020/7/4/84e35bd0a5334499a562d0fc41f0ad31.jpg /SFD/2020/7/4/31867e1a91474755b86333c2342e70d3.jpg /SFD/2020/7/4/61250df5cdb043caadf73dcc3dabb3e4.jpg

. /SFD/2020/7/8/b5f31b662b294dcf9e68ce4acf5bc482.jpg /SFD/2020/7/8/183f234e65174b348567b486e70d18a1.jpg /SFD/2020/7/8/2a10776f415e4265926b8ee6c11e3c07.jpg /SFD/2020/7/8/47818aca021442c9be23a4a4b33eb414.jpg /SFD/2020/7/8/85eef1f720704ef4ac06a1cf7b33fcb2.jpg

. /SFD/2020/7/18/654629d23aaf48f282339209dcb74a06.jpg /SFD/2020/7/18/51cd08c0927247cea052ad280866de18.jpg /SFD/2020/7/18/1de81d4603a24d56840c0fc9e43e4643.jpg /SFD/2020/7/18/b6a7e10f224b414a90d53f816072174e.jpg /SFD/2020/7/18/0c0608147db7408bb36216a6e8d83193.jpg