Dieta - ułóż sam(a)

mam pytanko jak w tym dzienniku posilkow wpisac jakis produkt np. w poniedzialek ? jak probuje cos zrobic pisze mi ZE ARKUSZ JEST CHRONIONY CZY COS TAKIEGO i trzeba usunac ta ochrone podajac jakies haslo ktorego nie znam !

Jestem dosyć zielony z ten klocki. Zapotrzebowanie wyszło mi 1900 kcal/dzien. Po odjęciu białka i węglowodanów wyszło ze mam jesć 124g tłuszczu.

Teraz moje pytanie czy tłuszcz np z jakieś batona różni się tłuszczem z np masła?

W czym znajduje się dużo białka i węglowodanów?

nie rozumiem skad mam wiedziec ile wegli sobie ustalic moze ktos to wytlumaczyc

Białko znajdziesz w mięsie, jajach, twarogu.
Węgle w produktach pochodzenia roślinnego.

A jakie jest zapotrzebowanie na węgle to musisz znać swoje zapotrzebowanie na kcal. Wyliczyć ilość białka z niego, następnie wyliczyć tłuszcze (moim zdaniem 30% powinno być w zbilansowanej) a reszta kcal pochodzenia z cukrów.

moje zapotrzebowanie to 2745 kcal tak mi wyszło przy wadze 88 kg
i przy współczynnikowi aktywności 1,3

białka wyszło mi 176 g przy 2g/kg
ilość kcal jaka ma być dostarczona z białka wynosi 704 kcal

sory ale dalej juz nie czaje jak to obliczyc pomoze mi ktos ?

Możesz sobie po połowie nawet rozłożyć resztę kcal. Kwestia indywidualna.

GooD JoB qazar . Sog for you . Pierwszy raz udało mi sie ułożyć poprawne zapotrzebowanie dzięki twojemu artykułowi . Wielkie dzięki tylko więcej takich artów.


Pozdrawiam $pioCh

Witam mam pytanie czy aby moje ponizsze obliczenia co do skladnikow odzywczych nie wyszly troche dziwnie.Mam 190 Cm wzrostu waze 80 kg i wspolczynnik aktywnosci 1.2. Dzienne zapotrzebowanie wychodzi ok 2222 kcal.
160 g bialka = 640 kcal bialka
120 g weglowodany = 480 kcal weglowodanow
131 g tluszcze = 1100 kcal tluszczy
Bardzo bym prosil o sprwadzenie moich obliczen bo chcialbym jak najszybciej zaczac diete a z tego co ludzie tu w komentarzach pisza to juz sam nie wiem czy to mi dobrze wyszlo czy im. Bede bardzo wdzieczny. Pozdrawiam [wszystkie wartosci przyblizone , Nie bede liczyl co do grama bo itak sie tego nie przestrzega]

z 2222kcal przeznacz 30% na tłuszcze czyli 666 kcal, a resztę z węglowodanów daj. Białko policzone OK.

Potem możesz dodawać białka i tłuszczów kosztem węglowodanów.

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-05-19 19:46:27

Wyszło mi B:T:W 123:90:85 ( w gramach ) to znaczy że przez cały dzień mogę zjeść tylko 300gram jedzenia ??? mam to jeszcze rozłożyć na te 7 posiłków?
Niech ktoś mnie wyprowadzi z błędu proszę.

ps: Z powodu jogurtów chyba się popłaczę... ;(