7

[...] najbardziej sponiewierał, popłakałam się na mecie. W zeszłym roku byłam zapisana na GP w Lasku na 23km w styczniu, pierwszy raz miałam biec taki dystans bo zawsze było 11,7 albo dwa biegi 3,7+5,7 ale niestety choroba mnie rozłożyła a później już ciąża i tylko z kijkami poszłam na 3,7km. A tu wrzucam pamiętne fotki, pierwsza to ostatnie [...]

[...] czasu nie było. Teraz do końca tygodnia jesteśmy u teściów, więc może coś się porozciągam o ile Mała pozwoli, bo trzeba ją bardzo pilnować, to jest diabeł ;-) 24.07 niedziela Dłuższe bieganie po górkach, w tym dwa mocniejsze odcinki w S3, głównie pod górę ale płaskie też było a nawet trochę z górki. Pierwszy 21 min., drugi 18,5 min. [...]

[...] Znowu zaległości. Mąż ma teraz kilka dni wolnego więc wyjazdy, zakupy, różne sprawy i ... przetwory %-) zaczyna się ;-) 30.06 piątek Bez treningu, niestety nie zdążyłam. 1.07 sobota Bieganie wieczorem. 5km spokojnie na rozgrzewkę 1km w gumach wysoko 10 minut różnych ćwiczeń + gumy 4x30/90 po trawie 6x30/90 po betonie trucht na koniec [...]

[...] temu. Wyniki są ciekawe, ale o tym na sam koniec ;-) Trening Nogi + łykda: 1. Wyciskanie na suwnicy - 30x120kg; 25x140kg; 20x160kg; 15x200kg 2. Uginanie nóg siedząc - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 3. Fronty na maszynie - 15x65kg; 15x65kg; 15x65kg 4a. Martwy ciąg na prostej nodze - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x25kg 4b. Przysiad [...]

29.06.16 Waga w miejscu, ale forma wydaje mi się na plus. Może się w głowie odblokowałem. Póki co wazę 80,7kg, czyli 1kg więcej niż przed weekendem. Dzisiaj drugi dzień bez węgli. Jeszcze jutro w piątek w końcu ładowanie. Zacząłem już zbijać co nieco, więc mam nadzieje, że woda zacznie schodzić. Trening Nogi + łykda: 1. Wyciskanie na suwnicy - [...]

20.07.16 Poprzedni dzień przetrzymałem bez cheata, w środę miało być tak samo... Ale, że środa, to dzień loda %-) Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg siedząc - 4s 2. Martwy na prostych - 4s 3. Siady - 4s 4. Wykroki - 4s 5. Suwnica - 4s 6. Wyprosty nóg - 4s 7. Wspięcia siedząc - 4s 8. Wspięcia stojąc - 4s Wieczorem trening kolarski, o czym [...]

[...] żeby teraz wszystko poszło w p***u”. Więc co najwyżej zjemy coś po treningu, jeśli chłopaki będą mieli ochotę i tyle. A tak robię sobie czystą michę na cały weekend :-) 21.07.16 Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 3s 3. Wyciskanie na hammerze - 3s 4. Rozpiętki - 3s [...]

Chyba to się bigoreksja zwie %-). Adam od ostatniego startu zrobił teraz jakoś 17kg, a skurczybyk dalej pocięty! 25.07.16 Dziś pobudka, wskakuje na wagę, a tam... 7 z przodu :-D. 79,9kg, czyli waga dokładnie sprzed odwadniania, więc z dużą chęcią powróciłem do węgli. Zobaczymy jak to będzie się kształtować w tym tygodniu. Trening Nogi + łydki: 1. [...]

[...] i dzisiaj obczaiłem gazetkę z tygodnia hiszpańskiego i lody lodami, ale wiem że kupuję kartonami sos chilli Piri Piri, który jest mega ostry, a kosztuje tylko 2,99zł! 26.07.16 Wczoraj wjechały węgle i waga dzisiaj 0,5kg w dół, czyli wszystko pod kontrolą :-D Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 15x70kg; 10x90kg; [...]

28.07.16 Wczoraj był off, więc dzisiaj motywacja X milion, więc było idealnie przy plecach. Trening Plecyi: 1. Ściąganie podchwytem na wyciągu górnym - 15x90kg; 15x90kg; 15x90kg; 15x90kg; 2. Wiosłowanie szeroko nachwytem - 12x70kg; 10x80kg; 8x90kg; 7x100kg + 6x60kg 3. Wiosłowanie na hammerze - 4s po 12-10 powtórzeń 4. Przyciąganie rączek wyciągu [...]

31.07.16 Standardowo jak to w weekend godzina 7 rano, a ja już oczy jak 5 złotych. Zjadłem omlet i poleciałem na trening. Trening Klatka + biceps + brzuch: 1. Rozpiętki na bramie na dół klatki - 15x4szt.; 15x5szt.; 15x5szt.; 15x5szt. 2. Wyciskanie na hammerze na skosie w dól - 8+4+3x55kg 2x rest pause + 4x45kg wolna f. ekscentryczna + 4x35 wolna [...]

07.08.16 Wczoraj w kinie byliście na „Legion samobójców”. Dupy nie urwało, ale w sumie całkiem ok. Po powrocie męczyło mnie ssanie, to walnąłem sobie dwie lampki czerwonego wina :-D Trening Plecy ciężko +brzuch: 1. Przenoszenie na wyciągu - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x9szt.; 15x9szt. 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 8+5+4x60kg podwójny [...]

W ziazku z tym, że tu troche wieje nudą podrzuce wam ten tekst i pewnie zeby sie nie nudzic mamy wziasc slownik i tlumaczyc dałbym SOGa ale nie rozumiem co tam pisze

teraz dam soga

[...] , sila nadal idzie ok , dietka tez 100% trzymana , mam świetny apetyt :D BARKI+TRICEPS+przedr. -Wyciskanie sztangielek z klatki siedząc 12*15kg/12*18kg/12*21kg/10*24kg/8*27kg(wyrównany rekord ale miałem zapas) -Unoszenie sztangielek w bok 15*9kg/4*15*12kg(poprawiony rekord , było 4*12*12kg) -High pulls do brzucha [...]

[...] ułatwia zycie :D , dietka tez ładnie trzymana wiec luzik , dzis była klata + tric , wypis daje poniżej KLATKA+TRICEPS+przedr. -Wyciskanie sztangi na płaskiej 8*65kg/8*70kg/8*80kg/6*85kg/6*85kg/max*60kg -Przenoszenie ciężaru na maszynie 12*45kg/10*52,5kg/10*60kg/10*60kg -Wyciskanie na ławce skośnej 10*60kg/8*65kg/8*70kg/8*75kg -Rozpiętki w [...]

"Sztanga sie powygina." Ja teraz cwicze w silce, ktora jest nad sklepem i jak robie martwy, to "Panowie postarajcie sie odkladac ciezary delikatnie, bo na dole butelki sie trzesa". Ale pozatym to silka ok. Bart wybierasz sie na studia do Kraka czy co? Skladales papiery pewnie dzisiaj.

Kamiru : ta , na studia , papiery w srode skladalem , mam nadzieje ze bedzie ok i sie dostane Bu : i co za problem :P , stoisz , pochylasz sie i jest git

BANAN : wiem , ale tez nie sam fat;] , jak juz mowilem , w tym tescie konsekwentnie bede sie trzxymał zasady '' max mięcha'' , a fat bede scinal pozniej <notabene na twoim fbw abcd z lekkimi zmianami> , a poza tym , czuje ze bardzo duzo wody mam naciagniete , wiec nie jest źle ;] DZIEŃ 15 weekend ubiega pod znakiem ładowania akumulatorow , [...]

DZIEŃ 21 wstałem o 5:30 a tu co ??? pada <jupi> , wszamałem sniadanie i znowu w kime , wstaje , a tu *** , zaś upał ... , potem brzucho +HIIT <dzis troszke luzniejszy niz ostatnio > , poszlo klar , potliwosc tez masakra , teraz juz jestem po szamie i zastanawiam sie nad wycieczka na basen , pozdr