7

no to wszyscy jesteśmy zgodni co do tego, że ćwiczenie jest fajne. też lubię bardzo :) 21/03 - DNT 22/03 - DT NOGI: 1. Przysiad bułgarski 4x12 +1max 7/7/7/7/ccx24 2. Przysiad wykroczny 4x12 +1max 7/7/7/7/4,5x18 3. barbell glute bridge 6x12 + izometria 30s. 55/55/55/55/55/55 4. RDL 4x10+1x15 (r.30x10 40x10) 50/50/55/55/40 5a chodzenie z guma na [...]

[...] aktywności - rower ok 25 km w terenie 09/04 - DNT damn..miało być bieganie ale nienawidzę biegać...nie zmusiłam się 10/04 - DT pull 1. MCnPN ze sztangielkami 4x12+1max 14,5/17/19,5/22/22/14,5x26 15x10/17,5/22,5x10/22,5x10/15x16 12/14,5/17/17/14,5x23 (r. 40x10) 50/55/60x8/60x8 (ostatnio: mc classic 4x10) 2. wiosło sztangą 12/12/10/8/max (r.30x10) [...]

6.02 (dzien 31) -DNT Miska 120B/220ww/80t +szpinak, seler, por +2,5L wody, herbata zielona, kawa Aktywnosc- taniec 1,5h, rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9ab2221c6ca47b58e143704fe8b21d0.png 7.02 (dzien 32)- DT Miska 120B/220ww/80t +papryka, pomidor, seler, por +2,5l wody, kawa, herbata zielona Trening B 3x10 Rogrzewka -bieznia 7',HIM, HAM, [...]

[...] raczej czysta ale nie liczona i pewnie z rozjechanym rozkladem. Udalo mi sie tylko 2 razy zrobic joge x1h. Dzis juz sie pozbieralam, byl trening, jest zaplanowana micha. 17.02- DT Miska -120b/220ww/80t +baklazan, przecier pomidorowy, cebula +2,5l wody, kawax2, herbata hibiskus Trening B 3x10 Rogrzewka -bieznia 7',HIM, HAM, przysiady bez [...]

10.06 - DT W przyszly wtorek jade do Polski, w sobote wychodze za maz a na srode jeszcze zdazylam sie umowic na trening personalny z Fela_72 :-D Juz nie moge sie doczekac, nie moglo byc przeciez lepszego prezentu slubego 8-) mam tylko nadzieje ze sie ze siniaki od sztangi znikna do soboty %-) Trening DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na [...]

[...] 10x12kg 10x14kg 10x14kg 10x10kg 10x12kg (8+2)x12kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 10x14kg 10x14kg 9x16kg 8x16kg 10x12kg 10 x14kg 9x16kg 7x16kg 10x16kg 10x18kg 8x18kg 10x16kg 9x18kg 6+2x18kg 10x16kg 8+2x18kg 6+2x18kg 10x16kg 10x18kg 7+4x20kg 10x14kg 10x16kg 9x18kg 10x12kg 10x12kg 10x14kg 2b. przysiad [...]

17.05-DNT Bez treningu i bez liczenia, zbieralam sily na nowy cykl :) miska 1.Jaglana, twarog, truskawki, orzechy brazylisjkie, 2.nalesnik gryczany z serem i jajkiem 3i4 ryz, dorsz, krewetki, mleko kokoswoe, curry 18.05-DT 1. Pompki klasyczne - 1x 50 23+7+6+4+3 i po jednej az do 50 2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50 19+10+7+7+6+2 3. [...]

[...] Sylwester i Nowy Rok chorobowo. Umówiłam się do fizjo na 18.01. (pierwszy wolny termin). Tydzień 6, dzień 1 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 rozgrzewkowa cc 7,5 kg/7,5 kg, 7,5 kg/ strzeliło kolano więc zrobiłam dwie serie martwego ciągu po 20 kg 7,5kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/7,5 kg 7,5kg/ 5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg 2. Wyciskanie [...]

Raczej o całe 7 dni %-))

7 kolejka FC BlackHorse - MOCARNE KNURY Neymar (FC Barcelona) - Higuain (SSC Napoli) Van der Vart (HSV) - Ribery (Bayern Monachium) Lisandro Lopeza (Getafe) - Cahill (Chelsea Londyn) Lift de Cracow - TedTeam Mandżukić (Bayern Monachium) - Finnbogason (Heerenven) Hazard (Chelsea Londyn) - Cabella (Montpellier) Matip (Schalke 04) - Russel Martin [...]

7 kolejka FC BlackHorse - MOCARNE KNURY 3:0 ( 1 Neymar,2 Van der Vart) Lift de Cracow - TedTeam * mecz przerwany przy stanie 2-3 Obi-TakToRobi - Blaugrana 1:0 (1K. Zlatan Ibrahimović) Electro Team - Team 26 0:0 KS Krzok - Carandiru 1:2 (1 Negredo - J.Martinez 2) GibGibonSkład - Miwo FC 1:0 (1k. Kruse) Bezimienni - FC Inter 0;2 ( Hamsik 2) WSRH - [...]

Żeby nie mecz Finnbogasona, już bym widniał w tabelii na 7 miejscu :-) forma idzie w górę ;-)

W ramach przypomnienia na tej stronie http://www.sfd.pl/Liga_SFD_2013%2F14-t962150-s15.html ,znajdują się wyniki pierwszych meczy 1/4 pucharu SFD ;-) btw trzeba przyznać że Fajansiarz idzie na rekord 7 meczy i 0 bramek %)

[...] 1:1 (1k. Ribery - 1 Ibrahimović) FC Explosion Poznań - FC Inter 0:0 WSRH - Blaugrana 0:3 (RvP 3) KS Krzok - GibGibonSkład 1:1 (1 Negredo - Altidore 1) Liczba bramek 7 (na mecz:1,75) Wyniki dwumeczu 1/4 pucharu SFD MOCARNE KNURY - Obi-TakToRobi 4:2 FC Explosion Poznań - FC Inter 0:0 dog. 0:2 * WSRH - Blaugrana 0:5 KS Krzok - [...]

12 kolejka MOCARNE KNURY - TedTeam 0:2 (Cabella 2) FC BlackHorse - Obi-TakToRobi 0:1 (Ibrahimović 1) Lift de Cracow - WSRH 0:3 (C.Ronaldo 1,Bale 2) Blaugrana - Electro Team 3:7 (3 Lampard - Villa 2,Robben 2,Evra 3) KS Krzok - Team 26 1:0 (1 Negredo) Miwo FC - Carandiru 0:2 (Cesc 1k.,J.Martinez 1) Bezimienni - GibGibonSkład 0:0 FC Explosion Poznań [...]

Zaległy mecz 7 kolejki Lift de Cracow - TedTeam 2:3 (2 Hazard - Cabella 3) 14 kolejka TedTeam - Electro Team 4:0 (3 Basta,1 Cavani) MOCARNE KNURY - GibGibonSkład 4:1 (4 Ribery - Kruse 1k.) FC BlackHorse - Miwo FC 0:3 (T.Silva 3) Lift de Cracow - Bezimienni 5:5 (2 Firmino,3 Chiellini - Balloteli 2,Nillson 3) Blaugrana - WSRH 0:1 (Suarez 1) Team 26 [...]

[...] Lift de Cracow - MOCARNE KNURY 1:0 (1k. Firmino) GibGibonSkład - WSRH 0:0 FC Explosion Poznań - Bezimienni 0:0 Miwo FC - FC Inter 0:1 (Lewandowski 1k.) Electro Team - Carandiru 0:0 FC BlackHorse - KS Krzok 1:0 (1 Neymar) Obi-TakToRobi- Team 26 1:0 (1 Ibrahimović) liczba bramek: 7 (na mecz 0,875) http://images61.fotosik.pl/665/bae63fd17dd0fb06.jpg

25 kolejka FC Inter - TedTeam 0:0 FC Explosion Poznań - MOCARNE KNURY 0:1 (Higuain 1) Carandiru - FC BlackHorse 7:3 (1 Costa,6 Commons - Lopez 3) GibGibonSkład - Lift de Cracow 5:2 (2 Immers,3 Coleman - Firmino 2) Team 26 - Blaugrana 0:0 Miwo FC - Electro Team 0:0 Bezimienni - KS Krzok 1:0 (1k. Rakitić ) WSRH - Obi-TakToRobi 1:2 (1 C.Ronaldo - [...]

DNT 27.02 Miska 2000kcal 140B/65T/215W <--- takie założenia ,ale wyszło za mało białka za dużo węgli i tłuszczu, 13 godz poza domem, wróciłam mega zmęczona i nie chciało mi się gotować indyka }:-( http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5055b9f999634c5d52000916/agnete/dzien/2013-02-27 warzywa: sałata, ogórki kiszone napoje: woda suple: Aescin [...]

mi takie diety nic albo prawie nic nie daja