7

[...] w***** wiec tyko 3 serie 10x40kg 8x50kg 4x60kg z zapasem ale sie balem ze nei wstane jak wiecej zrobie na takim gownie dolaczonym do laweczki 15x40kg 20x50kg 10x60kg 10x70kg lydki 4 serie po max, do pieczenia i w***** dluzej, jutro umre chyba, a na pewno z lozka nie wstane btw na nocke dzis ide wiec chyba tam umre Zmieniony przez - Zawodny w [...]

nic właśnie nie ułożyłem leń jestem nieziemski

zaraz nie wyrobie kto tu test robi zawodowy jesli chodzi o to hmb to bierz je na miesiac przed koncem daty waznosci albo ci cos da, albo bedzie to mile w smaku placebo albo najwyzej bedziesz mial obstrukcje masz juz moze jakas znaczaca roznice miedzy obwodem klaty a pasa? hrhr sam sie zastanawiam czy nie ******lnac tu swojego testu za jakis czas [...]

zawodny pewnie ******li siłke i chodzi głodny a pewnie xpandy przepił

Fotek moich nie bedzie ale w tym tygodniu bede robil filmiki, kupilem neostrade wiec zeby avi exportowac problemu nie bedzie Omlet byl na sniadanie, bo ilemozna jesc jaja, jajecznice, jaja na miekko, jaja na grahamce itp a sniadanie jem zwykle jeszcze w lozku w pizamie i tak laze pozniej po chacie od 20min do paru godzin

Wczorajszy trneing bary i nogi poszly nawet calkiem, zmniejszylem ciezary i przysiady robilem bardziej technicznie powyzej 10 powtorzen Dzisiaj bic tric na swojej silowni POgoda za oknem jaka jest kazdy widzi, wiec zalozylem dresik i jazda Na silce patrze -2 no dobra sople lodu jeszcze z sufitu nei zwisaja to mozna cwiczyc. Rozgrzewam sie biore [...]

buahahah jaki filmik zawodny za duzy ciezar bierzesz na wyciskanie hantli i w dolnym zakresie nie masz sily to raz a dwa brak asekuracji to samo w wyciskaniu na skosie, w ogole nie panujesz nad tą sztangą

Dalej pieję z tego filmiku. Koleś przy wyciskaniu sztangi też jest dobry: "chyba zaraz będzie trzeba odłożyć ten aparat"... Dzięki za te chwile radości, Zawodny!

Ludzie ktorzy pisza zeby sobie dac spokoj z silka, bo nie ma sie genetyki, czy innej glupoty ... pffff Rozumiem, mozna nie miec predyspozycji do byc strongmanem, ale tak jak napisal mietki nic nie moze stanac na drodze zeby wygladac w miare dobrze. Zobaczcie zdjecie banana (sorry stary, ze Cie w to mieszam ) sprzed kilku lat i porownajcie z [...]

dobrze, 3kg do przodu przepraszam, musiałem

DZIEŃ 6 NOGI 1) PRZYSIAD PRZEDNI 5*6-8 /rampa 8x45 8x60 8x75 8x90 6x105 3x115 2) MC 5*6-8 rampa 8x70 8x90 8x130 5x150 2x180 2x190 3) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*10-12 /progresja 12x30 11x35 12x40 4) UGINANIE LEŻĄC 3*10-12 /progresja 12x25 12x30 12x35 5) PRZEDNI PRZYSIAD WĄSKO /podkładki 5*6-8 /progresja 8x50 8x60 6x70 6x80 6) ŻURAW 3*8-10 /progresja 8x [...]

Trzeba trochę pokrzyczeć Słyszałaś jak ja się drę podczas siadów i ciągów?

Hubert bez krzyku nie ma rekordu józek ja także odpuszczam te drag curl bo chyba podejde do tego uginania bardziej pedalsko - izolacyjnie plecy w mc, przy tych ciezarach proste nigdy nie beda, ale i tak technicznie lepsze to bylo niz 205kg poprzednie. P4TR jest moc i niech tak będzie do końca owszem, ta laska to moja przyszła żona grzechmek z [...]

MIKROCYKL 2: Intensyfikacja TYDZIEŃ: 1 DZIEŃ: 21 NOGI Drążek 5x1 x ciężar ciała 1) PRZYSIAD PRZEDNI 5*4-6 /rampa 6x20 6x50 6x60 6x70 4x90 4x110 2x125 1x135 2) MARTWY CIĄG 5*4-6 rampa 6x70 6x90 6x110 6x140 3x170 2x195 1x215 3) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*8-10 /progresja 10x50 10x60 10x70 4) UGINANIE LEŻĄC 3*8-10 /progresja 10x45 8x50 8x55 5) PRZEDNI [...]

[...] DRĄŻKU DO KLATKI 5x5 5+0 5+0 5+0 4+1 4+1 2) RACK PULL 5x6-4 / rampa 6x80 6x120 6x140 6x160 6x180 6x200 6x230 6x260 3) WIOSŁOWANIE PÓŁ SZTANGĄ JEDNORĄCZ 3x6-8 / progresja 8x70 8x75 8x80 4) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3x6-8 / progresja 8x95 8x105 7x115 5) MDS PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI/WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM/POWER WIOSŁO / 7-9 / 2-3-4-1 [...]

[...] ciała 2A) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 3*10-12powt / progresja 12x 2szt 10x 3szt 10x 3szt+1,25kg 2B) WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI 30-35 st. 3*8-10 /progresja 4x75 + 4x57 6+2x62 4+3+1x65 2C) Buterfly 3x12-15 / progresja 15x 20kg 13x23kg 13x30kg 3) MDS wyciskanie młotkowe 30/15/plaska 6-8/ 2-3-4-1 20kg x 8/5/3 22,5kg x 6/3/2 4) MDS [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 1 DZIEŃ: 44 BARKI 1) PUSH PRESS 5x8-10/ rampa 10x20 10x30 10x40 10x50 10x60 9x70 7x80 2A) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x8-10 / progresja 10x 9 sztabek 10x 10 sztabek 10x 11 sztabek 10x 12 sztabek 2B) HANG HIGH PULL 4x8-10 / progresja 10x60 10x70 10x80 10x90 3) MDS WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY/WYMACH [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 2 DZIEŃ: 47 KLATKA + ŁYDKI 1) POMPKI NA PORĘCZACH 5*8-10 / rampa 10x ciężar ciała 10x ciężar ciała 6+1x ciężar ciała 7+1x ciężar ciała 4+1x ciężar ciała 2A) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 3*10-12powt / progresja 12x 2szt 12x 3szt 8x 4sztabki 2B) WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI 30-35 st. 3*8-10 /progresja [...]

może mnie cycory nie rosną więc teraz je zniszczę w specjalizacji, jak i to nie pomoże to już nic

Po 3 miesiącach ostrych treningów oraz 120% trzymanej diety dziś dzień TOTAL FREE czyli bez diety, całkiem wyluzowany pod względem reżimowo-dietetyczno-regeneracyjny. Muszę tutaj zaznaczyć że od poniedziałku, kiedy to jestem na regeneracji trzymam dietę w 90%. Dopiero dziś nastąpi całkowite odstąpienie. Tak więc za chwile meczyk Lech - Wisła i 4 [...]